26 września 2022

Jak dbać o układ hormonalny

Dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu. Im więcej czasu poświęcamy na sen (na sen powinniśmy przeznaczać od 7 do 8 godzin na dobę), tym poziom hormonu stresu jest bardziej prawidłowy. Osoby, które śpią mniej od zalecanej liczby godzin często przybierają na wadze. Bardzo ważna jest nie tylko odpowiednia liczba godzin przeznaczonych na nocny odpoczynek, ale także dieta o małej ilości cukru. Nadmierna ilość cukru bardzo często wywołuje insulinooporność, efektem jest cukrzyca typu II. Osoby, które mają zwyczaj pić kawę popołudniami ryzykują nadmierną produkcję kortyzolu, czyli hormonu stresu. Nadmierna ilość kortyzolu jest jedną z przyczyn tzw. otyłości brzusznej i przyczyną spadku odporności organizmu. Umiarkowana aktywność fizyczna powoduje zwiększoną produkcję hormonów szczęścia, czyli serotoniny, w efekcie umiarkowanej aktywności fizycznej organizm wydziela mniejsze ilości hormonu produkowanego przez błony śluzowe żołądka. To dlatego osoby aktywne fizycznie rzadko cierpią na otyłość.