1 października 2022

Gdy się trenuje, nie można o niej zapominać. A jednak niestety niejeden aktywny nie poświęca wystarczającej ilości uwagi regeneracji. Tymczasem to podstawa, bez której próżno marzyć o dobrych efektach treningów. Co więcej, te ostatnie mogą przyczynić się do znacznego wyczerpania organizmu i psychiki, a nawet doprowadzić do kontuzji. Takiemu scenariuszowi pozwoli zapobiec regeneracja. Przede wszystkim składa się na nią zdrowa dieta oraz sen, w trakcie którego mięśnie mogą wypocząć i się zregenerować po wysiłku. Taki odpoczynek powinien trwać co najmniej siedem do ośmiu godzin. W przypadku diety ważne jest, by przed treningiem zapewnić sobie optymalną dawkę węglowodanów. A po ćwiczeniach dużą rolę odgrywają białka. Angażując się w wysiłek kilka razy w tygodniu, również trzeba pamiętać o codziennej zdrowej diecie. Buduje ona odporność organizmu, przygotowuje go do wytężonej pracy mięśni, jak również pozwala wzmacniać odporność na bieżąco. Regeneracja jest ważna dla ciała, ale również dla psychiki. Bez odpoczynku trudno bowiem zachować systematyczność w trenowaniu.