1 października 2022

Tabata największe plusy

Tabata jest to rodzaj bardzo intensywnego treningu polegającego na wykonywaniu jednego ćwiczenia przez 4 minuty, sama metoda brzmi bardzo niepozornie ale niekiedy może zastąpić nawet godziny treningu. Metoda ta wpływa szczególnie pozytywnie na wydolność tlenową, wydolność beztlenową oraz metabolizm a także skutecznie pomaga spalać tkankę tłuszczową. Warunkiem aby trening ten przynosił oczekiwane efekty jest po pierwsze: wykonywanie ćwiczenia angażującego jak najwięcej mięśni, a po drugie: wykonywanie go jak najdokładniej i jak najszybciej w czasie 20 sekund z przerwami po 10 sekund i tak przez 4 minuty (w sumie wychodzi 8 cykli w 4 minutach ćwiczeń). Trening ten wykonujemy najlepiej co drugi dzień, aby ciało miało czas się zregenerować i najlepiej nie łączyć go z innymi formami treningu gdyż jest on bardzo wyczerpujący. Mimo iż sama tabata trwa 4 minuty nie należy zapominać aby dodać do tego przed samym treningiem chwilę na rozgrzewkę oraz rozciąganie na koniec aby uniknąć niechcianych kontuzji czy też zwykłych zakwasów.