Łącząc przyjemne z pożytecznym – rowerowe szaleństwo
W ostatnich latach nowoczesne europejskie państwa dążą do zniwelowania zanieczyszczeń powietrza i osiągnięcia statusu najbardziej zielonych. Doskonałym rozwiązaniem jest zmiana środku transportu z auta na rower. Znakomicie wpłynie to na naszą kondycję, zdrowie, a także sylwetkę. Ponadto skrócimy czas stania w znienawidzonych korkach – szczególnie ucieszy to mieszkańców stolicy, gdzie podróż z pracy do miejsca zamieszkania potrafi zajmować przeszło dwie godziny. W wielu europejskich metropoliach infrastruktura rowerowa zdążyła się już wysoce rozwinąć. W Amsterdamie aż 40% podróży miejskich realizowana jest rowerem, natomiast w Kopenhadze około 30. Również w Polsce staramy się dotrzymywać kroku zielonym sąsiadom. Zarówno w Gdańsku, jak i Warszawie zatroszczono się o możliwość wypożyczenia roweru. W stolicy możemy odnaleźć je w ponad 200 stacjach, rozmieszczonych głównie w Śródmieściu i przy większości stacjach metra. Przesiadając się na rower korzysta na tym nie tylko nasze zdrowie – fundujemy sobie dodatkowy trening cardio, ale także środowisko, w którym zmniejszamy ilość wytwarzanych przez nasze samochody spalin.
Zdrowa żywność Każdy z nas ma świadomość, że największy wpływ na nasze samopoczucie i kondycję fizyczną i psychiczną ma zdrowa żywność. Niestety, obecnie w sklepach a zwłaszcza w dużych sieciówkach i supermarketach jest bardzo mało żywności, która jest zdrowa. Dlatego też kiedy chcemy odżywiać się prawidłowo i zdrowo musimy przede wszystkim czytać etykiety i skład produktów, które kupujemy. Jeżeli jest taka możliwość możemy kupować ulubione produkty na bazarach lub w miejscu ich produkcji naturalnej czyli na przykład na wsi. Osoby posiadające własną działkę mogą sami uprawiać zdrowe warzywa i owoce, nie jest to trudne, wystarczy poświęcić im trochę uwagi. Nie należy stosować sztucznych nawozów, a produkty będą zdrowe i zbawienne dla naszego organizmu. Praktycznie każdy owoc i warzywo ma dobry wpływ na nasze zdrowie i funkcje życiowe, dlatego warto jest je spożywać pod każda postacią. Bardzo ważne jest też odpowiednie nawodnienie organizmu, w tym przypadku najlepsze są wody mineralne na bazie naturalnych składników.
Jak szkodzą nam fast-foody Nie od dziś wiadomo, że żywienie się w restauracjach szybkiej obsługi nie jest najlepsze dla naszego organizmu. W tej kwestii opinie są podzielone. Jest opinia, która mówi o tym, że w fast foodach nigdy nikt się jeszcze nie zatruł. Może trudno w to uwierzyć, ale jest to prawda. Nie odnotowano jeszcze takiego przypadku. Jednak to nie świadczy o tym, że takie jedzenie można jeść codziennie i bez opamiętania. Oczywiście, kiedy zjemy hamburgera raz na jakiś czas to nic nam nie będzie, jednak żywienie się w taki sposób notorycznie może bardzo źle wpłynąć na nasz organizm i zdrowie. Przede wszystkim produkty w barach szybkiej obsługi nigdy nie są przygotowywane na bieżąco, tylko są gotowe i zamrożone. Żeby zatrzymały one świeżość i nie psuły się są one dosłownie naszprycowane wszelkiego rodzaju utrwalaczami i środkami chemicznymi. Trzeba również pamiętać o tym, że zwykle żywność taka jest przygotowywana w głębokim tłuszczu pochodzenia zwierzęcego co negatywnie wpływa na nasz cholesterol.
Jak najprościej uprawiać sport? Każdy chciałby wyglądać szczupło i atrakcyjnie, zwłaszcza osoby mające problemy z lekką nadwagą. Co jednak, gdy nie mamy czasu na profesjonalne sesje w salonach ćwiczeń i siłowaniach z indywidualnym trenerem? Możemy sami uprawiać sport na własną rękę. Najbardziej uniwersalnym, popularnym i efektywnym w skutkach sportem jest zwykłe bieganie. Jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy to jest to jedno z najlepszych rozwiązań. Tutaj nie ma nic trudnego. Wystarczy ustalić sobie dzienną dawkę kilometrów do przebiegnięcia. Wszystko zależy od naszej kondycji – jeżeli ktoś jest otyły to prócz diety może najpierw uprawiać zwykłe spacer. Nie musi od razy robić triatlonu. Po jakimś czasie, gdy organizm przyzwyczai się do ruchu i wysiłku fizycznego to można powoli uprawiać trucht, z czasem należy wyznaczać dłuższe dystanse. Po jakimś czasie nasza forma będzie dużo lepsza a my zauważymy, że nasz organizm jest lżejszy i dużo lepiej wygląda. Nie należy się zniechęcać, wszystko przychodzi z czasem.
Dieta a chudnięcie Wiadomym jest, że aby schudnąć prócz intensywnych ćwiczeń należy stosować się do odpowiedniej diety. Jeżeli jesteśmy laikami w tym temacie, a chcemy mieć pewność efektów kuracji, to możemy skorzystać z porady profesjonalnego dietetyka lub usług firm, które same układają jadłospis do konkretnego rodzaju organizmy i zapewniają żywność na cały dzień. Jest to rozwiązanie dla ludzi, którzy szukają szybkiego i profesjonalnego sposobu poprawienie wyglądu swojego ciała. Jeżeli jednak chcemy robić sobie kurację dietetyczną na własną rękę to również mamy duże szanse na sukces. Przede wszystkim dzienne posiłki należy podzielić na pięć części. Nie należy opychać się raz na dzień jednym posiłkiem oraz najadać się przed snem, ponieważ takie działanie obciąża nasz układ metaboliczny i sprawia, że tłuszcz odkłada się w poszczególnych partiach ciała. Należy również ograniczyć lub całkowicie wykluczyć tłuste potrawy z codziennej diety i przerzucić się na zdrowe warzywa i owoce, a mięsa przygotowywać na parze.
Jak żyć zdrowo? Bardzo wiele osób zadaje sobie pytanie jak żyć zdrowo. Gdyby jednak zsumować wszystkie sposoby, to nikt by nie miał na to czasu. Postęp cywilizacyjny, stres, praca, niezdrowe odżywianie się, zanieczyszczenie środowiska – to wszystko wpływa na to, że nikt z nas tak naprawdę nie ma szans na stuprocentowe zdrowe życie. Jednak można ograniczyć szkodliwy wpływ naszego świata na nasze zdrowie. Przede wszystkim trzeba dobrze i prawidłowo się odżywiać. Należy jeść dużo warzyw i owoców, każdego rodzaj. Każdy tego typu produkt jest za coś odpowiedzialny i nigdy nie ma go za dużo. Trzeba również pamiętać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Najlepsza jest czysta woda i zwykła herbata. Jeżeli chodzi o przygotowywanie posiłków to należy unikać smażenia w głębokim tłuszczu i oleju. Jeżeli ktoś to robi to może używać olejów roślinnych. Trzeba również uprawiać ruch, niekoniecznie sport. Jeżeli ktoś nie jest otyły to wystarczy, że będzie regularnie spacerował i prowadził aktywny tryb życia.
Jak używki wpływają na nasze zdrowie? Nie od dziś wiadomo, że wszelkiego rodzaju używki nie są najlepsze dla naszego organizmu. Najbardziej popularnymi używkami, z którymi Polacy nie mogą się rozstać są papierosy oraz kawa. Obie z nich są głęboko uzależniające. Palenie papierosów negatywnie wpływa na układ krwionośny, sercowy oraz zwiększa ryzyko raka i chorób układu wieńcowego. Długotrwałe palenie powoduje nowotwory złośliwe, które bardzo trudno jest wyleczyć a wycięcie chirurgiczne jest wręcz niemożliwe z racji tego, że osadzają się one np. na płucach. Kiedy papierosy były uważne za zdrowe i dobre dla inhalacji, jednak były to czasy głębokiego średniowiecza. Inna używką jest kawa, bez której wielu Polaków nie może zacząć dnia. Kofeina rozszerza naczynia krwionośne, co sprawia, że z czasem potrzebują one większej dawki i tak dalej. Tak właśnie działa uzależnienie. Po jakimś czasie nie można już żyć bez kawy i zawartej w niej kofeiny, od tego uszkadza się układ nerwowy i wypłukiwane witaminy z organizmu.
Ćwiczenia na siłowi Sport ostatnio stał się bardzo modny i to nie z powodu swoich dobroczynnych czynności, tylko z wszechobecnego trendu wśród celebrytów i artystów. Nie ważne jaki jest powód, ważne że sport jest uprawiany. Niektórzy ćwiczą na własną rękę, aby poprawić kondycje lub zrzucić zbędne kilogramy. Inni zaś poddają się kuracjom i ćwiczeniom w profesjonalnych siłowniach. W Polsce takich miejsc jest coraz więcej i cieszą się one ogromną popularnością, zwłaszcza wśród młodych ludzi. Mamy tutaj bardzo profesjonalną obsługę, niekiedy dla jednej osoby jest ustalany oddzielny i indywidualny plan ćwiczeń a ćwiczenia koordynuje trener personalny. Można wykupić karnet na siłownia na określony czas, który ustali nam trener. Tutaj nie musimy się martwić o planowanie treningów, wszystko mamy już ustalone i rozpisane specjalnie dla nas., To jest właśnie fenomen takich miejsc, w których możemy ćwiczyć pod okiem profesjonalistów i jesteśmy pewni, że przyniesie to efekty jeżeli będziemy stosować się do zaleceń.
Bieganie Wiele osób bardzo chciałoby prowadzić zdrowy tryb życia i uprawiać jakiś sport, jednak bardzo często osoby te nie wiedza jak się do tego zabrać. Jeżeli chcemy utrzymać aktywność fizyczną i dobrą kondycję, nie potrzebujemy profesjonalnych ćwiczeń w renomowanych siłowniach. Wystarczy, że zaczniemy biegać. Na początku dla niektórych może wydawać się to trudne z racji słabej kondycji lub dużej otyłości. Nie należy się jednak załamywać. Jeżeli ktoś nie jest w stanie biegać od razy, na początku może uprawiać regularne i lekkie spacery. Kiedy już nabierze się większej kondycji można próbować uprawiać lekki trucht. Ważne jest, aby tego typu sportu nie uprawiać sporadycznie, tylko robić to regularnie i systematycznie. Tylko w taki sposób uzyska się pożądane efekty. Należy ustalić codzienną trasę biegu. Można do tego ściągnąć specjalna aplikacje na swojego smartfona. Po jakimś czasie dystanse robią się dłuższa, a przebiegnięcie ich nie stanowi najmniejszego problemu, a nasz organizm ma lepszą kondycję.
Sprzęt do ćwiczeń w domu Jeżeli ktoś nie chce się przebijać przez całe miasto, aby dostać się do swojej lubionej siłowni może zorganizować sobie profesjonalny sprzęt do ćwiczeń w domu. Warto pamiętać o tym, że sprzęt do treningu w domu to świetna inwestycja w nasze zdrowie i samopoczucie. Dodatkowym atutem jest fakt, że możemy korzystać z niego kiedy chcemy i płacimy za niego tylko raz przy zakupie. Bardzo dużą popularnością cieszą się rowerki stacjonarne, które można nabyć w sklepie sportowym już nawet za osiemset złotych. Taki przyrząd przy odpowiednich ćwiczenia pobudza tak naprawdę wszystkie partie ciała do pracy. Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla osób uprawiających rehabilitacje, którym ciężko się jest dostać do siłowni na profesjonalne ćwiczenia. W domu można urządzić profesjonalną siłownię i miejsce do fitu, pod warunkiem że ma się wystarczająco dużo miejsca do ustawienia sprzętu sportowego. Wszystkie tergo typu rzeczy można nabyć w internecie lub nawet wypożyczyć je na jakiś czas.
Jak dbać o siebie? W dbaniu o siebie zawiera się bardzo dużo pojęć. Przede wszystkim należy zadbać o swoje zdrowie od strony czysto technicznej – czyli robić regularne badania krwi i prześwietlenia. Jeżeli wszystko jest w porządku to należy utrzymywać ten stan rzeczy – najlepszym sposobom jest zdrowie odżywianie się i dieta oraz uprawiania sportu. Jeżeli chodzi o odżywianie się to należy jeść zdrowie i nieprzetworzone produktu pochodzenia naturalnego. Oczywiście nikt nie powinien się katować, od czasu do czasu można pozwolić sobie na paczkę chipsów, pod warunkiem że nie będzie to notoryczne i częste. Bardzo dobrze jest jeść dużo zielonych warzyw, najlepiej gotowanych na parze. Owoce też są bardzo zdrowe i praktycznie każdy wpływa na coś pozytywnie. Przykładowo jedzenie borówki z racji dużej zwartości luteiny bardzo dobrze wpływa na nasz wzrok. Można też pić herbaty ziołowe np. skrzyp lub pokrzywa które oczyszczają organizm z toksyn i poprawiają kondycję włosów i paznokci. Można też przyjmować naturalne suplementy.
