Wygenerowany przez All in One SEO v5.0.0.1, jest to plik llms.txt używany przez LLM do indeksowania witryny.

# Kuchnia sportowca - miejscówka z informacjami o suplementacji, odżywianiu i treningu

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://zfx.pl/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Wpisy

- [Elektrolity w diecie sportowca – jak zapobiegać odwodnieniu?](https://zfx.pl/elektrolity-w-diecie-sportowca-jak-zapobiegac-odwodnieniu/) - Wprowadzenie Elektrolity odgrywają kluczową rolę w diecie każdego sportowca, szczególnie gdy chodzi o zapobieganie odwodnieniu. W tym artykule omówimy, jakie są główne elektrolity, dlaczego są istotne dla sportowców oraz jak właściwie zbilansować ich spożycie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Rodzaje elektrolitów Istotne elektrolity dla sportowców to: sód, potas, magnez, wapń oraz chlor. Sód i potas
- [Witaminy dla kobiet aktywnych – jak zadbać o swoje zdrowie?](https://zfx.pl/witaminy-dla-kobiet-aktywnych-jak-zadbac-o-swoje-zdrowie/) - Witaminy dla kobiet aktywnych – jak zadbać o swoje zdrowie? Znaczenie witamin dla kobiet aktywnych Witaminy są kluczowymi składnikami odżywczymi niezbędnymi do zachowania zdrowia i witalności. Dla kobiet aktywnych, które często narażone są na większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, regularne spożywanie odpowiednich witamin jest istotne dla utrzymania energii, regeneracji organizmu oraz wzmocnienia układu odpornościowego. Witaminy
- [Zioła w suplementach diety – które warto stosować?](https://zfx.pl/ziola-w-suplementach-diety-ktore-warto-stosowac/) - Zioła w suplementach diety – które warto stosować? Znaczenie ziół w suplementacji diety Zioła od wieków były wykorzystywane w medycynie naturalnej ze względu na swoje właściwości lecznicze. W dzisiejszych czasach zioła są również popularnym składnikiem suplementów diety, które mają wspierać zdrowie i dobre samopoczucie. Wybór odpowiednich ziół może wpłynąć pozytywnie na funkcjonowanie organizmu oraz pomóc
- [Jakie suplementy pomagają w budowie masy mięśniowej?](https://zfx.pl/jakie-suplementy-pomagaja-w-budowie-masy-miesniowej/) - Suplementy wspomagające budowę masy mięśniowej Budowanie masy mięśniowej wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale również odpowiedniej diety oraz suplementacji. Wybór odpowiednich suplementów może znacząco przyspieszyć proces rozbudowy mięśni. W artykule omówimy najpopularniejsze i najskuteczniejsze suplementy wspierające budowę masy mięśniowej. Białko Białko jest podstawowym składnikiem budulcowym mięśni, dlatego suplementacja białkiem jest kluczowa dla osób dążących do
- [Omega-3 w suplementacji – dlaczego są ważne dla zdrowia?](https://zfx.pl/omega-3-w-suplementacji-dlaczego-sa-wazne-dla-zdrowia/) - Dlaczego Omega-3 są ważne dla zdrowia? 1. Korzyści zdrowotne Omega-3 Omega-3 to kwas tłuszczowy, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pomaga w utrzymaniu zdrowia mózgu, serca, oczu oraz reguluje procesy zapalne w organizmie. Badania naukowe potwierdzają, że regularne spożywanie Omega-3 może obniżać ryzyko chorób serca, zapobiegać depresji i poprawiać funkcje poznawcze. 2. Zródła Omega-3
- [Rola żelaza w diecie sportowca – jak zapobiec anemii?](https://zfx.pl/rola-zelaza-w-diecie-sportowca-jak-zapobiec-anemii/) - Rola żelaza w diecie sportowca Żelazo odgrywa kluczową rolę w diecie sportowców, ponieważ jest niezbędne do transportu tlenu we krwi. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, co może znacząco wpłynąć na wydolność i osiągnięcia sportowe. W tym artykule omówimy, jak zapobiec anemii poprzez odpowiednie spożycie żelaza w diecie. Wpływ niedoboru żelaza Anemia spowodowana niedoborem żelaza
- [Jak stosować przedtreningówki, aby poprawić efektywność treningów?](https://zfx.pl/jak-stosowac-przedtreningowki-aby-poprawic-efektywnosc-treningow/) - Jak stosować przedtreningówki, aby poprawić efektywność treningów? Co to są przedtreningówki? Przedtreningówki to suplementy diety popularnie stosowane przez osoby aktywne, sportowców oraz osoby trenujące siłowo. Zawierają one składniki takie jak kofeina, beta-alanina, kreatyna, czy arginina, które mają za zadanie zwiększyć wydajność, siłę oraz wytrzymałość podczas treningu. Wybór odpowiedniej przedtreningówki Istnieje wiele różnych rodzajów przedtreningówek na
- [Suplementy wspierające odporność w okresie jesienno-zimowym.](https://zfx.pl/suplementy-wspierajace-odpornosc-w-okresie-jesienno-zimowym/) - Suplementy diety a odporność organizmu Jesień i zima to okresy, kiedy nasz organizm jest bardziej narażony na infekcje. Aby wzmocnić odporność w tym czasie, warto sięgnąć po odpowiednie suplementy diety. Suplementy wspierające odporność mogą dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które pomagają w walce z infekcjami. Witamina C Jednym z najpopularniejszych suplementów wspierających odporność jest witamina
- [Odżywki typu gainer – dla kogo są odpowiednie?](https://zfx.pl/odzywki-typu-gainer-dla-kogo-sa-odpowiednie/) - Dla kogo są odpowiednie odżywki typu gainer? Odżywki typu gainer, zwane również masówkami, są suplementami diety przeznaczonymi głównie dla osób, które mają trudności z budowaniem masy mięśniowej lub zwiększeniem masy ciała. Są one bogate w węglowodany, białko i tłuszcze, co pomaga w uzyskaniu dodatkowych kalorii potrzebnych do zwiększenia masy ciała. Sportowcy i osoby aktywne fizycznie
- [Czym są adaptogeny i jakie mają zastosowanie w suplementacji?](https://zfx.pl/czym-sa-adaptogeny-i-jakie-maja-zastosowanie-w-suplementacji/) - Czym są adaptogeny? Adaptogeny to grupa substancji roślinnych lub ziół, które mają zdolność wspierania organizmu w adaptacji do różnych stresorów, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Są one często wykorzystywane w medycynie naturalnej i suplementacji, aby pomóc organizmowi radzić sobie z codziennymi wyzwaniami i zwiększyć jego odporność. Rodzaje adaptogenów Adaptogeny mogą pochodzić z różnych roślin, takich
- [Jakie witaminy i minerały są kluczowe dla sportowców?](https://zfx.pl/jakie-witaminy-i-mineraly-sa-kluczowe-dla-sportowcow/) - Witaminy i minerały kluczowe dla sportowców Znaczenie żywienia dla sportowców Sportowcy często poddają swoje ciała intensywnym treningom, dlatego odpowiednie odżywianie jest kluczowe dla utrzymania dobrej formy fizycznej i osiągnięcia sukcesu sportowego. Witaminy i minerały odgrywają istotną rolę w procesach metabolicznych i regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym. Dlatego ważne jest, aby sportowcy dbali o odpowiednią suplementację,
- [Aminokwasy BCAA – jak działają i kiedy warto je stosować?](https://zfx.pl/aminokwasy-bcaa-jak-dzialaja-i-kiedy-warto-je-stosowac/) - Aminokwasy BCAA – jak działają i kiedy warto je stosować? Aminokwasy BCAA, czyli rozgałęzione aminokwasy o łańcuchach bocznych, to leucyna, izoleucyna i walina. Są one kluczowymi składnikami białka i odgrywają istotną rolę w procesach anabolicznych organizmu. Działają nie tylko jako budulec tkanki mięśniowej, lecz także mają wpływ na metabolizm, regenerację mięśni oraz zmęczenie. Jak działają
- [Najlepsze suplementy diety na poprawę koncentracji i pamięci.](https://zfx.pl/najlepsze-suplementy-diety-na-poprawe-koncentracji-i-pamieci/) - Najlepsze suplementy diety na poprawę koncentracji i pamięci Znaczenie zdrowej diety dla funkcji poznawczych Wspieranie zdrowej diety jest kluczowe dla poprawy koncentracji i pamięci. Zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy B, antyoksydanty i minerały, może wspomóc funkcje poznawcze. Jednak nie zawsze jesteśmy w stanie zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu tylko
- [Suplementy wspierające stawy i ścięgna – co warto wiedzieć?](https://zfx.pl/suplementy-wspierajace-stawy-i-sciegna-co-warto-wiedziec/) - Rola suplementów w wspieraniu stawów i ścięgien Stawy i ścięgna są kluczowymi elementami układu ruchu, które zapewniają stabilność i elastyczność naszemu ciału. Z biegiem czasu, ze względu na codzienne obciążenie, mogą ulegać uszkodzeniom i degeneracji, co prowadzi do bólu i ograniczenia ruchomości. W takich przypadkach suplementy diety mogą okazać się skuteczną pomocą w regeneracji tkanek,
- [Jak działają spalacze tłuszczu i czy warto je stosować?](https://zfx.pl/jak-dzialaja-spalacze-tluszczu-i-czy-warto-je-stosowac/) - Jak działają spalacze tłuszczu? Spalacze tłuszczu są suplementami diety, które mają za zadanie przyspieszyć metabolizm i pomóc organizmowi w spalaniu większej ilości tłuszczu. Najczęściej zawierają składniki aktywne, takie jak kofeina, zielona herbata, L-karnityna czy ekstrakty roślinne, które wpływają na procesy metaboliczne. Działają poprzez zwiększenie termogenezy, czyli produkcji ciepła w organizmie, co może przyczynić się do
- [Kreatyna – fakty i mity o najpopularniejszej odżywce na masę.](https://zfx.pl/kreatyna-fakty-i-mity-o-najpopularniejszej-odzywce-na-mase/) - Kreatyna – fakty i mity o najpopularniejszej odżywce na masę Co to jest kreatyna? Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który występuje naturalnie w mięśniach ludzkich oraz pochodzi z pożywienia, takiego jak mięso i ryby. Jest powszechnie stosowana jako suplement diety w celu zwiększenia wydolności fizycznej, siły i masy mięśniowej. Kreatyna jest jednym z najbardziej zbadanych
- [Suplementy na regenerację po treningu – co warto wybrać?](https://zfx.pl/suplementy-na-regeneracje-po-treningu-co-warto-wybrac/) - Suplementy na regenerację po treningu – co warto wybrać? Znaczenie regeneracji po treningu Regeneracja po treningu jest kluczowym elementem w procesie budowania mięśni i poprawy wydolności fizycznej. Odpowiednie suplementy mogą wspomóc proces regeneracji, przyspieszyć regenerację mięśni, zmniejszyć uczucie zmęczenia oraz zminimalizować ryzyko kontuzji. Białko Białko jest jednym z najważniejszych składników regeneracyjnych. Suplementacja białkiem po treningu
- [Jak dobrać odpowiednią odżywkę białkową do swoich potrzeb?](https://zfx.pl/jak-dobrac-odpowiednia-odzywke-bialkowa-do-swoich-potrzeb/) - Jak dobrać odpowiednią odżywkę białkową do swoich potrzeb? Rola białka w diecie Białko jest kluczowym składnikiem diety, niezbędnym do budowy i regeneracji tkanek, produkcji enzymów oraz hormonów. Dla osób aktywnych fizycznie, odpowiednia podaż białka jest szczególnie istotna w procesie budowy mięśni. Indywidualne potrzeby białkowe Indywidualne zapotrzebowanie na białko zależy od wieku, płci, masy ciała, poziomu
- [Czy warto wykorzystywać batony energetyczne?](https://zfx.pl/czy-warto-wykorzystywac-batony-energetyczne/) - Batony energetyczne są popularnym wyborem dla sportowców, którzy chcą uzupełnić swoją dietę i napędzać swoje treningi. Są zwykle używane zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i weekendowych wojowników. Jednak większość batonów energetycznych zawiera dużo cukru i węglowodanów, co w niektórych przypadkach może prowadzić do przyrostu masy ciała, a nawet cukrzycy. Mają również ograniczoną wartość odżywczą, co
- [Czy warto zabierać ze sobą posiłek na trening na siłowni?](https://zfx.pl/czy-warto-zabierac-ze-soba-posilek-na-trening-na-silowni/) - Niedawne badanie wykazało, że ludzie, którzy zjedli posiłek ze swoim partnerem treningowym w porze lunchu, osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie robili. Badanie wykazało, że spożywanie posiłku z partnerem treningowym prowadziło do lepszych wyników na siłowni. Okazało się również, że było to prawdą, nawet jeśli nie jedli tego samego posiłku. Naukowcy doszli do
- [Masło orzechowe w diecie - czy może to być zdrowa dieta?](https://zfx.pl/maslo-orzechowe-w-diecie-czy-moze-to-byc-zdrowa-dieta/) - Masło orzechowe wiąże się ze zdrową dietą. Jest bogaty w białko i tłuszcz, ale ma też dużo kalorii. Masło orzechowe jest często spożywane z chlebem pełnoziarnistym, owocami i warzywami jako zdrowy posiłek. Są jednak osoby, które unikają masła orzechowego ze względu na dużą ilość kalorii w nim zawartych. Są jednak osoby, które unikają masła orzechowego
- [Sałatka owocowa
 największe plusy](https://zfx.pl/salatka-owocowa-najwieksze-plusy/) - Piękna sałatka owocowa przede wszystkim jest kolorowa, zawiera mało kalorii, oraz jest prawdziwą bombą jeśli chodzi o zawartość witamin. Można więc będzie zastanowić się samodzielnie właśnie nad tym, co jaki czas sami sobie coś takiego jesteśmy w stanie przygotować, by można było dojść do pewnych wniosków. Prawda jest taka, że dobrze skomponowana sałatka owocowa jest
- [Czy joga pomaga?](https://zfx.pl/czy-joga-pomaga/) - Joga przez wiele osób nazywana jest satanistycznym dziełem. Wiadomo, że wiele osób jest zdania, że jest to swego rodzaju medytacja która nie jest zgodna z naukami kościoła w który wierzą. Jednak dla wielu osób jest to sposób na to, by jednak zwiększyć sprężystość swojego ciała, jak i również znacznie bardziej móc je odchudzić. Każdy ruch
- [Zalety Nordic Walking
 jakie ?](https://zfx.pl/zalety-nordic-walking-jakie/) - Ruch na świeżym powietrzu zalecany jest wszystkim. Do szczególnych rodzajów aktywności fizycznej na świeżym powietrzu należy marsz z kijkami, czyli nordic walking. Do marszu z kijkami nie jest potrzebny specjalistyczny sprzęt, jedynie 2 kije dostępne w wielu sklepach sportowych. Nordic walking to marsz dla wszystkich, nie liczy się tutaj kondycja fizyczna ani wiek. Zalet płynących
- [Co lubi wątroba](https://zfx.pl/co-lubi-watroba/) - Wątroba wypełnia w organizmie bardzo wiele bardzo ważnych funkcji. Jest organem, o który trzeba dbać odpowiednio się odżywiając. Przede wszystkim musimy jeść regularnie, tak, aby pomiędzy poszczególnymi posiłkami zachować co najwyżej 3 godzinną przerwę. Jedząc rzadziej będziemy jeść więcej, oznacza to, że wątroba będzie zmuszona do bardzo intensywnej pracy. Należy unikać nadmiernego stosowania leków, głównie
- [Czerwona porzeczka 
 stosowane w diecie](https://zfx.pl/czerwona-porzeczka-stosowane-w-diecie/) - Czerwone porzeczki zawierają mniejszą ilość witamin i soli mineralnych w porównaniu do swoich czarnych kuzynek, ale mimo to są również bardzo korzystne dla zdrowia. Dietetycy polecają jedzenie czerwonych porzeczek między innymi w przypadku problemów trawiennych związanych z układem żołądkowo-jelitowym. Okazuje się bowiem, że w czerwonych porzeczkach znajdują się duże ilości pektyn, czyli błonnika rozpuszczalnego. Pektyny
- [Nawilżanie i nawadnianie ciała](https://zfx.pl/nawilzanie-i-nawadnianie-ciala/) - Woda jest substancją konieczną do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Znajduje się w tkankach, komórkach, warstwie podskórnej. Woda jest konieczna do przeprowadzania większości reakcji chemicznych w organizmie, wspomaga chłodzenie ciała. Woda powinna być stale uzupełniana, gdyż jej niedobory mogą powodować w przede wszystkim odwodnienie, zmniejszenie wydolności organizmu, spadek koncentracji. W skrajnych przypadkach brak wody skutkuje omdleniami
- [Pediatra – lekarz dla dziecka](https://zfx.pl/pediatra-lekarz-dla-dziecka/) - Pediatra to lekarz dziecięcy, który sprawuje opiekę nad dzieckiem do ukończenia 18-tego roku życia. Podczas pierwszych miesięcy życia pediatra sprawdza, czy rozwój dziecka przebiega prawidłowo. Do głównych zadań pediatry należy ocena rozstawu bioder dziecka, ułożenie kończyn, spajanie się ciemiączek na głowie dziecka. Obowiązkiem pediatry jest również wykonywanie obowiązkowych szczepień w danych okresach życia dziecka. To
- [Trudności
 polecany do treningu](https://zfx.pl/trudnosci-polecany-do-treningu/) - Decyzję o rozpoczęciu kuracji odchudzającej podjąć jest łatwo. Jednak gdy przychodzi do realizacji postanowienia, pojawiają się problemy. Niektórym trudno jest zmobilizować się do przestrzegania wszystkich zaleceń zdrowego stylu życia, takich jak regularność posiłków czy codzienny wysiłek fizyczny. Czasami może być i tak, że dieta odchudzająca okazuje się nieskuteczna i waga zamiast spadać, pozostaje taka sama.
- [Chudnięcie dla mężczyzny – czy warto?](https://zfx.pl/chudniecie-dla-mezczyzny-czy-warto/) - Jaki jest powód tego, iż kobiety podejmują walkę z kilogramami? Najczęściej jest to nowa miłość, czyli mężczyzna, który zawrócił im w głowie, lecz czy to dobra opcja tracić kilogramy, dla kogoś... Otóż nie. A powodów na „nie” jest kilka. Pierwszy z nich to to, iż powinniśmy chudnąć przede wszystkim dla siebie. Tak, ktoś może być
- [Próchnica – problem społeczny](https://zfx.pl/prochnica-problem-spoleczny/) - Próchnica obecnie zaliczana jest do chorób cywilizacyjnych. W Polsce problem ten dotyka ok. 80% nastolatków i dzieci, a późne wykrywanie tego schorzenia sprawia, iż leczenie jest długotrwałe i bolesne. Czym jest próchnica? Próchnica to zmieniona chorobowo tkanka zęba - dotyka początkowo szkliwo, a nieleczona dociera do miazgi i zębin(wtedy też pojawia sęi ból). Próchnica nieleczona
- [Napój bogów, czyli gorzki sok](https://zfx.pl/napoj-bogow-czyli-gorzki-sok/) - Kakao znane jest ludziom od tysiącleci. Prawdopodobnie już około piętnastu wieków przed naszą erą prowadzono jego uprawy, a z biegiem czasu coraz bardziej doceniano niezwykle korzystny wpływ kakao na zdrowie. Wymyślano również nowe sposoby jego wykorzystania oraz umieszczania w diecie. Nie bez przyczyny nazywane jest napojem bogów. Jego pochodzenie utożsamiane jest nawet z prezentem, jaki
- [Pierogi
 największe plusy](https://zfx.pl/pierogi-najwieksze-plusy/) - Ulubione danie wielu dzieci. Jednocześnie należy pamiętać o tym, że pomimo wszystko wiele zależy od tego, czym są nadziane. Nawet jeśli będzie to ulubiony owoc, to samo ich przyprawienie będzie mogło mieć kluczowe znaczenie dla efektu końcowego. Można więc już dziś pomyśleć nad tym wszystkim, a sami dojdziemy do przekonania, że jednak odpowiednio zrobione pierogi
- [Siatkówka](https://zfx.pl/siatkowka/) - Prawda jest taka, że każdy kiedyś w nią grał. Niezależnie od tego czy były to zajęcia z wychowania fizycznego, czy gra na boisko osiedlowym to jednak można śmiało stwierdzić, że jest to zabawa pełna emocji. Bez względu na to, jakie właściwie oczekiwania będziemy wobec niej mieli to jednak uda nam się odnieść naprawdę bardzo duży
- [Najbardziej wartościowe owoce](https://zfx.pl/najbardziej-wartosciowe-owoce/) - Dietetycy zalecają jedzenie dziennie 3 porcji owoców. W okresie lata powinniśmy sięgać przede wszystkim po owoce sezonowe, które rosną w polskich sadach. Do szczególnie cennych pod względem zawartości witamin należą jeżyny, truskawki, porzeczki (przede wszystkim czarne), maliny, wiśnie, morele i brzoskwinie. Owoce te są źródłem witaminy C, która wpływa na poprawę odporności organizmu oraz witaminy
- [Dlaczego ludzie poddają się w walce z kilogramami?](https://zfx.pl/dlaczego-ludzie-poddaja-sie-w-walce-z-kilogramami/) - Ile jest wymówek ludzi, którzy zaczynają walę z kilogramami, jednak się poddają. Jest ich tyle ile prób. Tylko nielicznym udaje się te walkę wygrać, inni poddają się między innymi takiemu myśleniu: nie mam silnej woli – i poddają się zakazom, które sami sobie nałożyli. Bo nie potrafią zmusić się do ćwiczeń – które najwidoczniej źle
- [Co na obiad?](https://zfx.pl/co-na-obiad/) - Obiady są naprawdę różnorodne. Mimo wszystko nawet jeśli nie bardzo mamy czas na gotowanie wspaniałego obiadu, idealnie będzie w stanie sprawdzić się przygotowanie szybkiej zupy. Z jakiego powodu jest to aż tak dobre? Tak naprawdę dlatego, że warto będzie ją w późniejszym czasie odgrzewać praktycznie o właściwej porze co jest wspaniałe zwłaszcza gdy konkretni człowiekowi
- [Wartościowe warzywa w codziennej diecie](https://zfx.pl/wartosciowe-warzywa-w-codziennej-diecie/) - Warzywa każdego dnia powinny gościć na naszych talerzach – to niepodważalne źródło witamin, mikroelementów, soli mineralnych. Warzywa powinny być nie tylko dodatkiem do dań głównych, ale i zdrową przekąską, która zastąpi nam przetworzone i silnie doprawiane produkty takie jak chipsy czy słodycze. Warzywa powinny być spożywane w formie surowej, bez obróbki cieplnej. W czasie gotowania
- [Szpinak
 największe plusy](https://zfx.pl/szpinak-najwieksze-plusy/) - Coś, czego nie lubią dzieci. Jednak czy naprawdę jest on aż tak zły? W dużej mierze wiele zależy od tego, w jaki sposób właściwie zostanie on podany. Dlatego warto jest od samego początku mieć to sobie na uwadze, a sami również przekonamy się o tym, że jeśli podamy go z serem a następnie nadziejemy nim
- [Naturalnie białe zęby](https://zfx.pl/naturalnie-biale-zeby/) - Białe zęby to marzenie każdego człowieka – śnieżnobiały uśmiech olśniewa i świadczy o właścicielu. Niestety nasz styl życia oraz niedostateczna higiena zębów sprawiają, iż stan naszych zębów nie jest idealny. Co negatywnie wpływa na nasze zęby?Przede wszystkim spożywanie nadmiernych ilości kawy, herbaty, czerwonego wina - są to produkty silnie barwiące, pozostawiające nieestetyczny osad na naszych
- [Spożywanie owoców egzotycznych](https://zfx.pl/spozywanie-owocow-egzotycznych/) - Konieczność jedzenia świeżych owoców i warzyw jest niepodważalna. Głównym powodem jest fakt, iż zawierają wiele cennych składników odżywczych oraz witamin. Warto jednak wiedzieć, iż owoce posiadają w swoim składzie wiele naturalnych cukrów, które spożywane w nadmiarze mogą przyczyniać się przede wszystkim do powstawania próchnicy oraz otyłości. Owoce egzotyczne -królują w tej kategorii – są słodkie,
- [Oczyszczanie
 największe plusy](https://zfx.pl/oczyszczanie-najwieksze-plusy/) - Prawie każdemu zdarza się od czasu do czasu odstąpić od zasad zdrowego trybu życia. Dzieje się tak zazwyczaj podczas świąt, kiedy to na stołach królują zazwyczaj dania wysokokaloryczne i ciężkostrawne. Również w zwykłe dni niekiedy trudno znaleźć czas na zdrowe gotowanie. Wiele osób spożywa wtedy żywność wysoko przetworzoną. Gdy takie sytuacje mają miejsce zbyt często,
- [Gruszki
 największe zalety](https://zfx.pl/gruszki-najwieksze-zalety/) - Jedząc gruszki, zgodnie z badaniami holenderskich naukowców, znacznie zmniejszamy ryzyko wystąpienia groźnych chorób, w tym szczególnie udaru mózgu. Naukowcy zbadali wpływ jaki wywiera kolor miąższu różnych owoców na ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Zgodnie z otrzymanymi wynikami, okazało się że przed wystąpieniem tego groźnego dla życia schorzenia najlepiej chronią ludzi owoce i warzywa charakteryzujące się białym
- [Skarpety kompresyjne – bujda czy fakt?](https://zfx.pl/skarpety-kompresyjne-bujda-czy-fakt/) - Dziś aby biegać nie wystarczy mieć butów do biegania i koszulki ze spodenkami. Obecnie bieganie to biznes generujący bardzo duże zyski. Ważne aby dostarczać klientom nowe rozwiązania, które są in niezbędne. Są wiec aplikacje do biegania, dodatki, gadżety. Są tez akcesoria, które mają za zadanie pomoc w uzyskaniu lepszych wyników i poprawić komfort biegania i
- [Jak obniżyć nadciśnienie](https://zfx.pl/jak-obnizyc-nadcisnienie/) - Stosując zdrową dietę osoby z nadciśnieniem mogą je znacząco obniżyć bez konieczności zażywania tabletek. Pierwszym krokiem do obniżenia ciśnienia jest ograniczenie ilości soli. Chcąc obniżyć ciśnienie nie możemy spożyć dziennie więcej niż 1 łyżeczkę soli. Następny krok to włączenie produktów obniżających ciśnienia. Problemy z nadciśnieniem znikną całkowicie lub zdecydowanie się zmniejszą, kiedy włączymy do codziennej
- [Brzoskwinie
w diecie sportowca](https://zfx.pl/brzoskwiniew-diecie-sportowca/) - Brzoskwinie oraz nektarynki to owoce, które praktycznie niczym nie różnią się od siebie. Jest to związane z tym, że nektarynka jest po prostu jedną z wielu odmian brzoskwiń. Oba rodzaje owoców charakteryzują się niską wartością energetyczną. Jeden średni owoc o wadze około 100 gramów zawiera jedynie 40-45 kcal, które pochodzą w głównej mierze z węglowodanów.
- [Jagody i borówki
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/jagody-i-borowki-w-diecie-sportowca/) - Bardzo ważne jest, aby w codziennej diecie każdego z nas nie zabrakło odpowiedniej ilość pokarmów zawierających w swoim składzie przeciwutleniacze. Są to substancje, które odpowiadają za niszczenie wolnych rodników. Spośród 40 różnych gatunków warzyw i owoców uznawanych przez naukowców i dietetyków za naturalne źródła antyutleniaczy na pierwszym miejscu znajdują się borówki amerykańskie. Charakteryzują się one
- [Zapalenie pęcherza moczowego](https://zfx.pl/zapalenie-pecherza-moczowego/) - Pęcherz moczowy stanowi jeden z ważniejszych elementów wydalniczych człowieka – poza jelitami oraz naszą skór ą pozwala na gromadzenie toksycznych substancji i usuwanie ich wraz z moczem. Choroby pęcherza są bolesne i mogą dotknąć każdego z nas- należą do jednych z najmniej przyjemnych i najbardziej uciążliwych, szczególnie u pań.. Pęcherz najczęściej narażony jest na przeziębienie
- [Sałatki
 największe plusy](https://zfx.pl/salatki-najwieksze-plusy/) - Obecnie dość modnym rozwiązaniem są sałatki. Niezależnie od tego, z jakiej okazji decydujemy się na imprezę to jednak sałatki muszą się na niej pojawić. Dlatego warto jest już wcześniej pomyśleć nad tym właśnie, jakiego typu potrawy przygotujemy, by można było dopasować do nich właśnie sałatki. Strzałem w dziesiątkę wydaje się tutaj rozwiązanie jakie daje właśnie
- [Ograniczyć spożywanie cukru](https://zfx.pl/ograniczyc-spozywanie-cukru/) - Wszyscy wiemy, że cukier nie jest składnikiem bez którego nasz organizm nie mógłby funkcjonować. Jest go tyle dużo w różnego typu produktach, że nie musimy dodatkowo go spożywać. Dietetycy podkreślają, że cukier nie tylko tuczy, ale przyczynia się do występowania wielu chorób określanych jako cywilizacyjne. Jego nadmierne spożywanie może też przyczynić się do pojawienia się
- [Bezpieczne korzystanie z mediów](https://zfx.pl/bezpieczne-korzystanie-z-mediow/) - Wraz z rozwojem cywilizacji i techniki powstał problem uzależnień od mediów dotyczący zwłaszcza dzieci. Jednym z takich upośledzeń jest uzależnienie od Internetu, polegające na wielogodzinnym korzystaniu z sieci, który jest dla tej osoby ważniejsze od wszystkiego innego: jedzenia, obowiązków, innych osób, oszczędzania. Powoduje problemy psychiczne i zanik funkcjonowania w społeczeństwie, a czasem tez problemy fizyczne
- [Gruszki
 największe plusy](https://zfx.pl/gruszki-najwieksze-plusy/) - Gruszki są owocami, których właściwości oraz wartości odżywcze są naprawdę nie do przecenienia. Jako jedne z nielicznych owoców charakteryzują się dużą zawartością jodu. Jest to pierwiastek, który bardzo korzystnie wpływa na funkcjonowanie tarczycy. Dodatkowo, gruszki zawierają brom, który poprawia pracę naszego mózgu. Te owoce są nieocenione w profilaktyce udarów mózgu oraz rozwoju nadciśnienia. Ich właściwości
- [Dlaczego już się nie mieszczę? Jak zapobiec nadwadze nim będzie za późno](https://zfx.pl/dlaczego-juz-sie-nie-mieszcze-jak-zapobiec-nadwadze-nim-bedzie-za-pozno/) - W dzisiejszych czasach nadwaga dotyczy już 1/3 Polek w średnim wieku. Im starsze pokolenie, tym statystyki bardziej przerażające. Dlaczego z roku na rok coraz więcej kobiet nie może dopiąć ulubionej sukienki czy jeansów? Odpowiedź jest prosta. Ulegamy wpływom zachodu - jemy więcej, ruszamy się mniej. Stany Zjednoczone to opływający tłuszczem raj dla miłośników śmieciowego jedzenia
- [Czereśnie
 największe zalety](https://zfx.pl/czeresnie-najwieksze-zalety/) - Czerwone odmiany czereśni są bogatym źródłem związków zaliczanych do naturalnych przeciwutleniaczy. Do tej grupy możemy zaliczyć m.in. bioflawonoidy, których rolą jest zwalczanie wolnych rodników. Dodatkowo, w porcji czereśni możemy znaleźć duże ilości wapnia, żelaza a także jodu. Szczególną uwagę powinniśmy zwrócić szczególnie na ten ostatni związek. Jod jest szczególnie ważny dla zachowania prawidłowego działania tarczycy.
- [Zioła w domowej apteczce](https://zfx.pl/ziola-w-domowej-apteczce/) - Zioła doskonale znane były naszym babkom i prababkom – kiedy dostępność leków była znikoma, musiały one samodzielnie tworzyć domowe leki, aby łagodzić ból czy gorączkę. Dzisiejsza medycyna zapewnia nam wiele dobrych rozwiązań związanych z walką z bólem, jednak zioła nadal obecne są w naszych apteczkach. Pomimo dostępności leków przeciwbólowych nadal warto mieć w domu herbatki
- [Warzywa
 największe plusy](https://zfx.pl/warzywa-najwieksze-plusy/) - Warzywa stanowią świetne źródło ważnych dla zdrowia witamin oraz składników mineralnych. Warzywa o kolorze pomarańczowym, np. dynia czy marchewka, zawierają cenny dla organizmu beta karoten. Jest on odpowiedzialny za ładny koloryt cera, a także prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a także sprzyja pracy narządy wzroku. Beta-karoten to inaczej prowitamin-A, która w organizmie przekształcana jest w witaminę
- [Czy ruch jest istotny?](https://zfx.pl/czy-ruch-jest-istotny/) - W powiedzeniu „sport to zdrowie” tkwi sporo prawdy, dlatego każdy, kto ma na celu odpowiednią kondycję zdrowotną, powinien pamiętać o aktywnym spędzaniu wolnego czasu. Najlepiej wybrać dla siebie konkretną dyscyplinę, która jednocześnie wpisywałaby się w nasze indywidualne preferencje. Dla przykładu można dodać, że niektórzy uwielbiają sporty wodne, podczas gdy inni wolą jazdę rowerem czy łyżwy.
- [Tatar
 polecany do treningu](https://zfx.pl/tatar-polecany-do-treningu/) - Coś, co jest ulubionym daniem wielu panów. Jednak czy jest to zdrowe? Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na to, z jakiego mięsa jest wykonany taki właśnie tatar. Nie każdy zwraca uwagę na to, podczas gdy mięso które jest podawane bez żadnej termicznej obróbki może stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia jak i również zżyciu. Koniecznie więc
- [Kupowanie na targu](https://zfx.pl/kupowanie-na-targu/) - Wiadomo, że kupowanie owoców i warzyw na targi odziedziczyliśmy po naszych babciach, które tylko tam się zaopatrywały w przeróżnego rodzaju produkty spożywcze. Wiadomo, że wraz z rozwojem poszczególnych technologii zaczęły pojawiać się sklepy jak i również markety. Jednak nie każdy był w pełni przekonany do tego by z nich korzystać. Przede wszystkim jeśli chodzi o
- [Pielęgnacja skóry tłustej](https://zfx.pl/pielegnacja-skory-tlustej/) - Skóra tłusta czy mieszana charakteryzuje się niezwykłą skłonnością do przetłuszczania na całej powierzchni czy też w strefie „T”, co objawia się przede wszystkim silnym łojotokiem . Skóra taka jak tłusta diagnozowana bardzo szybko – błyszczenie, często zatykające się pory, zaskórniki, wypryski – to najpowszechniejsze efekty tłustej skóry. Skóra tłusta wymaga odpowiedniej pielęgnacji, która nie będzie
- [Czas na regenerację](https://zfx.pl/czas-na-regeneracje/) - Gdy się trenuje, nie można o niej zapominać. A jednak niestety niejeden aktywny nie poświęca wystarczającej ilości uwagi regeneracji. Tymczasem to podstawa, bez której próżno marzyć o dobrych efektach treningów. Co więcej, te ostatnie mogą przyczynić się do znacznego wyczerpania organizmu i psychiki, a nawet doprowadzić do kontuzji. Takiemu scenariuszowi pozwoli zapobiec regeneracja. Przede wszystkim
- [Najbardziej wartościowe warzywa](https://zfx.pl/najbardziej-wartosciowe-warzywa/) - Zapewne wiele osób zastanawia się które warzywa są najzdrowsze i zawierają najwięcej wartości odżywczych oraz witamin, a są to: na pierwszym miejscu rzeżucha, na drugim kapusta pekińska, na trzecim burak liściowy, a następnie w rankingu wypadają boćwina, szpinak, cykoria, sałata, pietruszka, sałata rzymska i jarmuż. Każde z wymienionych warzyw charakteryzuje wysoki poziom witamin z grupy
- [Brzoskwinie
 największe zalety](https://zfx.pl/brzoskwinie-najwieksze-zalety/) - Popularne, szczególnie w sezonie letnim brzoskwinie swój kolor zawdzięczają w dużej zawartości beta-karotenu. Jest to substancja, która należy do grupy antyoksydantów, czyli związków chemicznych których działanie polega na zwalczaniu szkodliwych dla organizmu człowieka wolnych rodników. Dodatkowo, zawarty w brzoskwiniach beta-karoten przyczynia się do wzmocnienia funkcji układu immunologicznego, a także wpływa na procesy związane z prawidłowym
- [Sposób żywienia](https://zfx.pl/sposob-zywienia/) - Niejedna osoba chciałaby zmienić styl życia, między innymi po to, aby zrzucić zbędne kilogramy. Jednak zamiar to jedno, a gdy powzięte założenia trzeba realizować, pojawiają się liczne wątpliwości. Czasem nie do końca wiadomo, od czego zacząć. Najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzanie zmian małymi krokami. Organizm będzie miał wtedy czas, aby się do nich przyzwyczaić. Przed przejściem
- [Gruszki
 jakie najlepsze ?](https://zfx.pl/gruszki-jakie-najlepsze/) - Wbrew powszechnie panującej obiegowej opinii gruszki nie należą od owoców ciężkostrawnych i mogą po nie sięgać osoby z wrażliwym żołądkiem. W przewodzie pokarmowym człowieka mogą długo zalegać owoce dzikich odmian grusz, które posiadają dużą ilość tzw. komórek kamiennych. Komórki tego typu charakteryzują się wysokim wysyceniem ścian komórkowych krzemionką lub węglanem wapnia. Są one odpowiedzialne za
- [Brzoskwinie
 stosowane w diecie](https://zfx.pl/brzoskwinie-stosowane-w-diecie/) - Zarówno brzoskwinie jak i nektarynki należą do owoców, które stanowią bardzo cenne źródło boru, a także innych substancji korzystnych dla zdrowia. Brom jest to pierwiastek, który szczególnie w ostatnich latach stał się obiektem szczególnie intensywnych badań. Do tej pory naukowcom nie udało się ustalić, ile wynosi zapotrzebowanie organizmu na bor. Z poczynionych obserwacji wynika jednak,
- [Kiedy nie masz czasu na odpoczynek…](https://zfx.pl/kiedy-nie-masz-czasu-na-odpoczynek/) - Praca, dom, dzieci – tysiąc rzeczy do zrobienia w godzinę. Nie wyrabiasz się, stresujesz, ledwie wiążesz koniec z końcem, a na dodatek okazało się, że projekt trzeba poprawiać. Intensywny tryb życia działa niestety dość wyniszczająco na nasz organizm, jeśli nie dajemy mu czasu na zregenerowanie się. Niestety nie wystarczy położyć się na kilka godzin w
- [Gruszki
 dieta i sport](https://zfx.pl/gruszki-dieta-i-sport/) - Jak udało się udowodnić naukowcom, jedzenie gruszek znacznie ogranicza ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami na możliwość wystąpienia udaru wpływa m.in. kolor miąższu owoców oraz warzyw. Okazało się przy tym, że przed wystąpieniem choroby najlepiej chronią organizm owoce oraz warzywa posiadające biały miąższ, czyli również gruszki. Osoby, których dieta jest bogata w tego
- [Poziomki
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/poziomki-w-diecie-sportowca/) - Właściwości owoców oraz liści poziomek były szeroko wykorzystywane w medycynie ludowej. Już średniowieczni zielarze zwrócili uwagę, że owoce poziomki jedzone w czasie gorączki "ochładzają człowieka", a ich sok pozwala zwalczać zgniłą woń z ust. W tamtych czasach poziomki były więc uniwersalnym lekiem, którego właściwości wykorzystywane są również w XXI wieku. Owoce poziomki są dalej stosowane
- [Trawienie](https://zfx.pl/trawienie/) - Na tempo odchudzania ma wpływ wiele czynników. Znaczącą rolę odgrywa tempo przemiany materii. U każdego jest ono inne, dlatego też nie ma jednej diety odchudzającej, która pomogłaby schudnąć wszystkim. Chcąc stracić na wadze, trzeba więc nauczyć się nowych zasad żywienia, a następnie zmienić tryb życia na zdrowy. Wybierając produkty spożywcze, warto sięgać po jak najmniej
- [Oczyszczanie organizmu](https://zfx.pl/oczyszczanie-organizmu/) - Często zauważamy w swoim ciele jakieś nieprawidłowości zdrowotne, zastanawiając się, co jest nie tak. Ospałość, gorsza przemiana materii, pogorszony stan skóry, jej poszarzenie no i wypadanie włosów- to wszystko symptomy złego odżywiania na, wskutek którego w naszym organizmie zebrało się mnóstwo toksyn i złogów, przeszkadzających nam w prawidłowym spożytkowaniu swojej energii. Przy takiej diagnozie w
- [Nordic walking - konkurencja dla joggingu](https://zfx.pl/nordic-walking-konkurencja-dla-joggingu/) - Istnieje wiele rodzajów aktywności ruchowej, które pozwolą nam utrzymać formę. Jednym z nich jest nordic walking - pomimo, iż może wydawać się mniej skuteczny od sportów wymagających wiele wysiłku, w rzeczywistości efektywnie trenuje mięśnie ramion, barków, tułowia, a także brzucha. W momencie opanowania techniki uaktywnia aż 90% naszego ciała, podczas gdy przykładowo jogging - zaledwie
- [Niwelowanie bólów menstruacyjnych](https://zfx.pl/niwelowanie-bolow-menstruacyjnych/) - Bóle związane z menstruacją mogą skutecznie popsuć humor a nawet wyeliminować kobiety z aktywnego życia. Wiele kobiet w Polsce uskarża się na silne bóle, które wielokrotnie uniemożliwiają im normalne funkcjonowanie. Powodem tych bólów są silne skurcze macicy, która w ten sposób złuszcza nabłonek. To, czy bóle są silniejsze zależy w głównej mierze od hormonów. Jak
- [Dlaczego warto sięgać po czarne porzeczki](https://zfx.pl/dlaczego-warto-siegac-po-czarne-porzeczki/) - Czarne porzeczki należą do roślin stanowiących jedno z bogatszych źródłem witaminy C. 100 gramów owoców czarnej porzeczki zawiera aż 181 mg witaminy C, co oznacza, że jest jej aż czterokrotnie więcej niż w pomarańczach. W przypadku owoców leśnych pod względem zawartości tej witaminy, czarna porzeczka ustępuje miejsca jedynie owocom dzikiej róży, które zawierają jej aż
- [Kawa z mlekiem
 największe plusy](https://zfx.pl/kawa-z-mlekiem-najwieksze-plusy/) - Jest to dość popularny napój, jednak czy rzeczywiście jest tak zdrowy jak początkowo nam się wydaje? Przede wszystkim kawa pobudza, natomiast mleko uspakaja. Koniecznie powinniśmy wiec pamiętać o tym, że połączenie takie właśnie dla wielu osób jest zwyczajnie opcja na przeczyszczenie. Dlatego warto jest ostrożnie takie rozwiązania stosować, gdyż właściwie nigdy nie wiemy, jak zareaguje
- [Zalety soku z cytryny](https://zfx.pl/zalety-soku-z-cytryny/) - Cytryna kojarzona jest powszechnie przede wszystkim z tym, że jest bardzo dobrym, naturalnym źródłem witaminy C. W myśl tej właściwości, jest wykorzystywana jako element ciepłych napojów, serwowanych w trudnych okresach roku kalendarzowego, gdy łatwo o infekcje i przeziębienia. Kwas askorbinowy to jednak nie jedyny cenny mikroelement, jaki znajduje się w cytrynowym soku. Cytrus ten obfituje
- [Jak dbać o sylwetkę?](https://zfx.pl/jak-dbac-o-sylwetke/) - Dbanie o sylwetkę wymaga kompleksowego podejścia. Wbrew pozorom niewiele jest osób, które faktycznie nic w tym kierunku nie muszą robić i mimo to mogą się cieszyć nienaganna sylwetka. Tak naprawdę trzeba zadbać o to, by wyrobić zarówno odpowiednie nawyki żywieniowe, jak i zadbać o budowanie formy sportowej. Tutaj na pewno liczy się umiejętne połączenie tych
- [Bezpieczne oczyszczanie](https://zfx.pl/bezpieczne-oczyszczanie/) - Prowadzenie niezdrowego trybu życia zawsze daje o sobie znać różnymi dolegliwościami zdrowotnymi. Zwykle pojawiają się one po pewnym czasie. Gdy w codziennej diecie zbyt często występują dania bogate w cukry proste i tłuszcze nasycone, stopniowo pogarsza się samopoczucie i wygląd zewnętrzny. Odpowiadają za to szkodliwe związki, które gromadzą się w organizmie. W ich usunięciu pomagają
- [Wiśnie
 największe zalety](https://zfx.pl/wisnie-najwieksze-zalety/) - Ogromne właściwości zdrowotne wiśni zostały zauważone już dawno. Owoce te wykazują działanie przeciwzapalne. Między innymi chronią przed chorobami układu krążenia, szczególnie przez to, że zapobiegają zapaleniu tętnic. Tym samym wiśnie chronią organizm człowieka przed rozwojem chorób serca. Odkryto także, że wiśnie wykazują właściwość antynowotworowe. Naukowcy udowodnili, że wiśnie zawierają w swoim składzie substancje, które hamują
- [Częste schorzenia intymne pań](https://zfx.pl/czeste-schorzenia-intymne-pan/) - Niestety, budowa anatomiczna pań (bliskie położenie ujścia cewki moczowej, odbytu oraz wejścia do pochwy) sprawia, iż kobiety są wyjątkowo narażone na liczne infekcje oraz zdrowotne problemy. Przyczynia się również do tego niedostateczna higiena intymna, ale i stosowanie bielizny ze sztucznych włókien czy napakowanych chemią kosmetyków. Prawidłowa pielęgnacja okolic intymnych obejmuje przede wszystkim stosowanie delikatnych środków
- [Ból menstruacyjny – jak z nim walczyć?](https://zfx.pl/bol-menstruacyjny-jak-z-nim-walczyc/) - Bóle menstruacyjne są problemem wielu kobiet – mogą skutecznie zniechęcić do działania, w skrajnych przypadkach mogą prowadzić do omdleń czy utraty przytomności. Skąd ból? Wynika on z poziomu hormonów, indywidualnej budowy macicy oraz tego, jak przebiega cykl miesiączkowy. Wielokrotnie panie radzą sobie poprzez stosowanie leków przeciwbólowych lub też ciepłych okładów na podbrzusze. Jak radzić sobie
- [Zioła zamiast leków](https://zfx.pl/ziola-zamiast-lekow/) - Coraz więcej osób odchodzi od medycyny i sięgają oni po zioła. Czy naprawdę jest to aż tak modne rozwiązanie, dzięki któremu uda nam się odnieść naprawdę bardzo duży sukces. Z pewnością sami również powinniśmy zastanowić się nad tym, jak właściwie będziemy chcieli to wszystko wprowadzić w życie. Przecież wiadomo, że każdy ma jakieś swoje oczekiwania
- [Jak dobrać dobre obuwie?](https://zfx.pl/jak-dobrac-dobre-obuwie/) - Odpowiednio dobrane obuwie to nie tylko kwestia wygody i elegancji, ale przede wszystkim naszego zdrowia. Buty powinny być nie tylko dopasowane do stopy, ale również wykonane z materiałów pozwalających na oddychanie skóry. Jak dobrać odpowiednie obuwie? Buty powinny być dopasowane do naszej aktywności życiowej, do tego jaką prace wykonujemy. Osoby prowadzące aktywny tryb życia powinny
- [Wiśnie
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/wisnie-w-diecie-sportowca/) - Już dawno zwrócono uwagę na zdrowotne właściwości wiśni. Wykazują one działanie przeciwzapalne, dzięki czemu zapobiegają między innym przed rozwojem zapalenia tętnic. Dzięki temu chronią organizm przed chorobami układu krążenia, a co za tym idzie także przed chorobami serca. Dodatkowo, naukowcy udowodnili, że wiśnie wykazują działanie antynowotworowe. Owoce te zawierają w swoim składzie substancje przyczyniające się
- [Wpływ nabiału na stan zębów i kości](https://zfx.pl/wplyw-nabialu-na-stan-zebow-i-kosci/) - Nabiał, czyli grupa produktów spożywczych obejmująca mleko i produkty pochodzenia mlecznego ( sery, kefiry, jogurty, śmietany) oraz jajka, jest ważny w naszej diecie. Już dwie szklanki mleka czy 30 g żółtego sera wystarczą aby pokryć dzienne na niego zapotrzebowanie . Wzmacnia zdrowie naszych zębów i kości, ponieważ wspomaga działanie kilku układów, np. nerwowego, krwionośnego i
- [Poziomki
 największe zalety](https://zfx.pl/poziomki-najwieksze-zalety/) - Poziomki to owoce, które powinniśmy doceniać nie tylko ze względu na ich wspaniały smak, ale także z uwagi na wyjątkowe właściwości odżywcze. Poziomki przyczyniają się do zahamowania wchłaniania złego cholesterolu LDL, który może przyczyniać się do zatykania naczyń krwionośnych. Równocześnie poziomki biorą udział w zwalczaniu wolnych rodników, które to odpowiadają za procesy starzenia organizmu. Dzieje
- [Gdzie trenować?](https://zfx.pl/gdzie-trenowac/) - Wiadomo, że treningi powinny przede wszystkim odbywać się niezwykle regularnie. W zależności od tego na co pozwala nam nasza kondycja to właśnie w ten sposób powinniśmy dopasować ich długość jak i również intensywność. Prawda jest taka, że jednak 2-3 razy w tygodniu to optymalna liczba treningów. Nawet jeśli na samym początku będzie się nam to
- [Czego potrzebuje nasz organizm](https://zfx.pl/czego-potrzebuje-nasz-organizm/) - Prawidłowe funkcjonowanie organizmu uzależnione jest od prawidłowej pracy mózgu. Aby mózg mógł właściwie funkcjonować potrzebuje energii pochodzącej z glukozy. Glukozę organizm otrzymuje z pożywieniem, nie możemy jednak dostarczać jej jedząc w nieograniczonych ilościach cukier. Glukoza powinna pochodzić z pełnoziarnistych produktów takich jak pełnoziarnista mąka i pieczywo, rośliny strączkowe, pestki słonecznika lub dyni, z kasz i
- [Po trzecie: sen](https://zfx.pl/po-trzecie-sen/) - Zdrowy tryb życia to także odpowiednia dawka snu. Przyjmuje się, że powinniśmy przesypiać osiem godzin w ciągu każdej nocy. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu Jeżeli zaliczasz się do osób, które zdecydowały się na uprawianie sportu, musisz pamiętać, że znaczenie ma nie tylko to, jak ćwiczysz. Nie można zapominać o tym, że ciało wraz z wysiłkiem fizycznym
- [Czarna porzeczka
 największe zalety](https://zfx.pl/czarna-porzeczka-najwieksze-zalety/) - Owoce czarnej porzeczki posiadają bardzo dużo właściwości zdrowotnych. Były wykorzystywane już w medycynie ludowej przy leczeniu anginy oraz innych infekcji dróg oddechowych. Stosowano je także w artretyzmie oraz reumatyzmie. Sok z czarnych porzeczek jest wykorzystywany jako czynnik wspomagający w czasie leczenia migreny, a także schorzeń związanych z układem pokarmowym, a także w stanach ogólnego wyczerpania
- [Wady postawy – jak je rozpoznawać?](https://zfx.pl/wady-postawy-jak-je-rozpoznawac/) - Wady postawy u dzieci stają się powszechnym problemem – obecnie co 3 dziecko w szkole podstawowej ma problemy z asymetriami układu kostnego czy też z układem stóp. Obecnie zachorowania na skrzywienia są coraz większe, dlatego też na nowo podejmuje się tematykę profilaktyki oraz przeciwdziałania zachorowaniom. Jakie schorzenia wykrywa się najczęściej? Przede wszystkim są to skrzywienia
- [Jagody i borówki
 największe zalety](https://zfx.pl/jagody-i-borowki-najwieksze-zalety/) - Cenne właściwości jagód oraz borówki amerykańskiej są znane i cenione od wielu wieków. Napary z suszonych owoców wykazują działanie uspokajające oraz przeciwbólowe, a syropy leczą kaszel i pomagają zwalczać infekcje układu oddechowego. Osoby cierpiące z powodu biegunki powinny sięgać po sok z jagód lub napar z suszonych liście. Dzięki dużej zawartość garbników roślinnych, sok oraz
- [Dlaczego trzeba odstawić słodycze?](https://zfx.pl/dlaczego-trzeba-odstawic-slodycze/) - Zdrowy tryb życia w pewnej mierze polega na rezygnacji z wielu rzeczy, takich jak niezdrowa żywność, różnego rodzaju wspomagacze czy siedzenie kilka godzin przed telewizorem/komputerem. O ile kobietom stosunkowo łatwo wyeliminować tłuste obiady ze swojej diety, o tyle słodycze stanowią cały osobny problem. Uzależnienie od nich prowadzi często do większych wahań nastrojów, problemów z koncentracją
- [Sok z aronii – w trosce o prawidłowe ciśnienie tętnicze](https://zfx.pl/sok-z-aronii-w-trosce-o-prawidlowe-cisnienie-tetnicze/) - Problem nieprawidłowego, zbyt wysokiego ciśnienia tętniczego dotyczy znacznej grupy Polaków. Nadciśnienie pojawia się stosunkowo wcześnie, ale długo pozostaje niediagnozowane, powoduje bowiem dolegliwości powszechne i niebudzące niepokoju – bóle głowy, zmęczenie czy drażliwość. Niestety, w momencie, kiedy w gabinecie lekarskim pada hasło – nadciśnienie tętnicze - zwykle konieczna jest już farmakoterapia – sięganie po leki, które,
- [Pyszna ryba- da się zrobić](https://zfx.pl/pyszna-ryba-da-sie-zrobic/) - Wiele osób nie jada zbyt dużych ilości ryb, ze względu na ich walory smakowe, oraz nieumiejętne jej przygotowanie. Ryba jest bardzo szlachetnym składnikiem, który można przyrządzić na wiele sposobów. Najbardziej znanym sposobem przyrządzania ryb jest smażenie w panierce, po grecku lub w galarecie. Jednak to nie wszystko. Rybę można szybko przygotować w piecu. Potrzebne będą:
- [Jak bezpiecznie się opalać?](https://zfx.pl/jak-bezpiecznie-sie-opalac/) - Opalanie to jeden z synonimów wakacji, odpoczynku oraz dobrego samopoczucia. Piękna opalenizna to wspaniała ozdoba naszego ciała – sprawia wrażenie zdrowszej, bardziej odżywionej, promiennej. W ciągu ostatnich lat jednak silnie wzrastała ilość zachorowań na nowotwory skóry. Odpowiedzialne jest za to opalanie bez używania odpowiednich kremów ochronnych czy blokerów. Jak opalać się bezpiecznie, bez szkody dla
- [Skóra dłoni – pierwsza pomoc](https://zfx.pl/skora-dloni-pierwsza-pomoc/) - Skóra dłoni każdego dnia narażona jest na kontakt z różnorodnymi substancjami: drażniącymi, mogącymi powodować alergie czy poparzenia. Skóra, będąca naszym naturalnym płaszczem ochronnym, musi być odpowiednio chroniona. Jak chronić ją, aby była piękna i elastyczna, nawilżona i promienna? Konieczna będzie odpowiednia pielęgnacja - dłonie narażone na częsty kontakt z wodą, więc szybko tracą wilgoć i
- [Czym jest witarianizm?](https://zfx.pl/czym-jest-witarianizm/) - Witarianizm to dieta żywieniowa, która kładzie ogromny nacisk na sposób przygotowywania pokarmów. Ta strategia nie zakłada wykluczania konkretnych produktów, ale niewłaściwych z jej punktu widzenia sposobów ich obróbki. W tej diecie nie ma miejsca dla produktów wysoko przetworzonych, a nawet poddanych obróbce termicznej temperaturze przekraczającej 40 stopni Celsjusza. Ideą przyświecającą witarianizmowi jest przekonanie, że najzdrowsze
- [Trener osobisty](https://zfx.pl/trener-osobisty/) - Z pewnością dla wielu osób posiadanie trenera osobistego jest czymś koniecznym, by jednak można było schudnąć. Prawda jest taka, że właściwie sami w domu możemy być dla siebie takim trenerem i odnosić sukcesy. Od samego początku warto jest postanowić sobie coś i się tego oczywiście trzymać. Pomimo tego, że początki bywają skomplikowane to, jednak można
- [Mleko sojowe, czyli jakie?](https://zfx.pl/mleko-sojowe-czyli-jakie/) - Mleko sojowe to mleko pochodzenia roślinnego, pozyskiwane na drodze moczenia i mielenia ziaren soi. To alternatywa, z której korzystają przede wszystkim weganie, wyrzekający się spożywania produktów pochodzących w jakikolwiek sposób od zwierząt. Jest bezpieczne także dla osób uczulonych na mleko krowie, ponieważ nie zawiera występującej tam laktozy. Co więcej, soja jako warzywo strączkowe jest bogatym
- [Kilka sposobów aby lepiej się poczuć](https://zfx.pl/kilka-sposobow-aby-lepiej-sie-poczuc/) - Uczucie „rozbicia”, senność, drażliwość kiedy za oknem jest szaro, wilgotno mogą świadczyć, że możesz się zmagać z depresją sezonową. Oczywiście nie zawsze kilkudniowa apatia świadczy o chorobie, aczkolwiek problem ten jest wart rozważenia, ponieważ dotyka już prawie co 20 osobę, z czego w przewadze oczywiście panie. Zatem podejdźmy do tego z rozwagą i zastanówmy się
- [Trener personalny pomoże](https://zfx.pl/trener-personalny-pomoze/) - Obecnie modne stało się nie tylko bieganie, ale również i uprawianie licznych sportów siłowych w specjalnie przygotowanych do tego klubach. Profesjonalnych miejscach gdzie pod opieką trenera personalnego mamy dostęp do dużej ilości treningów z różną intensywnością pozwalających uzyskać dość duże efekty w bardzo krótkim czasie. Jest to, więc dość skuteczne. Z resztą nie tylko. Albowiem
- [Czy otyłość jest dziedziczna?](https://zfx.pl/czy-otylosc-jest-dziedziczna/) - Są osoby, które uważają, że ich otyłość jest spowodowana nie tyle nieodpowiednią dietą, co została zapisana w genach. To poniekąd prawda. Tak jak dziedziczymy pewne cechy charakteru, tak możemy odziedziczyć gen otyłość. Podobnie jednak jak to bywa z charakterem, otyłość rodziców nie musi być równoznaczna z otyłością potomstwa. I nie może być usprawiedliwieniem niezdrowy styl
- [Odpoczywasz i nadal jesteś zmęczony?](https://zfx.pl/odpoczywasz-i-nadal-jestes-zmeczony/) - Czas wolny to czas dla rodziny, przyjaciół i dla Ciebie. Jeśli jednak jesteś tak zmęczony, że nie jesteś w stanie udzielać się towarzysko, to ostatni dzwonek na zmiany. Faktycznie jest tak, że im mniej jesteśmy aktywni, tym bardziej ogarnia nas większe lenistwo. Taki sam wpływ ma na człowieka zarówno zbyt mało snu, jak i zbyt
- [Chleb własnej roboty](https://zfx.pl/chleb-wlasnej-roboty/) - Wydawać by się mogło, że w dobie mocno rozwiniętego przemysłu spożywczego, gdy nietrudno także o stoisko piekarnicze, zdobycie dobrego chleba nie powinno być większym problemem. Co więcej, szybkie tempo życia zdaje się popychać konsumentów do korzystania ze sklepowego asortymentu. Jednak jak wiele produktów dostępnych na rynku, także chleb jest obecnie dobrem nagminnie wzbogacanym o konserwanty,
- [Sałatka owocowa](https://zfx.pl/salatka-owocowa/) - Czy sałatka owocowa ma szansę sprawdzić się jako śniadanie? Z pewnością dla wielu osób śniadanie jest kluczowym posiłkiem, które ma za zadanie dostarczyć nam kalorii na cały poradnik. Dlatego śmiało można będzie stwierdzić, że pomimo wszystko taka sałatka może okazać się niewystarczająca. Co więc należy zmodyfikować, by pomimo wszystko można będzie w jakiś sposób właśnie
- [Zielono na talerzu!](https://zfx.pl/zielono-na-talerzu/) - Zioła i ich wartość lecznicza i odżywcza znane są od wieków – początkowo stosowano je jako najlepsza metoda leczenia chorób i tajemniczych schorzeń. Obecnie zioła obecne są przede wszystkim w naszych kuchniach. Warto mieć je w domu – często pomagają w walce z drobnymi dolegliwościami, poprawiają wygląd naszej skóry, ale też poprawiają smak potraw i
- [Warzywa
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/warzywa-w-diecie-sportowca/) - Warzywa stanowią jedną z najzdrowszych grup spożywczych, która jest odpowiednia zarówno dla osób będących na diecie odchudzającej, jak i cierpiących na cukrzycę. Pomimo swoich licznych zalet są jednak bardzo często niedoceniane przez przeciętnego Polaka. Przyczyną może być to, że polska kuchnia w sposób niedostateczny wykorzystuje najzdrowszą z dostępnych postaci warzyw, czyli warzywa surowe. Dodatkowo, na
- [Czosnek – naturalny antybiotyk](https://zfx.pl/czosnek-naturalny-antybiotyk/) - Czosnek nie bez powodu jest on nazywany naturalnym antybiotykiem i najlepszym panaceum na przeziębienia czy grypę – stanowi on wyjątkowe warzywo, rosnące również w Polsce. Czosnek dostępny jest o każdej porze roku – to duże ułatwienie, aby mieć go zawsze pod ręką. Jak wykorzystać czosnek, aby przyniósł korzyści dla naszego zdrowia? Jednym z najstarszych przepisów
- [Higiena intymna – obowiązek kobiety](https://zfx.pl/higiena-intymna-obowiazek-kobiety/) - Coraz więcej mówi się o świadomości własnego ciała oraz o tym, jak istotna jest higiena, szczególnie miejsc intymnych. Kobiety, ze względu na budowę anatomiczną, stale narażone są na liczne infekcje, będące efektem nie tylko zaniedbania higieny, ale i narażania się na obecność drobnoustrojów chorobotwórczych. Panie powinny pamiętać nie tylko o zabiegach pielęgnacyjnych, ale również regularnych
- [Co do mięsa?](https://zfx.pl/co-do-miesa/) - Mięso jest na naszych stołach właściwie codziennie. Wiadomo, że w sytuacji gdy ktoś za takim czymś nie do końca przepada, to jednak stara się unikać. Ale jednak należy mieć świadomość co do tego, że jednak mięso jest nam niezbędne w każdej diecie. Pomimo tego, że wielu odchudzających się pragnie je całkowicie wyeliminować ze swojego jadłospisu,
- [Kosmetyki ziołowe – co warto o nich wiedzieć?](https://zfx.pl/kosmetyki-ziolowe-co-warto-o-nich-wiedziec/) - Ziołolecznictwo znane jest od bardzo dawna – lecznicze właściwości ziół wykorzystywano już w starożytności. Obecnie zioła dalej stanowią doskonały dodatek dla klasycznej medycyny oraz zamiennik dla leków, które mogą powodować komplikacje w naszym organizmie. Wielu z nas posiada w swojej domowej apteczce suszone preparaty ziołowe, które wspomagają w licznych chorobach. Mogą wspomagać podczas leczenia niestrawności,
- [Jak pielęgnować skórę?](https://zfx.pl/jak-pielegnowac-skore/) - Każdego dnia nasza skóra narażona jest na szereg czynników negatywnych, takich jak zmienne temperatury, suchość powietrza, dym tytoniowy, substancje chemiczne. Przez te składniki wymaga ona różnorodnych substancji odżywczych – w tym witamin, składników nawilżających, również wody. Jest to konieczne, aby nasza skóra była elastyczna, promienna, nie wiotczała. Konieczne jest dopasowanie i stosowanie odpowiednich kosmetyków pielęgnacyjnych.
- [Co robić aby mieć piękne nogi?](https://zfx.pl/co-robic-aby-miec-piekne-nogi/) - Nogi reagują bólem i drętwieją a nawet puchną, gdy są zbyt długo narażone na przebywanie w jednej pozycji – męczy je tak samo długie stanie jak długie siedzenie. Pomagają proste ćwiczenia, przysiady jazda na rowerze , taniec, czyli to co przecież lubimy robić. Będąc w kąpieli, możemy je masować i ugniatać a także stosować peeling
- [Wellness - czym jest?](https://zfx.pl/wellness-czym-jest/) - Cały świat zachwycił się fitnessem, zdrowym żywieniem oraz aktywnością fizyczną. Tracimy godziny i wylewamy poty na siłowniach, by tylko wyglądać dobrze i bez skazy. Kaloryfery u mężczyzn a u kobiet płaskie brzuchy stały się nagle większym wyznacznikiem niż charakter. Niestety w pogoni za pięknem fizycznym zapominamy o tym pięknie psychicznym. A raczej o tym psychicznym
- [Spacery to podstawa](https://zfx.pl/spacery-to-podstawa/) - Z pewnością nie każdy człowiek zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne dla naszego zdrowia są spacery, które bezpośrednio wpływają na naszą kondycję. Odpowiednia dawka świeżego powietrza bez wątpienia może zdziałać cuda, dlatego nawet osoby po rekonwalescencji mają w zaleceniach codzienne spacerowanie. Oczywiście w przypadku poważniejszych dolegliwości należy zachować umiar, ograniczając się na przykład do
- [Kiedy warto wykonywać badania profilaktyczne?](https://zfx.pl/kiedy-warto-wykonywac-badania-profilaktyczne/) - Badania profilaktyczne kojarzą się nam głównie z osobami starszymi. Jednak my również raz w roku powinniśmy złożyć wizyty specjalistom w celu upewnienia się, że jesteśmy całkowicie zdrowi. Warto pamiętać o tym, że wiele chorób może przebiegać w ukryciu, tj. bez żadnych widocznych oznak. Dlatego wykonanie morfologii krwi i moczu, pomiar ciśnienia, wagi czy badania kardiologiczne
- [Ratowanie skóry – jak nawilżać i regenerować?](https://zfx.pl/ratowanie-skory-jak-nawilzac-i-regenerowac/) - Regenerowanie i pielęgnacja skóry twarzy jest naszym obowiązkiem – każdego dnia nasz naskórek narażony jest na działanie toksycznych substancji oraz innych negatywnych czynników. To, co negatywnie wpływa na jej stan to zmienna temperatura, suche powietrze z suszarki. W efekcie skóra staje się w przesuszona, wiotka, może się łuszczyć. Jak skutecznie dbać o zdrowie skóry, aby
- [Higiena intymna – niezwykle ważna dla kobiet](https://zfx.pl/higiena-intymna-niezwykle-wazna-dla-kobiet/) - Higiena miejsc intymnych to jeden z najważniejszych zabiegów pielęgnacyjnych w przypadku kobiet. Budowa anatomiczna pań (bliskie położenie ujścia cewki moczowej, odbytu oraz wejścia do pochwy) sprawia, iż niedostateczna higiena może kończyć się nieprzyjemnymi infekcjami. Higiena intymna obejmuje przede wszystkim stosowanie delikatnych środków kosmetycznych, które w swoim składzie nie zawierają alkoholu czy też substancji drażniących. Ich
- [Warto wiedzieć, co pijemy](https://zfx.pl/warto-wiedziec-co-pijemy/) - Dietetycy, i nie tylko, zachęcają nas do picia wody mineralnej, najlepiej niegazowanej. Rzeczywiście wpływa ona bardzo korzystnie na nasz organizm. Jednak od czasu do czasu chcemy osłodzić sobie życie i decydujemy się na smakową wodę mineralną. Wydaje się nam, że nie popełniamy zbyt wielkiego grzechu. W końcu, jeśli woda jest urozmaicana naturalnym dodatkiem smaku, to
- [Jak rozpoznać przeziębienie?](https://zfx.pl/jak-rozpoznac-przeziebienie/) - Przeziębienia to infekcje, które dopadają nas nie tylko w okresie przejściowym, jesienią i zimą, ale również i wiosną czy nawet latem. Przeziębienie może być efektem przegrzania organizmu, ale też nieodpowiedniej diety oraz braku witamin. Przeziębienie może być efektem obcowania z innymi chorymi. Jak je rozpoznać? Pierwsze symptomy przeziębienia to gorączka, poczucie rozbicia, zmęczenie oraz brak
- [Skłony
 największe plusy](https://zfx.pl/sklony-najwieksze-plusy/) - Wiadomo, że skłony są dobre. Jednak na samym początku warto jest to robić ostrożnie, ponieważ właściwie w każdym momencie można zmienić swoje życie. Oczywiście same początki Słonów mogą być dość ciężkie, gdyż wiele osób jest zdania, że zwyczajnie kręcą im się w głowie. Z drugiej jednak strony należy pomyśleć właśnie nad tym, jakich zmian będziemy
- [Czerwona porzeczka](https://zfx.pl/czerwona-porzeczka/) - Czerwone porzeczki należą do grupy owoców, których korzystne oddziaływanie na organizm człowieka cenione jest od stuleci. Chociaż zawierają mniejsze ilości witamin i składników mineralnych niż ich czarne odmiany, warto pamiętać, że ich wpływ na zdrowie człowieka jest nieoceniony. Czerwone porzeczki są wykorzystywane między innymi w przypadku leczenia różnych zaburzeń związanych z układem żołądkowo jelitowym. Dzieje
- [Urlop bez przykrych niespodzianek](https://zfx.pl/urlop-bez-przykrych-niespodzianek/) - Słoneczne dni zdarzają się coraz częściej a to znak, że już niebawem wakacje – czas upragnionych urlopów, perspektywa przyjemnego wypoczynku. Aby jednak tak się stało konieczne są wcześniejsze działania, gdyż od tego jak zaplanujemy nasz wyjazd w dużej mierze będą zależały nasze późniejsze wspomnienia. Jeśli więc mają być jak najbardziej przyjemne powinniśmy przewidzieć z czym
- [Dlaczego warto sięgać po amarantusa](https://zfx.pl/dlaczego-warto-siegac-po-amarantusa/) - Znany od tysięcy lat amarantus w XXI wieku stał się hitem wśród produktów spożywczych. To pseudozboże zawiera wiele cennych składników odżywczych, których próżno szukać w uprawianych u nas od niepamiętnych czasów zbożach. W amarantusie znajdują się jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Amarantus może więc być stosowany w profilaktyce chorób układu krążenia. Ziarna amarantusa są źródłem
- [Przygotowania do wiosny](https://zfx.pl/przygotowania-do-wiosny/) - Wielu ludziom w naszym kraju przygotowania do wiosny kojarzą się jedynie z wiosennymi porządkami w domu. Wyrzucaniem rzeczy, generowaniem nowych w ich miejsce i innymi podobnymi działaniami. Przede wszystkim jednak przygotowania do wiosny powinny się kojarzyć z wcześniejszym rozpoczęciem treningu. Mianowicie rozpoczęciem go już w trakcie okresu zimowego, kiedy to jednak energii ma się znacznie
- [Tajemnica długowieczności](https://zfx.pl/tajemnica-dlugowiecznosci/) - Niektórzy zastanawiają się, od czego zależy długość naszego życia. Rozmyślając, dochodzą do wniosku, że decydującą rolę odgrywają tu prawa genetyki. Jednak nie do końca tak jest. Dowodzą tego badania przeprowadzone wśród osób, które żyją sto lat, a nawet więcej. Okazało się, że w dużym stopniu jest to zasługą zdrowego stylu życia, na który składa się
- [Czerwona porzeczka
 największe plusy](https://zfx.pl/czerwona-porzeczka-najwieksze-plusy/) - Jedząc czerwoną porzeczkę powinniśmy pamiętać, że jest ona nie tylko smaczna, ale także bardzo zdrowa i korzystnie wpływa na stan naszego organizmu. Czerwone porzeczki stanowią bogate źródło pektyn, czyli po prostu rozpuszczalnego błonnika. Pektyny korzystnie wpływają na funkcjonowanie jelit, a także przyczyniają się do prawidłowego rozwoju korzystnej dla zdrowia flory bakteryjnej jelit. Dodatkowo pektyny obecne
- [Cenne ziarenka](https://zfx.pl/cenne-ziarenka/) - Kawa, którą pijemy na co dzień to po prostu surowe ziarna kawowca, które poddaje się procesowi palenia. W ten sposób otrzymuje się właśnie znaną wszystkim kawę czarną. Od pewnego czasu zawrotną karierę robi jednak kawa zielona. Wzbudza przede wszystkim zainteresowanie osób, którym zależy na utracie zbędnych kilogramów. Po przeprowadzeniu serii badań okazało się, że zielona
- [Czym jest slow food?](https://zfx.pl/czym-jest-slow-food/) - Kuchnia typu slow food to nowoczesna, przekorna odpowiedź na bardzo popularny rodzaj pożywienia, nazywany fast food. Do upowszechnienia się wśród współczesnych ludzi tak zwanych szybkich posiłków przyczynił się przede wszystkim wszechobecny pośpiech. To z jego powodu przestano zwracać uwagę na jakość spożywanego jedzenia, gdyż ważniejsze było zaoszczędzenie czasu na przygotowywaniu go. Dania z restauracji w
- [Wino](https://zfx.pl/wino/) - Wiele osób uwielbia pić wino. Wiadomo, żę z jednej strony jest ono ciężkostrawne, jednak z drugiej bardzo dobrze współdziała z przeróżnego rodzaju mięsami. Można więc będzie samodzielnie dojść do wniosku, że dla nas również będzie się ono mogło okazać zbawienne, pod warunkiem, że przede wszystkim zaczniemy inaczej na nie patrzeć. Nie ma jednego sposobu na
- [Jagody i borówki
 największe plusy](https://zfx.pl/jagody-i-borowki-najwieksze-plusy/) - Borówki amerykańskie są owocami obfitującymi w wiele substancji wykazujących korzystny wpływ na organizm człowieka. Wśród nich powinniśmy zwrócić uwagę na obecność fitoestrogenów, czyli hormonów roślinnych. Ich obecność pozwala w skuteczny sposób hamować działanie enzymów przyczyniających się do powstawania nowotworów hormonozależnych. Do tej grupy chorób nowotworowych zaliczane są np. niektóre nowotwory piersi, tarczycy, czy wątroby. Swoje
- [Co powinno lądować na naszych talerzach?](https://zfx.pl/co-powinno-ladowac-na-naszych-talerzach/) - Codzienny jadłospis powinien być nie tylko urozmaicony pod względem smaku,a le i składników odżywczych. Wśród składników odżywczych nie powinno zabraknąć białka, węglowodanów. Nasze ciało potrzebuje protein jako budulca mięśni, węglowodanów aby mieć paliwa do poruszania się, witaminy konieczne są dla naszego zdrowia. Aby odżywiać się zdrowo stale należy kontrolować co ląduje na naszym talerzu. Co
- [Jabłka w diecie](https://zfx.pl/jablka-w-diecie/) - Jabłka w naszej diecie odgrywają naprawdę bardzo ważną role. Dzieje się tak, przede wszystkim dlatego że jednak posiadają w sobie ogromne ilości błonnika. To właśnie za jego pomocą można w naturalny sposób przyśpieszyć przemianę materii. Niezależnie od tego, jakiego typu podejście posiadamy właśnie do takich kwestii to i tak można będzie troszkę inaczej zacząć na
- [Głodówka](https://zfx.pl/glodowka/) - Głodówka jest na tyle ciekawym zagadnieniem w dziedzinie poprawnego odżywiania, że ma swoich zagorzałych popleczników jak i przeciwników, jak wiadomo brak odpowiedniej ilości pożywienia zabiera nam nieco energii oraz może osłabić organizm ale okazuje się, że odpowiednio kontrolowana głodówka potrafi mieć zbawienny wpływ dla naszego zdrowia. Pierwszym czynnikiem przemawiającym za stosowaniem tej formy diety jest
- [Geny a styl życia](https://zfx.pl/geny-a-styl-zycia/) - Genetyka nadal pozostaje dosyć dużą tajemnicą dla ludzi. Niemniej jednak już teraz wiadomo, że geny człowieka w znacznym stopniu determinują jego życie oraz stan zdrowia. Naukowcy wciąż odkrywają kolejne zagadki ludzkiego genomu, a zwykli ludzie przyzwyczajają się do myśli, że geny mają ogromny wpływ na ich egzystencję. Równolegle do umacniania się tej świadomości postępuje jednak
- [Hamburger
 największe plusy](https://zfx.pl/hamburger-najwieksze-plusy/) - Szybkie jedzenie to właściwie codzienność dla wielu osób. Jednocześnie należy mieć świadomość co do tego, że nie zawsze jest to takie zdrowe jak nam się wydaje. Pomimo tego, że właśnie w tym daniu znajdują się surówki, jak i również mięso to jednak jest ono uznawane za niezdrowe. Dlaczego tak się dzieje? Otóż przede wszystkim podawane
- [Zacznij dzień szklanką wody z sokiem z cytryny](https://zfx.pl/zacznij-dzien-szklanka-wody-z-sokiem-z-cytryny/) - Czujesz, że brakuje Ci energii? Dokucza Ci permanentna senność, zmęczenie i brak motywacji? A może, patrząc w lustro, widzisz poszarzałą cerę, podkrążone oczy i kilka nowych niespodzianek na czole? Tego typu dolegliwości świadczyć mogą o obecności w organizmie nadmiaru toksyn – tych, które atakują nasz organizm przyjmowane z konserwowanym, przetworzonym pożywieniem lub wprowadzane są do
- [czarnej i czerwonej porzeczce;](https://zfx.pl/czarnej-i-czerwonej-porzeczce/) - natce pietruszki; kiszonej kapuście; owocach cytrusowych (cytrynach, pomarańczach). Witamina D – dlaczego jest ważna Jedną z witamin, o której obecność w naszym organizmie powinniśmy zadbać, jest witamina D. Większości z nas wydaje się, że niezbędna jest ona tylko i wyłącznie dzieciom. Tymczasem licznie prowadzone badania pokazały, że witamina D pełni również istotną rolę w organizmie
- [Jak walczyć z przeziębieniem?](https://zfx.pl/jak-walczyc-z-przeziebieniem/) - Przeziębienie to obniżenie odporności oraz wzmożona z podatność organizmu na działanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Może ono objawiać się na różne sposoby: katarem, kaszlem, drapaniem w gardle, podwyższoną temperaturą, apatią, rozbiciem, brakiem chęci do działania. Zwiększona temperatura jest też powodem nieumiejętności skupienia się i normalnej pracy. Przeziębienia nie są groźne dla zdrowia, mogą jednak skutecznie utrudnić codzienne
- [Spalanie poprzez odkurzanie](https://zfx.pl/spalanie-poprzez-odkurzanie/) - Chyba nikt nie przepada za domowymi porządkami. Jednak nawet podczas wykonywania przykrych obowiązków może na tym skorzystać nasza sylwetka. Z uwagi na to, że zajmują one zwykle dużo czasu, pozostajemy w ciągłym ruchu przez kilka godzin w ciągu dnia. Jest to znakomity sposób na spalenie nadprogramowych kalorii i wzmocnienie różnych partii mięśniowych. Jeśli nie jesteś
- [Obiady na szybko](https://zfx.pl/obiady-na-szybko/) - Wiadomo, że obiady czasami bywają trudne, zwłaszcza gdy ktoś wcześniej dość mało gotował. Jednocześnie należy mieć świadomość co do tego, że jeśli tylko będziemy sobie tego życzyli, to dla nas również wiele to będzie mogło znaczyć. Warto jest postawić na zupy, które właściwie każdy będzie sobie mógł odgrzać. Jest to szczególnie ważne w przypadku większej
- [Przygotowania](https://zfx.pl/przygotowania/) - Zmiana stylu życia to duże wyzwanie, szczególnie dla osób, których dotychczasowe zwyczaje dalekie były od zdrowych. Aby wytrwać w postanowieniu, trzeba przede wszystkim zachować zdrowy rozsądek i umiar. Dietetycy zalecają , by wszelkie zmiany wprowadzać stopniowo. Łatwiej jest wtedy je zaakceptować. Do wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych warto się też odpowiednio przygotować. Pomoże na pewno zrobienie
- [Tłuszcz – czy należy go unikać?](https://zfx.pl/tluszcz-czy-nalezy-go-unikac/) - Tłuszcze od wielu lat są jednym z najbardziej niepożądanych składników naszej codziennej diety. Wielu specjalistów układa jadłospisy w ten sposób, aby unikać produktów bogatych w tłuszcze. Warto jednak pamiętać, iż istnieją również dobre tłuszcz - przykładem tego rodzaju są zdrowe tłuszcze nasycone, występujące w rybach. Prawdą jest, iż nadmierna ilość tłuszczów w diecie może powodować
- [W czym pomoże pływanie?](https://zfx.pl/w-czym-pomoze-plywanie/) - Jest to jedna z najbardziej lubianych aktywności sportowych, ponieważ bardzo przyjemna. Kontakt z wodą to doskonała recepta na odstresowanie się, na pozbycie się wszelkiego napięcia z mięśni i nabranie dobrego humoru. Pływanie, jak i różne ćwiczenia wykonywane w wodzie to także doskonałe sposoby na szczupłą sylwetkę. Spala się wtedy wiele kalorii. Jeśli się chce schudnąć,
- [Wiśnie i czereśnie
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/wisnie-i-czeresnie-w-diecie-sportowca/) - Czereśnie oraz wiśnie to owoce kojarzące się głównie z latem. Charakteryzują się tym, że posiadają wspaniały aromat, ale oprócz smaku powinniśmy docenić ich bogate właściwości odżywcze. Czereśnie oraz wiśnie są owocami stanowiącymi doskonałe źródło witamin oraz mikroelementów. Niestety, sezon na czereśnie oraz wiśnie trwa krótko, z tego powodu powinniśmy korzystać z nich jak najwięcej w
- [Kuracje owocowe
 największe plusy](https://zfx.pl/kuracje-owocowe-najwieksze-plusy/) - Diety oczyszczające dostarczają zwykle mało energii. Dlatego nie można ich stosować długo. Mają na celu eliminację szkodliwych substancji, których organizm nie jest w stanie samodzielnie się pozbyć. Niektóre kuracje trwają tydzień, inne należy zakończyć po trzech czy czterech dniach. Oprócz tego istnieją też diety jednodniowe. Opierają się one przeważnie na spożywaniu owoców, warzyw lub świeżo
- [Jak sobie radzić z przemęczeniem](https://zfx.pl/jak-sobie-radzic-z-przemeczeniem/) - Dopada każdego człowieka, przynajmniej raz na jakiś czas. Z przemęczeniem, o ile jest chwilowe, daje się walczyć za pomocą snu i dobrego pełnowartościowego posiłku. Najgorszy w skutkach jest stan, który rozciąga się w czasie. Trwa wiele dni, tygodni, a nawet miesięcy. Skutki są bardzo negatywne dla ciała, ale również ludzkiej psychiki. W niektórych przypadkach konieczne
- [Pływanie – dla osób w każdym wieku](https://zfx.pl/plywanie-dla-osob-w-kazdym-wieku/) - Pływanie to sport odpowiedni dla osób w każdym wieku - nie jest konieczne tężyzna fizyczna czy tez odpowiednie predyspozycje siłowe. Pływanie to doskonały sposób na relaks, poprawę figury, zrzucenie zbędnych kilogramów. Swobodne pływanie w basenie czy jeziorze pozwala na czerpanie przyjemności z aktywności sportowej, odprężenie. Pływanie jest zalecane osobom, które posiadają problemy z kręgosłupem oraz
- [Jak chronić stawy?](https://zfx.pl/jak-chronic-stawy/) - Stawy w ciele człowieka odgrywają niebagatelną rolę w procesie poruszania się. Do stawów przyczepione są mięśnie oraz ścięgna – ich płynny ruch sprawia, iż możemy wprawiać ciało w ruch bez bólu. Stawy posiadają złożoną budowę a ich prawidłowa praca wymaga często wspomagania. Szczególnie u osób starszych stawy są narażone na procesy niszczenia, np. sztywnienie, którego
- [Męczą Cię zakwasy? Sięgnij po… sok z wiśni!](https://zfx.pl/mecza-cie-zakwasy-siegnij-po-sok-z-wisni/) - Jeśli lubisz aktywność fizyczną i trenujesz kilka razy w tygodniu, z pewnością wiesz, co to zakwasy. Piekący ból w okolicy mięśni i stawów, który niekiedy utrudnia codzienne funkcjonowanie, bywa męczący i odbiera ochotę na kolejny trening. Istnieje jednak prosty i naturalny sposób walki z zakwasami, który zarówno zapobiega ich wystąpieniu, jak i wspiera redukowanie już
- [Podejmij własne wyzwanie](https://zfx.pl/podejmij-wlasne-wyzwanie/) - Wielokrotnie wśród ludzi rodzi się chęć dokonywania wszelkiego rodzaju zmian i przemian. Działań mających na celu nie tylko poprawę własnego wyglądu, ale również i poprawę wszystkich swoich cech emocjonalnych i wzbogacenia swojego organizmu o endorfiny. Tak się dzieje wielokrotnie i to zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Niestety część z tych działań i prób
- [Nowa tabela żywności](https://zfx.pl/nowa-tabela-zywnosci/) - Niedawno opublikowano, na podstawie badań, nową tabelę żywności. Co się w niej zmieniło? Czego warto jeść więcej a czego mniej? Oto analiza tejże tabeli. Podstawą tej tabeli jest paradoksalnie aktywność fizyczna. Codzienna dawka ruchu to ogromne korzyści dla zdrowia. Dziś to właśnie o tym najbardziej zapominamy, dlatego jest to podstawą w dzisiejszej, aktualnej tabeli żywności.
- [Kilka powodów, dla których warto pić wodę](https://zfx.pl/kilka-powodow-dla-ktorych-warto-pic-wode/) - Na pewno zdajesz sobie sprawę z faktu, że bez wody nie istnieje życie, więc codziennie sięgasz po różnego rodzaju napoje – kawę, herbatę i soki. Wymienione napoje zawierają oczywiście wodę, choć nie w czystej postaci – rozpuszczone są w niej bowiem mniej lub bardziej zdrowe składniki. Choć popularne soki, kawa i herbata z pewnością zaspokoją
- [Jak tworzyć domowe słodycze?](https://zfx.pl/jak-tworzyc-domowe-slodycze/) - Czy jedynymi słodyczami są te, oferowane w sklepach spożywczych? Zdecydowanie nie! Oferowane tam produkty posiadają wiele niezdrowych składników: polepszaczy, barwników, sztucznych substancji, konserwantów. Jak ulec słodkiej przyjemności i jednocześnie nie tracić zdrowia? Rozwiązaniem może być samodzielnie przygotowywanie słodyczy na bazie produktów zdrowych i pożywnych, które posiadamy w domu. Wśród nich znajdziemy: mąkę orkiszową, miód, powidła
- [Makaron](https://zfx.pl/makaron/) - Obecnie w naszych sklepach jest na tyle dużo makaronów. Że czasami naprawdę dość trudno jest podjąć właściwą decyzję. Dlatego warto jest na spokojnie przejść się po markecie, by można było sprawdzić jakie opcje właściwie są obecnie w sprzedaży, oraz które z nich będą nam najbardziej odpowiadały właściwie pod każdym względem. Początkowo możemy poczuć się dość
- [Dlaczego warto odpoczywać?](https://zfx.pl/dlaczego-warto-odpoczywac/) - Praca, dom, trening, dom, praca… W naszym życiu coraz trudniej można znaleźć czas na odpoczynek. Jednak błędem jest nieuwzględnienie go w ogóle w codziennej rozpisce dnia. Odpoczynek jest integralną częścią zdrowego trybu życia. To właśnie dzięki niemu udaje nam się zachować równowagę psychiczną, stajemy się bardziej odporni na stres, a nasze nastroje nie ulegają nadmiernym
- [O co chodzi w Crossficie?](https://zfx.pl/o-co-chodzi-w-crossficie/) - Po bieganiu i siłowni przyszedł czas na crossfit. Można o nim wszędzie usłyszeć: w mediach społecznościowych, na portalach czy bilbordach reklamujących nowo otwarte punkty. Czym tak właściwie jest crossfit i na czym polega? Corssfit to program treningu, którego zadaniem jest poprawienie kondycji i zdrowia. Ideą jest wykonanie jak największej ilości pracy w krótszym czasie. Im
- [Domowe metody na urodę](https://zfx.pl/domowe-metody-na-urode/) - Istnieje wiele ciekawych metod domowych na to, aby nasza skóra była olśniewająca, zaskakiwała swoją elastycznością oraz utrzymywała wysoki poziom nawilżenia. Dzięki zabiegom takim jak stosowanie balsamów oraz kremów możliwe jest nadanie skórze elastyczności z zewnętrznej strony. Samodzielnie dbanie o skórę ma wiele zalet – przede wszystkim oszczędzamy na drogich i często nietrafionych zabiegach u kosmetyczki.
- [Jak parzyć zieloną herbatę?](https://zfx.pl/jak-parzyc-zielona-herbate/) - Jest smaczna, zawiera wiele cennych dla zdrowia składników, sprzyja zachowaniu młodości, chroni przed różnymi chorobami. Nic dziwnego więc, że zielona herbata jest tak ceniona przez wszystkich pasjonatów zdrowego odżywiania się. Parzyć ją można na dwa sposoby, w zależności od tego, jaki chce się uzyskać efekt. W każdym przypadku zalewa się ją gorącą wodą, ale nie
- [Zioła każdego dnia](https://zfx.pl/ziola-kazdego-dnia/) - Ziołolecznictwo stosowane było już przed wiekami – z naturalnych właściwości ziół korzystali Egipcjanie, Grecy, Rzymianie. Wszyscy oni wiedzieli, iż zawarte w ziołach olejki eteryczne mogą koić ból a nawet wpływać na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. W czasach współczesnych rola ziół jest zmniejszona – wysoko rozwinięta medycyna sprawiła, iż ziołolecznictwo odeszło na boczny tor, stanowiąc jedynie alternatywę.
- [Nordic Walking – nowoczesne spacery z kijami](https://zfx.pl/nordic-walking-nowoczesne-spacery-z-kijami/) - Nordic walking to sport pochodzący ze Skandynawii - w Norwegii, Szwecji czy Finlandii co rusz widać osoby w każdym wieku, spacerujące w szybkim tempie z odpowiednio dobranymi kijami. To sport odpowiedni dla ludzi w każdym wieku – nic więc dziwnego, iż przywędrował do Polski a stopniowo opanował cały świat. Nordic walking to chodzenie z kijami,
- [Skuteczne odchudzenia](https://zfx.pl/skuteczne-odchudzenia/) - Czy da się skutecznie schudnąć? Przede wszystkim trzeba chcieć. Wiadomo, że właściwie każdy chciałby mieć wspaniałą figurę, jednak tylko niektórzy podejmują działania, które mają doprowadzić ich do właśnie takiego efektu. Można więc już dziś zacząć zastanawiać się właśnie nad tym, jak właściwie chcemy się za to zabrać. Przecież możliwości jest kilka. Wiele osób planuje odchudzać
- [Lody
 największe plusy](https://zfx.pl/lody-najwieksze-plusy/) - Pójście na lody w ciepły dzień wydaje się marzeniem właściwie każdego. Czy naprawdę są one dobrą opcją? Z pewnością lody na bazie mleka czy śmietany są wspaniałym rozwiązaniem jeśli chodzi właśnie o ból gardła. Również dla samej ochłody bardzo często decydujemy się właśnie na taki deser. Jednocześnie należy mieć świadomość, że lody w sporej ilości
- [Gluten
 największe plusy](https://zfx.pl/gluten-najwieksze-plusy/) - W niektórych zboczach, szczególnie w pszenicy, jęczmieniu i życie znajduje się białko (dokładnie: mieszanina białek), czyli gluten. Gluten jest odpowiedzialny za właściwości tekstotwórcze ciasta. Nie da się upiec ciasta biszkoptowego z mąki bezglutenowe. Jest on potrzebny do produkcji chleba. Ale może być niebezpieczny. Istnieje kilka dolegliwości, które powodują nieprzyjemne objawy wywołane działaniem właśnie tego białka.
- [Sushi – moda czy też wartościowy posiłek?](https://zfx.pl/sushi-moda-czy-tez-wartosciowy-posilek/) - Sushi to danie, które przywędrowało do Polski z dalekiej Japonii i podbiło serca smakoszy. Minął boom na tego rodzaju jedzenie dlatego też jest ono obecnie tańsze, a co ważniejsze: wiele z nas może przygotować je samodzielnie w domu. W Japonii sztuka tworzenia sushi przekazywana jest ściśle określony sposób. Czy jest to potrawa zdrowa i wartościowa?
- [Jak istotna jest rozgrzewka?](https://zfx.pl/jak-istotna-jest-rozgrzewka/) - Aktywność sportowa to jeden z lepszych sposobów na utrzymanie smukłej sylwetki oraz pozbycie się zbędnych kilogramów. Każdy trening powinien wiązać się nie tylko z wysiłkiem, ale też przyjemnością. Sport ma sprawiać radość i pozwalać na budowanie kondycji. Warto wiedzieć jednak, iż aby sport nie był dla nas zagrożeniem konieczna jest rozgrzewka. Rozgrzewka pozwala na stopniowe
- [Warzywa i owoce w diecie](https://zfx.pl/warzywa-i-owoce-w-diecie/) - Podczas praktycznie każdej diety realizowanej zarówno przez kobiety jak i mężczyzn dochodzi do licznej utraty witamin czy też innych minerałów. Ludzie zmieniając swoje posiłki czy też wykonują liczne ćwiczenia tracą, bowiem najważniejsze substancje odżywcze znajdujące się w organizmach ludzkich. Dlatego, też tak ważne jest ich zbilansowanie, utrzymanie na odpowiednim poziomie. A aby było to możliwe
- [Pij dużo wody](https://zfx.pl/pij-duzo-wody/) - Jednym z najważniejszych elementów podczas diety i treningu jest odpowiednie nawadnianie się. Spożywanie dużej ilości płynów, które pozwolą zbilansować utratę tychże płynów podczas codziennych czynności życiowych jak i samego treningu. Wtedy, bowiem wydalamy go w postaci potu a zatem należy go uzupełnić. Nie można jednak robić tego całkowicie bezmyślnie, bo nie miałoby to najmniejszego sensu.
- [Tusza może być zagrożeniem](https://zfx.pl/tusza-moze-byc-zagrozeniem/) - Z pewnością nie każdy z nas jest świadomy tego, że nadmierna nadwaga bywa najczęstszą przyczyną występowania wielu poważniejszych chorób. Do ich grona można zaliczyć dolegliwości związane z pracą serca lub z nieprawidłowym poziomem cholesterolu. Niestety, coraz więcej Polaków cierpi na nadwagę, nie przestrzegając reguł dotyczących zdrowego odżywiania. Co więcej, niektórzy nawet nie zdają sobie sprawy
- [Pływanie – metoda na sylwetkę](https://zfx.pl/plywanie-metoda-na-sylwetke/) - Pływanie to jedna z najlepszych form aktywności – pływać może każdy, bez względu na wiek. Umiejscowienie basenów i pływalni w miastach daje wprost doskonałe możliwości spędzania czasu w wodzie oraz korzystania z wielu zalet jakie daje pływanie. Uczestniczenie w wodnym aerobiku, pływanie pod okiem instruktora czy też samodzielne przemierzanie kolejnych długości basenu – opcji jest
- [Lekka kolacja](https://zfx.pl/lekka-kolacja/) - Wiadomo, że kolacja musi być lekka. Wiele osób stwierdza, że bez kolacji można położyć się spać, jednak prawda jest taka, że nie jest to zbyt dobre rozwiązanie. Gdy będziemy głodni będzie nam niezwykle ciężko zasnąć, dlatego właściwie kolacja jest obowiązkowa. Z pewnością wiele osób zastanawiało się nad tym, co właściwie można podać na kolację. Jednak
- [Jakich minerałów potrzebują dzieci](https://zfx.pl/jakich-mineralow-potrzebuja-dzieci/) - Organizm dzieci potrzebuje wapnia, magnezu i cynku. Są to kluczowe składniki mineralne dla organizmu każdego dziecka. Dziecięcym organizmom wapń jest potrzebny do budowy kości i zębów. Dieta zbyt uboga w wapń osłabia kości, wzrasta także ryzyko próchnicy. Najwięcej wapnia potrzebują dzieci do 3 roku życia oraz nastolatki. Dzienna porcja zapotrzebowania na wapń w przypadku dzieci
- [Czarne porzeczki](https://zfx.pl/czarne-porzeczki/) - Czarne porzeczki należą do grupy owoców będących bogatym źródłem antyoksydantów. W owocach czarnej porzeczki można wyróżnić sporą grupę związków należących do grupy flawonoidów. Ich działanie polega na hamowaniu powstawania w organizmie toksycznych substancji, które prowadzą do rozwoju chorób nowotworowych. Dodatkowo flawonoidy przyczyniają się do spowolnienia procesów starzenia się organizmu. Ponad to związki te biorą udział
- [Metody relaksacji ciała i ducha](https://zfx.pl/metody-relaksacji-ciala-i-ducha/) - Sposobów na relaks naszego ciała i psychiki istnieje bardzo wiele. Popularne są zwłaszcza joga, medytacja, masaże ciała, sauny, łaźnie, naturalne kosmetyki. Rozwinięta w krajach zachodnich odmiana jogi, zwana hatha-jogą utożsamiana jest z zestawem ćwiczeń fizycznych i umysłowych uprawianych dla zdrowia. Trzeba ustalić sobie ilość czasu, podejść do tematu ćwiczeń jak do zabawy, czegoś co daje
- [Powitaj wiosnę szybkim krokiem](https://zfx.pl/powitaj-wiosne-szybkim-krokiem/) - Jeśli przez całą zimę planowałeś zadbać o swoją kondycję, zdrowie i sylwetkę – wiosna to odpowiedni czas, by te plany zrealizować. Pierwszy wiosenny powiew wiatru połączony z nieco ciepłymi promieniami słonecznymi powinien dodać niezwykłej motywacji do działania. To jest odpowiedni czas na wszelkiego rodzaju spacery – jeśli chcesz regularnie zacząć biegać, powinieneś rozpocząć najpierw od
- [Jagody i borówki
 stosowane w diecie](https://zfx.pl/jagody-i-borowki-stosowane-w-diecie/) - Osoby, które w okresie letnim chętnie sięgają po jagody oraz borówki wyświadczają swoim organizmom prawdziwą przysługę. Zarówno jagody jak i borówki amerykańskie zawierają w swoim składzie antyutleniacze, które pomagają obniżać poziom złego cholesterolu, czyli frakcji LDL, a jednocześnie podnoszą poziom dobrego cholesterolu HDL. W regulacji poziomu cholesterolu uczestniczą także znajdujące się w owocach pierwiastki mineralne
- [Czy można się chronić przed pestycydami w żywności?](https://zfx.pl/czy-mozna-sie-chronic-przed-pestycydami-w-zywnosci/) - Odkąd uprawa roli i wrastających w niej roślin, przeznaczonych do powszechnej konsumpcji, zaczęła być prowadzona w oparciu o odkrycia z dziedziny chemii, ludzie mają powody do uzasadnionych obaw o naturalną jakość kupowanych owoców i warzyw. Choć współcześnie istnieją uprawy ekologiczne, nie korzystające z chemicznych środków szkodnikobójczych i służących do ochrony roślin, czasem ciężko się w
- [Opalanie – na co uważać?](https://zfx.pl/opalanie-na-co-uwazac/) - Podczas wakacji opalanie się jest dla nas synonimem relaksu oraz odpoczynku. Opalamy się na trawie, na plaży, nad jeziorami, na tarasach. Podczas opalania nasza skóra nabiera złocistego koloru, wygląda zdrowo. Warto jednak pamiętać, iż w zastraszającym tempie rośnie w Polsce odsetek osób borykających się z rakiem skóry. Najczęstszym powodem jego powstawania jest właśnie bezmyślne opalanie
- [Surówka do słoików](https://zfx.pl/surowka-do-sloikow/) - Czasami chcemy zjeść obiad, jednak samo przygotowanie zajmuje tak wiele czasu, zwyczajnie nam się nie chce. Dlatego warto jest w sezonie letnim porobić surówki do słoików. Dzięki temu, że całość zagotujemy, będzie mogło wytrzymać naprawdę bardzo długi czas. Pomimo tego, że przygotowanie właśnie takiej surówki jednak zajmuje troszkę czasy, to jednak z drugiej strony w
- [Odwieczny problem – kawa czy herbata?](https://zfx.pl/odwieczny-problem-kawa-czy-herbata/) - Każdy z nas ma swój ulubiony napój, po który sięga każdego ranka – najczęstszy wybór dokonujemy pomiędzy kawą a herbatą. Jedni preferują pobudzenie, inni aromatyczny smak czarnej herbaty. Czy jednak kawa i herbata są dobre dla naszego organizmu? Jak działają na ciało? Kawa posiada w sobie wiele składników, w tym przeciwutleniacze, które wspomagają hamowanie powstawania
- [Cukinia
 stosowane w diecie](https://zfx.pl/cukinia-stosowane-w-diecie/) - Cukinia, inaczej nazwana kabaczkiem im młodsza tym jest smaczniejsza. Warto wykorzystywać ją jako zdrowy dodatek do naszej codziennej diety. Możemy wykorzystywać ją na różne sposoby - jeść ją na surowo, smażyć kwiaty cukinii, zrobić z niej leczo, a nawet upiec ciasto. Ze względu na swoje walory smakowe oraz właściwości odżywcze, cukinia znajduje się na liście
- [Trądzik, łuszczenie - problemy skórne](https://zfx.pl/tradzik-luszczenie-problemy-skorne/) - Nasza skóra codziennie narażona jest na liczne kontakty z substancjami drażniącymi, trującymi, poparzenia, działanie zmiennych temperatur, uszkodzenia mechaniczne. Jak dbać o skórę twarzy, aby była ona promienna i pozbawiona problemów dermatologicznych? Z pewnością pierwszym krokiem jest odpowiednie nawilżanie - stosowanie balsamów oraz kremów. Te zabiegi pozwolą na nawilżenie wierzchniej warstwy skóry, zminimalizowanie ryzyka jej przesuszania
- [Zielona herbata](https://zfx.pl/zielona-herbata/) - Wypijanie odpowiedniej ilości płynów to bardzo ważny element zdrowego trybu życia. Jednak trzeba pamiętać o tym, by napoje wybierać rozsądnie. Zawsze dobrym pomysłem będzie popijanie wody mineralnej. Oprócz niej można sięgać po soki wyciskane z owoców, a także po herbatki ziołowe. Korzystny wpływ na zdrowie mają też herbaty: zielona i czerwona. Zielona herbata dostarcza potrzebnych
- [Jak budować kondycję organizmu?](https://zfx.pl/jak-budowac-kondycje-organizmu/) - To, jak czujemy się na co dzień w dużym stopniu wynika od stanu zdrowia naszego ciała. Aby skutecznie dbać o jego dobre samopoczucie konieczne jest stosowanie dobrze dobranej diety oraz aktywności fizycznej. Istotne jest, aby znaleźć czas każdego dnia na zrelaksowanie się podczas uprawiania sportu. Obecnie mało mamy czasu na relaks – pochłania nas praca
- [Jak wygląda wegeburger?](https://zfx.pl/jak-wyglada-wegeburger/) - Wegeburger to wegańska alternatywa dla popularnych hamburgerów. W tradycyjnej wersji tej potrawy głównym składnikiem jest kotlet, którego receptura bazuje na wykorzystaniu mięsa zwierzęcego. Hamburger to jeden z zasadniczych przedstawicieli żywności typu fast food. Choć w jego składzie znajdują się teoretycznie zdrowe składniki i dodatki, z uwagi na sposób przygotowywania jest to raczej danie kaloryczne. Wegeburger
- [Porady dla otyłych](https://zfx.pl/porady-dla-otylych/) - Statystyki nie kłamią – coraz więcej Polaków cierpi na otyłość. Część z nich w porę zauważa problem, i próbuje wdrażać zdrowe nawyki żywieniowe do swojego codziennego planu dnia. Co jednak zrobić, kiedy waga już dawno przestała pokazywać odpowiednie liczby, a brzuch zasłania nam już stopy? Pierwszym krokiem z pewnością będzie udanie się do dietetyka –
- [Walczyć z efektem jo-jo](https://zfx.pl/walczyc-z-efektem-jo-jo/) - Skutecznie przeprowadzona dieta i aktywność fizyczna powodują, że wyglądamy szczupło i czujemy się dobrze. Niestety bardzo szybko wiele osób powraca do poprzedniej wagi, a nawet przybywa jej dodatkowych kilogramów. W takim przypadku mamy do czynienia z efektem jo-jo, który jest wręcz znienawidzony przez wszystkich odchudzających się. Aby nie dopuścić do tak niekorzystnych zmian, trzeba na
- [Bakalie
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/bakalie-w-diecie-sportowca/) - Orzechy, a także suszone owoce takie jak figi, morele, daktyle, banany, śliwki czy rodzynki powinniśmy stale mieć w zasięgu ręki. W przeciwieństwie do przekąsek typu chipsy czy batoników, bakalie są bowiem nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Bakalie korzystnie wpływają na kondycję całego organizmu. Pomagają zapobiegać takim chorobom jak nowotwory oraz zawały serca, a także
- [Gruszki
 dlaczego dobra](https://zfx.pl/gruszki-dlaczego-dobra/) - Gruszki są owocami, po które powinny sięgać osoby zmagające się z zaparciami oraz biegunką. Osoby cierpiące z powodu zaparć powinny sięgać po owoce miękkie i dojrzałe, ponieważ będą one pobudzały procesy trawienne. Należy jednak uważać, gdyż spożywanie gruszek w nadmiernych ilościach może spowodować biegunkę. Z kolei osoby, cierpiące właśnie na biegunki powinny spróbować odmian mało
- [Warto regularnie ćwiczyć!](https://zfx.pl/warto-regularnie-cwiczyc/) - Dużą popularnością cieszą się siłownie i kluby fitness. Wiele osób sądzi, że wynika to wyłącznie z panującego obecnie kultu pięknego ciała. Taka ocena nie jest jednak słuszna, ponieważ są to miejsca regularnie odwiedzane przez osoby, które pragną żyć zdrowo i dbają o swoje ciało właśnie z tego względu. Regularne wykonywanie ćwiczeń istotnie wzmacnia odporność organizmu.
- [Uroda, to nie tylko wygląd...](https://zfx.pl/uroda-to-nie-tylko-wyglad/) - Piękno i urok chodzą w parze ze zdrowiem, bowiem trudno uzyskać ładny wygląd jeśli coś nie domaga w naszym ciele, brakuje nam witamin i minerałów, natomiast we wnętrzu zalegają toksyny. Zatem aby zadbać o zdrowy wygląd powinniśmy się cofnąć do początku, gdyż tylko dokładna analiza jakie błędy popełniamy w odżywianiu oraz trybie codziennego życia może
- [Jakich składników potrzebuje nasz organizm](https://zfx.pl/jakich-skladnikow-potrzebuje-nasz-organizm/) - Prawidłowe funkcjonowanie organizmu zapewniają dostarczane z pożywieniem witaminy i minerały. Wśród składników mineralnych niezbędnych dla organizmu znajduje się żelazo. Dieta zawierająca gotowaną fasolę, szpinak, chudą wołowinę, wątróbkę, sardynki w puszce powinna uchronić nas przed niedoborem żelaza. Niezbędnym minerałem jest także wapń. Pijąc mleko, jedząc żółte sery i twarogi, sięgając po jogurt, suszone figi i sardynki
- [Naturalna pielęgnacja włosów](https://zfx.pl/naturalna-pielegnacja-wlosow/) - Oferta rynku kosmetycznego jest obecnie tak szeroka, że wydaje się, iż wśród tak wielkiego wyboru nietrudno jest znaleźć propozycję odpowiednią dla siebie. Jednak większość propozycji przygotowanych z myślą o pielęgnacji włosów to produkty syntetyczne, pełne związków chemicznych, których zadaniem ma być jednocześnie oczyszczanie, wywieranie określonego wpływu na włosy i ich upiększanie. Dla zwolenników naturalnych metod
- [Jakie pieczywo?](https://zfx.pl/jakie-pieczywo/) - Wiadomo, że wiele osób które chcą przejść na dietę, właściwie rezygnuje z pieczywa. Jednocześnie warto jest zwrócić uwagę a fakt, że pomimo wszystko naszemu organizmowi jest potrzebne wszystko by mógł być zdrowy. Dlatego nie warto jest rezygnować z pieczywa. Jeśli już chcemy zacząć zdrowo się odżywiać, to dość ciekawą opcją wydaje się tutaj zamiana białego
- [Drugie śniadanie](https://zfx.pl/drugie-sniadanie/) - Drugie śniadanie ma potężne znaczenie, tak naprawdę gdy wychodzimy do pracy, czy wysyłamy dzieci do szkoły. To dzięki temu można będzie uzupełnić w organizmie kalorie, które uciekły od czasu początkowego śniadania. Należy jest więc dbać by taki posiłek, który będzie można spożywać przed obiadem. Oczywiście idealnie będzie mogła sprawdzić bułka z ciemnego pieczywa z wędliną,
- [Co zawiera piramida żywienia](https://zfx.pl/co-zawiera-piramida-zywienia/) - Piramida żywienia w formie obrazkowej przedstawia produkty, z których powinniśmy komponować nasze posiłki. Na dole piramidy znalazły się produkty, które każdy z nas powinien jeść 5-6 razy dziennie. Są to produkty zbożowe, które są źródłem białek roślinnych, węglowodanów, błonnika, witamin z grupy B, cynku,fosforu, miedzi, potasu i żelaza. Produkty te produkty zbożowe, zaleca się, aby
- [Na co pomaga kakao](https://zfx.pl/na-co-pomaga-kakao/) - Czy warto pić kakao? Jedni chętnie robią sobie kubek gorącego napoju, innym kojarzy się z dzieciństwem i raczej już go nie piją. A warto i to co najmniej z kilku powodów. Przede wszystkim korzystnie wpływa na działanie mózgu. Nie tylko u osób starszych, choć w ich przypadku szczególna rola kakao sprowadza się głównie do przeciwdziałania
- [Jak skutecznie chronić oczy?](https://zfx.pl/jak-skutecznie-chronic-oczy/) - Silna cyfryzacja oraz przeniesienie naszej pracy do Internetu sprawia, iż coraz więcej czasu spędzamy przed komputerami oraz monitorami laptopów czy tabletów. Taka sytuacja jest niezwykle groźna dla naszych oczu. Ochrona oczu oraz dbanie o ich dobrą kondycję sprawi, iż będą one zdrowe i bez schorzeń. Co powinno zwrócić naszą uwagę? Z pewnością pieczenie oraz zaczerwienienie
- [Wady postawy – czym się charakteryzują?](https://zfx.pl/wady-postawy-czym-sie-charakteryzuja/) - Wady postawy stanowią obecnie jeden z największych problemów polskich przychodni lekarskich. Wady postawy diagnozowane są nie tylko u dzieci czy młodzieży, ale również u osób dorosłych. Co jest wynikiem tego procesu? Wady postawy w wieku dziecięcym powstają w głównej mierze w wyniku nieprawidłowej konstrukcji szkieletu – w takich sytuacjach mówimy o wadach nabytych. W w
- [Ulga dla kręgosłupa -masaż](https://zfx.pl/ulga-dla-kregoslupa-masaz/) - Bóle kręgosłupa stają się naszą codziennością – mogą być one spowodowane nie tylko urazami, ale przede wszystkim siedzącym trybem życia oraz odkształceniami. Zadaniem kręgosłupa jest unoszenie ciężaru całego ciała, wspomaganie utrzymywania prostej sylwetki. Do kręgosłupa przytwierdzonych jest wiele mięśni i ścięgien, które są obciążone, szczególnie kiedy siadamy przybierając nieprawidłową, niefizjologiczną postawę ciała. Kiedy kręgosłup jest
- [Owoce w codziennej diecie](https://zfx.pl/owoce-w-codziennej-diecie/) - Odpowiednia dieta jest gwarancją nie tylko naszego zdrowia, ale i dobrego samopoczucia. Codziennie spożywamy wiele posiłków o zróżnicowanej kaloryczności oraz składnikach odżywczych. Wśród nich białka, węglowodany, witaminy. Te ostatnie znajdziemy głównie w świeżych owocach i warzywach. Jak ważne są te produkty? Warzywa i owoce to nieocenione źródło witamin, mikroelementów. Posiadają również naturalny błonnik, który wspomaga
- [Kosmetyki naturalne – co wybrać?
 największe plusy](https://zfx.pl/kosmetyki-naturalne-co-wybrac-najwieksze-plusy/) - Kosmetyki naturalne stanowią coraz częściej kupowane produkty przez polskich konsumentów. Wynika to z faktu coraz większej świadomości kosmetyków oraz tego, jak działają na naszą skórę. Wiele mówi się również o kosmetykach koncernowych, napakowanych sztucznymi składnikami i konserwantami, które podrażniają i powodują alergie. Naturalne kosmetyki w swoim składzie nie posiadają parabenów, barwników, również konserwantów. Są one
- [Sałatki](https://zfx.pl/salatki/) - Wiadomo, że przygotowanie sałatki czasami zajmuje troszkę więcej czasu niż początkowo sobie to zaplanowaliśmy. jednocześnie należy mieć świadomość co do tego, że właściwie każdy lubi od czasu do czasu właśnie coś takiego sobie zjeść. Niezależnie od tego jakie są nasze oczekiwania co do ich smaku, to jednak należy mieć świadomość co do tego, że przepisów
- [Zupa pomidorowa](https://zfx.pl/zupa-pomidorowa/) - Zupa, która jest uwielbiana przez wiele dzieci. Pomimo tego, że początkowo niewiele osób wie, w jaki sposób należy ją przygotować. To jednak bardzo szybko można to zmienić. Przede wszystkim wystarczy, że potrafimy zrobić rosół a następnie dodamy do niego koncentratu pomidorowego, czy jeśli wolimy wersję znacznie bardziej zdrową to pomidory. Wiadomo, że naukowo jest udowodnione,
- [Cukry powodują tycie](https://zfx.pl/cukry-powoduja-tycie/) - W naszej codziennej lepszej lub gorszej diecie występuje bardzo wiele wszelkiego rodzaju związków, pierwiastków i wartości odżywczych. Jest ona tak bogata we wszystkie elementy, że bardzo trudno je zliczyć. Jedne nam mniej szkodzą inne bardziej. Wszystkie jednak zawierają się w spożywanych napojach oraz posiłkach każdego dnia. Wśród nich znajdują się również i cukry, które jako
- [Nie warto kupować bez zastanowienia](https://zfx.pl/nie-warto-kupowac-bez-zastanowienia/) - W sklepach półki aż uginają się od produktów spożywczych. Producenci zachwalają je wszystkie jako najzdrowsze i najsmaczniejsze. A jednak trudno sobie wyobrazić, by każdy rodzaj serka czy chociażby chleba był tak samo zdrowy. Tak się nie da. Niestety zwykły człowiek nie ma zbyt wielu szans na obronę przed wszędobylskimi reklamami i materiałami promocyjnymi. W konsekwencji
- [Morele
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/morele-w-diecie-sportowca/) - Morele posiadają wiele cennych dla zdrowia właściwości odżywczych. Dzięki dużej zawartości potasu uczestniczą w procesach związanych z regulacją ciśnienia krwi, a także biorą udział w regulacji pracy nerek. Oprócz potasu zawierają także dużą ilość żelaza, wapnia, fosforu oraz witaminy B, C, PP, a także błonnik. Morele korzystnie wpływają na procesy trawienia, a także zapobiegają rozwojowi
- [Kolarstwo szosowe](https://zfx.pl/kolarstwo-szosowe/) - Na ulicach częstym widokiem są osoby poruszające się na rowerach. Taka forma aktywności fizycznej jest dostępna dla każdego - niezależnie od wieku czy środków finansowych (jedynym niezbędnym sprzętem jest sam rower). Z czasem sporo osób - zwłaszcza młodych - decyduje się na rozpoczęcie przygody z kolarstwem szosowym. W tym przypadku są potrzebne są większe środki
- [Jak zadbać o szczupłą sylwetkę?](https://zfx.pl/jak-zadbac-o-szczupla-sylwetke/) - Zdobycie jej i późniejsze utrzymanie nie jest wcale takie trudne. Trzeba się tylko nastawić, że efekt nie pojawi się od razu. Niezbędna jest więc cierpliwość oraz przestrzeganie pewnych zasad. Ogólnie można powiedzieć, że chodzi o zdrowy styl życia, bo na niego głównie składają się zasady związane z odżywianiem i zapewnieniem sobie niezbędnej porcji ruchu. Szczupła
- [Wiosenne postanowienia!](https://zfx.pl/wiosenne-postanowienia/) - Wiosna to piękna pora roku wszystko budzi się do życia a my mamy znacznie więcej motywacji aby zrobić coś dla siebie. Zatem wykorzystajmy ten czas i postanówmy sobie wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe oraz ćwiczenia do naszego codziennego stylu życia. Tym bardziej, że wcale nie sprawi to nam, aż takiego dużego kłopotu, a korzyści wprost będą
- [Danie chińskie](https://zfx.pl/danie-chinskie/) - Wiadomo, że wiele osób które dopiero rozpoczynają swoją przygodę właśnie z gotowaniem, bardzo często zaczynają ją właśnie od dania chińskiego. Ponieważ jest ono naprawdę bardzo proste to właściwie każdy, bez większego problemu będzie sobie mógł z nim poradzić. Z całą pewnością od samego początku należy mieć świadomość, że tak naprawdę nie jest to typowo danie
- [Rola ryb w diecie](https://zfx.pl/rola-ryb-w-diecie/) - Rola ryb w naszej diecie jest nieoceniona - są źródłem witamin, mikroelementów oraz kwasów tłuszczowych, które wspomagają odpowiednie funkcjonowanie naszego organizmu. Spożywanie ryb jest uzasadnione i licznie zachęca się do tego - posiadają one wiele naturalnego jodu - w przypadku ryb morskich – jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Pomimo dostępu do morza oraz
- [Papryka
 największe zalety](https://zfx.pl/papryka-najwieksze-zalety/) - Papryka jest warzywem nie tylko smacznym, ale także zdrowym. Osoby, które jedzą paprykę czy to surową czy duszoną wyświadczają ogromną przysługę swojemu organizmowi. W obu przypadkach, warzywo to wykazuje bardzo pozytywne działania na procesy trawienia. Jest szczególnie polecane osobom, które cierpią z powodu atonii żołądka oraz jelit, a także jeśli pojawia się problem związany z
- [Basen – pływanie dla każdego](https://zfx.pl/basen-plywanie-dla-kazdego/) - Pływanie jest jednym z najbardziej naturalnych sposobów na poruszanie się – ludzkie płody przez 9 miesięcy przebywają w wodach płodowych, jest to więc środowisko, które znamy. Pływanie obecnie to doskonała forma na utrzymywanie zgrabnej sylwetki, jak również na budowanie kondycji. Podczas pływania odciążamy nasz kręgosłup – płynny ruch powoduje rozluźnienie mięśni oraz stawów. Pływanie pozwala
- [Naturalna pielęgnacja skóry](https://zfx.pl/naturalna-pielegnacja-skory/) - Naturalna pielęgnacja twarzy, z wykorzystaniem kosmetyków opartych na naturalnych składnikach, to coraz częstsza alternatywa dla osób, które pragną odejść od pełnych chemii, koncernowych kosmetyków. W naturalnym sposobie pielęgnacji jest wiele zalet - przede wszystkim jest to metoda nie uszkadzająca naturalnej warstwy ochronnej skóry. Naturalne metody wykorzystują składniki, które często posiadamy w swoich domach. Od czego
- [Gorzka czekolada](https://zfx.pl/gorzka-czekolada/) - Mało kto wie jak wartościowym produktem spożywczym jest tradycyjna gorzka czekolada, działa ona pozytywnie na umysł jak i na ciało w dodatku jest łatwo dostępna i dobrze smakuje. Jest ona idealna dla osób zestresowanych gdyż jej wysoka zawartość magnezu znacząco pomaga ograniczyć codzienne napięcie, ponadto dzięki jej poziomowi węglowodanów jest uważana za najlepiej skoncentrowane źródło
- [Źródło naturalne](https://zfx.pl/zrodlo-naturalne/) - Doskonałym źródłem witaminy D są jaja, mleko i jego przetwory, ryby. Dlaczego dieta śródziemnomorska jest zdrowa Dieta śródziemnomorska należy do najzdrowszych diet, diet, które szczególnie korzystnie wpływają na układ krążenia. W kuchni śródziemnomorskiej stosowane są produkty o wyjątkowo korzystnym oddziaływaniu na organizm. W diecie tej stosuje się oliwę z oliwek, która dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych
- [Wady postawy u dzieci – gimnastyka korekcyjna](https://zfx.pl/wady-postawy-u-dzieci-gimnastyka-korekcyjna/) - Gimnastyka korekcyjna jest znana przede wszystkim z przedszkoli oraz szkół podstawowych – jest ona prowadzona dla dzieci u których wykryto jakąkolwiek wadę postawy. Wada mogła być związana z nieprawidłowym stawianiem stóp lub skrzywieniem kręgosłupa. Podczas zajęć dzieci pod okiem rehabilitantów ćwiczyły w celu zminimalizowania tych wad lub też zneutralizowania negatywnych skutków ich obecności. Obecnie zajęcia
- [Jajecznica
 największe plusy](https://zfx.pl/jajecznica-najwieksze-plusy/) - Dla wielu osób to podstawowe śniadanie. Pomimo tego, że wydaje się dość kaloryczna, to jednak wiele osób jest w stanie przygotować ją właśnie w taki sposób, że będzie ona znacznie bardziej zdrowa. Przede wszystkim należy sprawdzić na czym smażymy, oraz jakiego typu dodatki stosujemy. Podstawą wydaje się tutaj smażenie właśnie na oliwie z oliwek, gdyż
- [Warzywa na talerzu!](https://zfx.pl/warzywa-na-talerzu/) - Warzywa to podstawowe źródło witamin oraz mikroelementów – ich moc jest nieoceniona dla naszego organizmu. Dzięki nim możliwe jest dostarczenie do ciała niezbędnych składników, które przyczyniają się do jego prawidłowego funkcjonowania. Warzywa powinny stanowić codzienny składnik diety lub przekąskę - zarówno w szkole, w domu, w pracy. Warzywa powinny być jedzone w formie nieprzetworzonej -
- [Piramida](https://zfx.pl/piramida/) - Jedno jest pewne, po zakończeniu diety odchudzającej nie można wrócić do starych przyzwyczajeń żywieniowych. Wtedy prędzej czy później utracone z wielkim wysiłkiem kilogramy powrócą. Aby jak najdłużej cieszyć się zgrabną sylwetką, konieczne jest zmiana stylu życia na stałe. To jedyny sposób gwarantujący zdrowie i świetne samopoczucie. Podstawę zdrowego trybu życia stanowi aktywność fizyczna. Na ruch
- [Poziomki
 stosowane w diecie](https://zfx.pl/poziomki-stosowane-w-diecie/) - Poziomki to owoce cieszące się od wielu wieków opinią owoców posiadających wyjątkowe właściwości lecznicze. Przyczyniają się do podnoszenia odporności organizmu, a także są pomocne w przypadku leczenia infekcji zarówno bakteryjnych jak i wirusowych. Jest to związane z dużą zawartością witaminy C (100 gram poziomek zawiera 60 mg witaminy C). W związku z tym, zjadając garść
- [Schorma](https://zfx.pl/schorma/) - Kojarzona jest z tym że jest pyszna. Jednak prawda jest taka, że do jej przygotowania niezbędne są przyprawy, które pomimo wszystko zawierają bardzo duże ilości soli. Jak wiadomo to właśnie sól zatrzymuje wodę w organizmie, a co za tym idzie sprawia, że czujemy się nieprawdopodobnie ociężali. Dlatego warto jest ograniczyć właśnie takie jedzenie do minimum.
- [Jak wprowadzić do życia dobre nawyki?](https://zfx.pl/jak-wprowadzic-do-zycia-dobre-nawyki/) - Niezwykle trudno jest zrezygnować z nawyków, szczególnie tych, które dają nam ogromną przyjemność. Wiedzą o tym doskonale zarówno palacze, jak i osoby uzależnione od słodyczy. Jak pozbyć się starych nawyków na rzecz nowych – zdrowszych? Zdrowy tryb życia jest niestety o tyle trudny do wprowadzenia, o ile musimy na jego rzecz zrezygnować z wielu rzeczy.
- [Przekąski
 największe plusy](https://zfx.pl/przekaski-najwieksze-plusy/) - Z pewnością każdy czasami ma chęć na przeróżnego rodzaju przekąski. Jednocześnie należy mieć na uwadze, że nie zawsze są one tak łatwo dostępne jak początkowo się wydaje. Można więc od czasu do czasu zastanowić się nad tym, jak właściwie sami na coś takiego będziemy chcieli popatrzeć, a być może dla nas również wiele to będzie
- [Ważne, by nie przesadzać](https://zfx.pl/wazne-by-nie-przesadzac/) - W odchudzaniu, ale również w dbaniu o siebie, ważna pozostaje umiejętność wyważania argumentów, a często szukania kompromisu i tak zwanego złotego środka. Nie zawsze jest to łatwe, ale na ogół nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Wszelkie skrajności, jak chociażby usuwanie całych kategorii produktów, można od razu wyrzucić z bazy pomysłów. Warto natomiast
- [Piwo
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/piwo-w-diecie-sportowca/) - Piwo należy do najstarszych a zarazem najczęściej spożywanych napojów alkoholowych na świecie. Pod względem popularności zajmuje trzecie miejsce na świecie, przegrywając jedynie z wodą oraz herbatą. Pomimo powszechnej opinii, że piwo jest napojem sprzyjającym nadwadze i przyczyniającym się do powstawania piwnego brzuszka, duża grupa dietetyków oraz naukowców stwierdza, że piwo jest napojem obfitującym w proteiny,
- [Regularne posiłki każdego dnia](https://zfx.pl/regularne-posilki-kazdego-dnia/) - Same ćwiczenia pomogą w zbudowaniu regularnej i zdrowej sylwetki aczkolwiek potrwa to znacznie dłużej. Będą wymagały znacznie większego nakładu pracy oraz dadzą znacznie większy wycisk. To wszystko stanie się w momencie, kiedy nie będą poparte odpowiednią dietą. Dokładniej rzecz biorąc regularnymi posiłkami, które człowiek powinien spożywać pięć razy dziennie w odpowiednich ilościach oraz odstępach czasu.
- [Jazda na rowerze – sama przyjemność](https://zfx.pl/jazda-na-rowerze-sama-przyjemnosc/) - Niektórzy często zastanawiają się jak „bezboleśnie” zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Sposobów jest wiele, jednak na pewno warto wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Warto oczywiście uprawiać różne sporty, jednak jest jeden, który odpowiada właściwie każdemu – jazda na rowerze. Jest to przyjemna forma spędzania wolnego czasu, która na pewno przyczyni się do pozbycia się kilku
- [Efekty starań
 sportowych](https://zfx.pl/efekty-staran-sportowych/) - Czy efekty naszych treningów są zawsze widoczne? Pomimo tego, że czasami są one dość skąpe to jednak prawda jest taka, że najczęściej są one dość mocno widoczne. Wiadomo, że często nie ma zbyt dużej różnicy w wadze, ale jednak skóra staje się o wiele bardziej jędrna. Dlatego właśnie efekty treningów nie zawsze są widoczne na
- [Soki – sposób na detoks](https://zfx.pl/soki-sposob-na-detoks/) - Detoksykacja, czyli gruntowne oczyszczenie organizmu z resztek niestrawionego pokarmu i szkodliwych dla niego produktów przemiany materii, to zabieg który powinien być uskuteczniany od czasu do czasu przez każdego. Naturalne metody przyspieszające wypłukiwanie z ciała niepotrzebnych elementów obejmują spożywanie produktów bogatych w błonnik pokarmowy, istnieje także wielu zwolenników systematycznego picia czystej wody. Niektórzy do procesów oczyszczających
- [Negatywne skutki nadwagi](https://zfx.pl/negatywne-skutki-nadwagi/) - Wielu lekarzy alarmuje, że nadwaga może bardzo negatywnie wpływać na nasze zdrowie, choć pozornie dodatkowe kilogramy wydają się być bez znaczenia. Tymczasem nadmierna tusza może oddziaływać między innymi na problemy z ciśnieniem lub kłopoty dotyczące prawidłowego funkcjonowania serca. Wiele informacji na ten temat można znaleźć na witrynach, które odnoszą się do tematyki zdrowotnej lub do
- [Śniadanie dla nas](https://zfx.pl/sniadanie-dla-nas/) - Śniadanie to naprawdę idealny pomysł na konkretny początek dnia. To dzięki temu warto jest na spokojnie rozmawiać przygotować się do pracy, a maluchy wysłać do szkoły. Tak więc jeśli tylko mamy taką opcję naprawdę można zadbać o to, by śniadanie było spożywane wspólnie. Mimo wszystko jeśli takiej opcji nie ma, to nie zwalnia nas z
- [Czarna porzeczka
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/czarna-porzeczka-w-diecie-sportowca/) - Owoce czarnej porzeczki należą do grupy produktów, które charakteryzują się dużą zawartością związków należących do grupy antyoksydantów. W czarnej porzeczce przede wszystkim wyróżnia się dużą grupę związków należących do grupy flawonoidów. Do głównych flawonoidów zawartych w tych owocach zaliczane są: katechina, epikatechina, procyjanidyny, kempferol i myricetyna. Działanie flawonoidów przed wszystkim związane jest z hamowaniem i
- [Jak mieć piękne włosy?](https://zfx.pl/jak-miec-piekne-wlosy/) - Znaczenie w tej kwestii ma mycie włosów, a przed samym myciem warto je rozczesać aby usunąć kurz i resztki pianki lakieru, czy żelu. Przyda się dobry szampon i odżywka dostosowany do ilości włosów uwzględniający fakt czy są kręcone, proste, rzadkie czy gęste, z łupieżem czy bez. Przy myciu lepiej głowę masować i nawet lekko drapać
- [Kształtowanie właściwych nawyków żywieniowych](https://zfx.pl/ksztaltowanie-wlasciwych-nawykow-zywieniowych/) - Kształtowanie właściwych nawyków żywieniowych powinno zaczynać się już od dzieciństwa. Rodzice nie do końca zdają sobie sprawę, jak istotną sprawą jest właściwe odżywianie dziecka. Oczywiście dbają o to, by dziecko miało pożywienia pod dostatkiem, ale czasami nie zwracają uwagi na jego jakość i różnorodność. W naszym przekonaniu szczęśliwe dziecko to dziecko pulchne. To nie do
- [Dokładność](https://zfx.pl/dokladnosc/) - Dlaczego dokładność ma takie duże znaczenie jeśli chodzi właśnie o treningi? Przede wszystkim tylko dokładnie i poprawnie wykonywane ćwiczenia będą mogły okazać się skuteczne, a co najważniejsze uchronią nas przed kontuzjami. Można więc już dziś o tym wszystkim pomyśleć jak i również przekonać się o tym, że pomimo wszystko dokładność jaką będziemy praktykowali sprawi, że
- [Anoreksja](https://zfx.pl/anoreksja/) - Większość ludzi kojarzy anoreksję z zaburzeniem odżywiania, spowodowanym chęcią posiadania szczupłej sylwetki, jednak jest to tylko jedna z przyczyn. Trzeba pamiętać o tym, że anoreksja jest chorobą psychiczną, a nie fizycznym zaburzeniem. W związku z tym przyczyny choroby należy szukać właśnie w aspekcie psychicznym. Jak wiadomo ludzki mózg jest bardzo skomplikowanym organem, a jego rozwinięte
- [Jak oczyścić organizm na wiosnę?](https://zfx.pl/jak-oczyscic-organizm-na-wiosne/) - Zima to taka pora roku, kiedy staramy się jeść więcej i są to potrawy, które mają dostarczyć do naszego organizmu więcej energii. Tego typu jadłospis powoduje, że w efekcie w naszym organizmie jest więcej toksyn, które działają na niego negatywnie. Czujemy się zmęczeni, ospali, nie mamy potrzebnej nam energii, nasza skór jest blada, a włosy
- [Warzywa
 największe zalety](https://zfx.pl/warzywa-najwieksze-zalety/) - Nasiona roślin zaliczanych do grupy strączkowych są prawdziwą skarbnicą roślinnego białka, które może stanowić dobrą alternatywę dla mięsa oraz ryb. Szczególnie bogate pod tym względem są nasiona soi oraz fasoli. Duża większość warzyw jest bogata w węglowodany złożone. Charakteryzują się one wolnym wchłanianiem w przewodzie pokarmowym i dzięki temu nie powoduje gwałtownych skoków stężenia glukozy
- [Higienia jamy ustnej ?](https://zfx.pl/higienia-jamy-ustnej/) - Jak dbać o jamę ustną? Nasze zęby są niszczone przez resztki pokarmowe, zdarza się że mamy opuchnięte i krwawiące dziąsła i nieświeży oddech z ust. Te wymienione problemy oznaczają, że trzeba iść leczyć zęby do dentysty. Można uniknąć kłopotów a nawet trzeba się o to starać, bo piękne zęby wpływają także na nasz wygląd i
- [Aromaterapia – jakie preparaty stosować?](https://zfx.pl/aromaterapia-jakie-preparaty-stosowac/) - Aromaterapia jest jednym z chętniej stosowanych zabiegów, szczególnie w salonach SPA czy salonach odnowy biologicznej. Niezwykle istotne jest dobranie odpowiedniego olejku eterycznego, aby odpowiednio o sytuacji wspomagał ukojenie nerwów, pobudzał do działania czy tez odświeżał. Olejki eteryczne stosowane są często w saunach suchych i mokrych, jako dodatkowe urozmaicenie oraz możliwość głębokiej inhalacji organizmu. Aromaterapia wspomaga
- [Tylko bez wymówek](https://zfx.pl/tylko-bez-wymowek/) - W przestrzeganiu, a raczej nieprzestrzeganiu, zasad zdrowego trybu życia bardzo często pojawia się zjawisko wymówek. Zdecydowanie zbyt często. Troskę o siebie odkłada się na wiosnę czy lato, na czas kiedy w pracy nie będzie tak ciężko lub kiedy dzieci wreszcie się nieco usamodzielnią. Tymczasem takie wymówki donikąd nie prowadzą. To właśnie w trudnym, pełnym wyzwań
- [Jak skutecznie unikać słodkości?](https://zfx.pl/jak-skutecznie-unikac-slodkosci/) - Diety są obecnie niezwykle popularne, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Wynika to przede wszystkim z chęci zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Celem jest oczywiście wysmuklenie sylwetki. Wiele z nas podejmując decyzję o diecie najzwyczajniej eliminuje wiele składników codziennej diety, jednocześnie pozbawiając isę cennych składników odżywczych. Aby skutecznie kontrolować to, co ląduje na naszym talerzu warto po
- [Gruszki
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/gruszki-w-diecie-sportowca/) - Gruszki należą do tych owoców, które są cenione ze względu na swoje walory smakowe jaki i cenne dla organizmu właściwości odżywcze. Jako jedne z nielicznych owoców, gruszki zawierają jod. Jest to pierwiastek, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Dodatkowo, w gruszkach znajdują się spore ilości bromu - minerału, który bierze udział w poprawie funkcji
- [Jak walczyć z przeziębieniem?
 największe plusy](https://zfx.pl/jak-walczyc-z-przeziebieniem-najwieksze-plusy/) - Przeziębienie to uciążliwa infekcja, która może dotknąć nas bez względu na wiek czy też poziom odporności. Przeziębienia określa się jako obniżona odporność organizmu spowodowana najczęściej brakiem witamin czy brakiem odpowiedniej ochrony organizmu. Przeziębienia może powodować przewianiem, nieodpowiedni strój i przegrzanie organizmu. Wiele przeziębień jest również efektem obcowania z innymi chorymi. Jakie są pierwsze symptomy przeziębienia?
- [Minimalizowanie bólu menstruacyjnego](https://zfx.pl/minimalizowanie-bolu-menstruacyjnego/) - Bóle menstruacyjne to powszechny problem – ginekolodzy obliczają, iż dotyczą one więcej niż połowy dorosłych kobiet w Polsce. Ten rodzaj bólu jest ciężki do minimalizowania, gdyż jego natężenie zależy też od różnorodnych czynników. Prawdą jest jednak, iż w wielu przypadkach jest tak silny, iż uniemożliwia normalne funkcjonowanie – pracę, uczenie sęi, aktywny wypoczynek. Czy istnieją
- [Sałatki i surówki – każdego dnia!](https://zfx.pl/salatki-i-surowki-kazdego-dnia/) - Sałatki oraz surówki na nowo podbijają nasze serca - są obecne nie tylko w restauracjach, ale i niewielkich kawiarniach czy pubach. Sałatki są doskonałą alternatywę dla wszystkich przekąsek składających się głównie z soli, niezdrowych dodatków, poprawiaczy smaku. Sałatki stworzone są ze świeżych składników: warzyw, kiełków, nasion zbóż, różnorodnych sałat. Sałatki są doskonałą przekąską w trakcie
- [Detoksykacja organizmu](https://zfx.pl/detoksykacja-organizmu/) - Czynność ta to nic innego jak umiejętne oczyszczenie naszego organizmu z różnego rodzaju zbędnych złogów w nim zalegających w wyniku złego odżywiania z naszej strony. Właściwie przeprowadzona detoksykacja organizmu opiera się o krótka zazwyczaj kilkudniową dietę popartą odpowiednią dawka ruchu i właściwymi zabiegami mającymi na celu oczyszczenie naszego organizmu ze zbędnych i do niczego nie
- [Czereśnie
 stosowane w diecie](https://zfx.pl/czeresnie-stosowane-w-diecie/) - Czereśnie należą do owoców zawierających w swoim składzie cenny dla zdrowia potas. Jest to składnik mineralny, który uczestniczy w usuwaniu nadmiaru soli z organizmu człowieka, dzięki temu wykazuje dobroczynne działanie na tak ważne organy jak serce oraz nerki, działa także korzystnie na stawy. Oprócz potasu, w czereśniach znajdują się również witaminy z grupy B, w
- [Papryka
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/papryka-w-diecie-sportowca/) - Papryka należy do warzyw, które powinniśmy doceniać ze względu na jej właściwości odżywcze. Znajdują się w niej bardzo duże ilości witamin, w tym witaminy C oraz beta-karotenu, a także cenne sole mineralne - potas oraz wapn. Osoby spożywające paprykę chronią swój organizm przed chorobami układu sercowo-naczyniowego, a także pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Zawarte w papryce
- [Ogórki
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/ogorki-w-diecie-sportowca/) - Ogórek jest warzywem, którego właściwości odżywcze powinniśmy doceniać szczególnie w upalne dni. Warzywo to 97 procentach składa się z wody, co powoduje, że bardzo szybko pozwala ugasić pragnienie. Równocześnie ogórek zawiera bardzo małą ilość kalorii i może być bez obaw spożywany przez osoby odchudzające się. Ogórki uważa się obecnie za jedna z najbardziej pospolitych warzyw,
- [Tabata to działa?](https://zfx.pl/tabata-to-dziala/) - Tabata to bardzo krótki trening, jednak właśnie z uwagi na fakt, że trwa on nieprawdopodobnie krótko cieszy się on coraz większym zainteresowaniem. Można więc będzie w niedalekim czasie samodzielnie przekonać się o tym, jak duże działanie ma on właśnie na nas. Przecież wiadomo, że Tabata to zestaw krótkich ćwiczeń. Jednak generalnie bardzo duże znaczenie ma
- [Naucz się… odpoczywać](https://zfx.pl/naucz-sie-odpoczywac/) - W XXI wieku wszyscy żyjemy w biegu. Już maluchy rankiem w pośpiechu szykują się do przedszkola, a uczniowie stopniowo wdrażają się w szkolne obowiązki, przekonując się, że niekiedy pogodzenie wszystkich zadań może sprawiać kłopot. Mistrzami w spieszeniu się są oczywiście dorośli, rozdarci pomiędzy życiem zawodowym, prywatnym i odrobiną relaksu. Właśnie, czy zawsze pozwalamy sobie na
- [Jak skutecznie chronić oczy?
 największe plusy](https://zfx.pl/jak-skutecznie-chronic-oczy-najwieksze-plusy/) - Ludzkie oko to bardzo delikatny narząd, który każdego dnia narażony jest na liczne zagrożenia – zanieczyszczenia, działanie substancji toksycznych, drobnoustrojów. Ich efektem najczęściej są urazy okaz lub też pogłębiające się wady wzroku. Najczęściej spotykanymi wadami wzroku są zez, krótko i dalekowzroczność, astygmatyzm. W wieku dojrzałym najczęściej mówi się o zaćmie. Na szczęście większość tych chorób
- [Łyżwy
 największe plusy](https://zfx.pl/lyzwy-najwieksze-plusy/) - Każda aktywność fizyczna pomimo wszystko wymaga od nas pewnej kondycji. Dlatego nawet jeśli zdecydujemy się na łyżwy to również należy na coś takiego się nastawić. Początki bywają trudne, jednak w momencie gdy już złapiemy równowagę to wszystko będzie nam szło o wiele sprawniej. Jednocześnie musimy pamiętać o tym, że nawet jeśli upadniemy to z łatwością
- [Jak ćwiczyć regularnie, gdy pracujesz w biurze?](https://zfx.pl/jak-cwiczyc-regularnie-gdy-pracujesz-w-biurze/) - Kilka godzin pracy za biurkiem, potem powrót do domu i już nic się nie chce. A trzeba przecież wysprzątać, wyprać, zjeść coś, a czasem i o dzieci czy męża zadbać. I jak tu ćwiczyć regularnie, gdy czasu brak, a o energii nie wspominając? No pierwszym punktem bezapelacyjnie jest podjęcie organizacji swego życia. Należy znaleźć pół
- [Efekty starań](https://zfx.pl/efekty-staran/) - Wiadomo, że czasami efekty starań jeśli chodzi właśnie o nasze treningi są trudne do zauważenia. Niby waga spada w dół centymetry również lecą, jednak nam samym naprawdę trudno jest cokolwiek zauważyć. Można więc już dziś postanowić że coś zmienimy w swojej figurze. Nawet jeśli początkowo poczujemy się dziwnie, gdyż jak wiadomo dopadną nas zakwasy, to
- [Jogging – jak się przygotować?](https://zfx.pl/jogging-jak-sie-przygotowac/) - Bieganie to świetny sposób na rozpoczęcie przygody z aktywnością fizyczną. Zarówno tempo, dystans, jaki i rodzaj trasy dostosować możemy do indywidualnych możliwości, a stopniowe zwiększanie intensywności joggingu pozostaje ściśle dopasowane do kondycji i stanu zdrowia biegającego. Bieganie, jak każdy sport wymaga jednak odpowiedniego przygotowania, bez którego trening stać się może źródłem niebezpiecznych kontuzji. Przed rozpoczęciem
- [Czerwona porzeczka 
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/czerwona-porzeczka-w-diecie-sportowca/) - Czerwone porzeczki cenione są już od wielu wieków ze względu nie tylko na swoje właściwości zdrowotne ale także pielęgnacyjne. Pomimo tego, że zawierają mniej witamin i składników mineralnych niż odmiana czarna, są polecane szczególnie przy dolegliwościach ze strony układu pokarmowego, a także w przypadku chorób układu krążenia. Jedzenie tych owoców poleca się również osobom pragnącym
- [Uzależnienie od słodyczy, a żurawina](https://zfx.pl/uzaleznienie-od-slodyczy-a-zurawina/) - Żurawina jest owocem, który spożywa się głównie w postaci suszonej lub jako dodatek do dań. Żurawina świetnie komponuje się z mięsem. Doskonale pasuje do dziczyzny i wieprzowiny. Można nią faszerować mięso, ale też jako sos lub konfitura. Jednak jest też doskonałą alternatywa dla osób, które chcą ograniczyć spożywanie słodyczy. Dlaczego? Otóż żurawina, podobnie jak słodycze,
- [Jak pielęgnować cerę?](https://zfx.pl/jak-pielegnowac-cere/) - Każdego dnia skóra naszej twarzy narażona jest na liczne substancje, które wpływają na stopień jej nawilżenia, jak również na jej zdrowie. Skóra stanowi naszą barierę ochronną dla organizmu, jak również chroni przed działaniem niskich temperatur. Aby mogła ona prawidłowo funkcjonować konieczne jest jej pielęgnowanie oraz ochrona. Podstawowym zabiegiem pielęgnacyjnym jest skuteczne nawilżanie, szczególnie podczas chłodniejszych
- [Skóra sucha - pielęgnacja](https://zfx.pl/skora-sucha-pielegnacja/) - Każdego dnia nasza skóra narażona jest na kontakt z substancjami trującymi, bakteriami, drobnoustrojami oraz innymi zagrożeniami. Jednocześnie skóra jest naszą barierą ochronną. Kiedy nie pielęgnujemy jej w odpowiedni sposób staje się ona wiotka, przesuszona, bardziej podatna na uszkodzenia. Niedostateczne nawilżenie skóry może być również przyczyną nieodpowiedniej diety. Jak pielęgnować suchą skórę, aby była ona sprężysta
- [Owoce i warzywa które przeciwdziałają rakowi](https://zfx.pl/owoce-i-warzywa-ktore-przeciwdzialaja-rakowi/) - Odżywiając się w dobrze możemy przeciwdziałać rakowi. Najlepiej produkty tłuste i słodkie, zastąpić owocami i warzywami w których są pomidory, kapusta, brokuły, szpinak , czosnek, rzodkiewka, a spośród owoców jagody ( Goji, Acai, czarne ), mango, truskawki, morele, cytrusy, jabłka, czerwone winogrona. Zwyczajna kapusta przyspiesza przemianę estrogenu przeciwdziałając w ten sposób rakowi sutków. Stymuluje odporność
- [Lubisz herbatę? - wybierz zieloną!](https://zfx.pl/lubisz-herbate-wybierz-zielona/) - Jeśli zaliczasz się do smakoszy herbaty, pomyśl o tym, by wybierać taką, która dostarczy ci nie tylko niezwykłych walorów smakowych, ale też dużo właściwości zdrowotnych. Aby tak było, zrezygnuj z herbaty czarnej na rzecz zielonej. Jeśli tylko będziesz parzyć ją we właściwy sposób (zachowując temperaturę wody oraz czas parzenia wskazany na opakowaniu), zyskasz napar o
- [Czarna porzeczka
 stosowane w diecie](https://zfx.pl/czarna-porzeczka-stosowane-w-diecie/) - Czarna porzeczka posiada wiele właściwości zdrowotnych, których nie sposób nie doceniać. Medycyna ludowa wykorzystuje je między innymi do leczenia anginy a także różnych infekcji górnych dróg oddechowych. Stosowane są także w przypadku reumatyzmu oraz artretyzmu. Sok z owoców czarnej porzeczki jest stosowany jako czynnik wspomagających w przypadku migrenowych bólów głowy, a także w czasie schorzeń
- [Powrót po kontuzji](https://zfx.pl/powrot-po-kontuzji/) - Ludzie kochają ćwiczyć. Tak naprawdę jesteśmy urodzeni do ruchu, co oznacza, żę jeśli zostaniemy bez aktywności fizycznej przez kilka miesięcy to tradycyjne pójście do sklepu będzie w stanie skończyć się kontuzją. Tak więc tak ogromne znaczenie ma w tej sytuacji, to by mimo wszystko można było w prawidłowy sposób uchronić się przed przeróżnego typu wydarzeniami.
- [Zapomnij o nałogach](https://zfx.pl/zapomnij-o-nalogach/) - Zerwanie z nałogiem, niezależnie od jego specyfiki, zawsze jest bardzo trudnym zadaniem – szczególnie, jeśli ktoś przez wiele lat spożywa alkohol lub pali papierosy. Warto jednak pomyśleć o własnej kondycji zdrowotnej, aby jak najszybciej podjąć odpowiednie kroki pomagające w ostatecznym zerwaniu z nałogiem. Dla przykładu można wspomnieć, że palenie papierosów jest główną przyczyną powstawania nowotworu
- [Pielęgnacja skóry suchej](https://zfx.pl/pielegnacja-skory-suchej/) - Sucha skóra jest problemem wielu z nas – często jest ściągnięta, szczypie a nawet łuszczy się. Sucha skóra jest wynikiem wielu czynników, wśród których najistotniejsze to niedostateczne nawilżanie naskórka czy też zła dieta. Skóra staje się sucha też poprzez narażanie jej na zmienne czynniki środowiskowe: wysokie i niskie temperatury oraz substancje toksyczne. Jak najlepiej dbać
- [Jakie słodycze wybierać?](https://zfx.pl/jakie-slodycze-wybierac/) - Słodycze stanowią jedne z produktów, po które sięgamy nie po to, aby zaspokoić głód, ale po to aby sprawić podniebieniu przyjemność. Spożywanie słodyczy nie jest jednak wskazane w nadmiarze – cukry zawarte w tych produktach mogą skutecznie przyczyniać się do przybywania kilogramów ciała. Warto wiedzieć, iż cukry są niezbędne dla naszego organizmu do tworzenia energii,
- [Jak pokonać alergie pokarmowe?](https://zfx.pl/jak-pokonac-alergie-pokarmowe/) - Alergie pokarmowe stają się naszą codziennością – każdego dnialekarze diagnozują nie tylko dzieci, ale również osoby dorosłe. Pojawianie sęi tego rodzaju problemów zdrowtnych wynika z kilku faktów. Przede wszystkim jest to wyjaławianie jedzenia – kupując jedzenie pozbawione naturalnych składników nie jesteśmy w stanie budować naturalnej odporności. Kolejnym problemem jest ograniczanie składników odżywczych w naszej diecie.
- [Walka z papierosami](https://zfx.pl/walka-z-papierosami/) - Czy możliwe jest skuteczne zerwanie z nałogiem papierosowym? Zerwanie z paleniem to dla wielu osób skomplikowana sprawa, która niejednokrotnie zabiera im wiele nerwów i prowadzi np. do otyłości. Wieloletni nałóg palenia często tłumaczony jest jako sposób na relaks. Trudno również walczyć z nałogiem, kiedy ludzie obok nas palą i wspólnie spędzają czas podczas „puszczania dymka”.
- [Ile posiłków?](https://zfx.pl/ile-posilkow/) - Prawie każdy kiedyś się zastanawiał, ile konkretnie posiłków należy spożywać w ciągu dnia by można było zachować wspaniałą wagę, oraz odnosić sukces, w walce ze zbędnymi kilogramami. Strzałem w dziesiątkę będzie się tutaj mogło okazać rozplanowanie tak konkretnych dań, by nasz organizm odczuł głodu przez cały dzień. Tak więc interesującą opcją będzie mogło wydawać się
- [Pielęgnacja stóp latem](https://zfx.pl/pielegnacja-stop-latem/) - Latem nasze stopy powinny wyglądać idealnie – przede wszystkim dlatego, iż najczęściej chodzimy w odkrytych butach. Nie jest to jednak proste – chodząc na boso czy w niedopasowanych butach często narażamy nasze stopy na powstawanie odparzeń, odcisków, gromadzenia się zrogowaciałej skóry i innych nieprzyjemnych sytuacji. Jak skutecznie dbać o stopy latem, aby były piękne i
- [Jak dbać o układ hormonalny](https://zfx.pl/jak-dbac-o-uklad-hormonalny/) - Dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu. Im więcej czasu poświęcamy na sen (na sen powinniśmy przeznaczać od 7 do 8 godzin na dobę), tym poziom hormonu stresu jest bardziej prawidłowy. Osoby, które śpią mniej od zalecanej liczby godzin często przybierają na wadze. Bardzo ważna jest nie tylko odpowiednia liczba godzin
- [Ogórki
 największe zalety](https://zfx.pl/ogorki-najwieksze-zalety/) - Ogórki to popularne warzywa, które bardzo często nie są przez ludzi doceniane. Tymczasem stanowią one cenne źródło substancji wykazujących korzystny wpływ na nasze organizmy. Jedną z grup związków korzystnie oddziałujących na ciało człowieka oraz zachodzące w nim procesy są kukurbitacyny. Sa to związki, które odpowiadają za gorzki smak ogórków. Dodatkowo wykazują one właściwości przeciwnowotworowe. Oprócz
- [Chłodnik](https://zfx.pl/chlodnik/) - Dość popularna zupa szczególnie w okresie letnim, gdzie właściwie nie mamy ochoty na zjedzenie czegoś ciepłego. Coraz więcej osób jest więc nastawiony na przygotowywanie chłodnika. Pomimo tego, że początkowo nie bardzo wiedzą jak się za to zabrać, to jednak dość szybko okazuje się, że jednak w Internecie właściwie na każdej stronie z przepisami można będzie
- [Konsekwencja w działaniu to podstawa](https://zfx.pl/konsekwencja-w-dzialaniu-to-podstawa/) - Któż z nas się kiedykolwiek nie próbował odchudzać? Nie ma chyba takiej osoby, każdy w swoim życiu miał moment zastanowienia nad swoją wagą, figurą czy plany związane z poprawą swojej sylwetki. Jednak ile z tych planów udało się zrealizować? Ilu z nas wytrwało w swoich postanowieniach? Rzeczywistość okazuje się nieco inna aniżeli plany. Jeśli podejmujemy
- [Pewnym krokiem przez cały rok](https://zfx.pl/pewnym-krokiem-przez-caly-rok/) - Koniec zimy, już tuż tuż i dobrze gdyż śliskie nawierzchnie, które znajdowały się nie tylko na chodnikach ale również na ulicach nie jednego nabawiły kontuzji. Skoro więc czas skręceń oraz zwichnięć mamy już za sobą powinniśmy zastanowić się co już teraz możemy zrobić aby w przyszłym sezonie nie obawiać się wychodzenia z domu. Tym bardziej,
- [Przemiana materii](https://zfx.pl/przemiana-materii/) - Każdy organizm jest inny i chudnie w innym tempie. By schudnąć skutecznie, nie szkodząc jednocześnie zdrowiu, konieczna jest indywidualnie dopasowana dieta. Czas, w jakim uda się zrzucić zbędne kilogramy, zależy przede wszystkim od tempa przemiany materii. Niektóre osoby osiągną zamierzony cel szybciej, inne zaś trochę wolniej. By przyspieszyć metabolizm, warto się przede wszystkim ruszać. Wskazane
- [Wady wegetarianizmu](https://zfx.pl/wady-wegetarianizmu/) - Wegetarianizm mimo wielu zalet zdrowotnych posiada też liczne wady i niedogodności z którymi muszą się borykać użytkownicy tej diety. Największym zagrożeniem w tym wypadku jest źle realizowany wegetarianizm który może doprowadzić do powstania niedoborów żywieniowych, które wpływają negatywnie na rozwój fizyczny i umysłowy oraz może powodować ogólne osłabienie organizmu. Kolejną wadą jest fakt iż przygotowywanie
- [Kefir z owocami](https://zfx.pl/kefir-z-owocami/) - Czy jest to dobra opcja na śniadanie? Z pewnością jeśli mamy zamiar zjeść sam kefir z owocami to jednak jest to zbyt mało. Ale w momencie gdy dorzucimy do niego płatki zbożowe, to jednak można będzie naprawdę wiele zdziałać, jak i również przekonać się o tym, że będzie to mogło okazać się wspaniałym pożywnym posiłkiem.
- [Czym smarować pieczywo?](https://zfx.pl/czym-smarowac-pieczywo/) - Spór między zwolennikami masła i margaryny wydaje się obecnie odwieczny, a co gorsza nierozwiązywalny, ponieważ obie strony wysuwają kolejne argumenty dyskredytujące przeciwnika i dowartościowujące wybraną opcję. Najrozsądniejsza konkluzja jest taka, by niezależnie od własnych preferencji i wyboru popieranej strony, dokładnie zapoznać się z etykietą wybranego produktu. Istnieje bowiem wiele tłuszczów pochodzenia roślinnego, a ich proporcje
- [Jak wypoczywać najlepiej](https://zfx.pl/jak-wypoczywac-najlepiej/) - Niektórych może to dziwić, ale najefektywniej odpoczywa się nie na kanapie, ale w ruchu. Ten ostatni stanowi bowiem coś najbardziej naturalnego dla ludzkich organizmów. Na przestrzeni ostatnich dekad otaczający ludzi świat bardzo się zmienił. Postęp technologiczny widoczny jest zwłaszcza w transporcie i komunikacji. Dzięki niemu ludzie nie muszą już pokonywać mniejszych i większych odległości o
- [Naturalne kosmetyki – czy warto z nich skorzystać?](https://zfx.pl/naturalne-kosmetyki-czy-warto-z-nich-skorzystac/) - Naturalne kosmetyki stają się coraz bardziej popularne – nie tylko wśród osób pragnących być „eko”, ale też przez osoby poszukujące zdrowej alternatywy dla koncernowych kosmetyków.. Ze względu na swój skład stają się one ciekawą alternatywą dla koncernowych produktów, w których królują przede wszystkim w parabeny oraz liczne substancje konserwujące. Naturalne kosmetyki to świetna opcja przede
- [Pamiętaj o odpoczynku!](https://zfx.pl/pamietaj-o-odpoczynku/) - Chyba nikogo nie trzeba przekonywać do tego, że odpoczynek odgrywa najistotniejszą rolę w kontekście regeneracji naszego organizmu. To właśnie podczas snu mają miejsce najważniejsze procesy, które pomagają szybko wrócić nam do pełni sił. Nic dziwnego, że dla osób walczących z konkretnymi schorzeniami lub z powypadkowymi następstwami sen stanowi najlepsze lekarstwo. Każdy człowiek powinien zatem pamiętać
- [Jak kupować banany?](https://zfx.pl/jak-kupowac-banany/) - Wiadomo, że banany to takie owoce, które wydają się wręcz zbawienne, jeśli chodzi o nasze zdrowie. Przede wszystkim są wspaniałym rozwiązaniem do deserów, a poza tym zawierają sporo witamin. Można je potraktować z powadzeniem jako przekąska pomiędzy posiłkami to również będzie się mogło okazać zbawienne. Przede wszystkim jednak należy mieć świadomość co do tego, że
- [Pij jak najwięcej!](https://zfx.pl/pij-jak-najwiecej/) - Lekarza wciąż alarmują, że Polacy nie przywiązują dostatecznej wagi do spożywania płynów, przez to często ich organizm nie jest wystarczająco nawodniony. Tymczasem jakiekolwiek niedobory w tym zakresie mogą naprawdę negatywnie odbić się na naszym zdrowiu, i to w dość szybkim czasie, choć z pewnością obecnie mało osób zdaje sobie z tego sprawę. Każdy z nas
- [Napary i herbatki](https://zfx.pl/napary-i-herbatki/) - Wiadomo, że dość dużym zainteresowaniem cieszą się wszelkiego rodzaju napary i herbatki. To właśnie one są w stanie złagodzić kolkę, jak i również pokazać w jak dużym stopniu poprawić samopoczucie. jednocześnie to my sami musimy podjąć decyzję odnośnie tego, czy wierzymy w ich moc, czy też jednak nie. Nawet jeśli początkowo będziemy podchodzili z dość
- [Piękne zęby - pielęgnacja](https://zfx.pl/piekne-zeby-pielegnacja/) - Ludzkie zęby dostosowane są przede wszystkim do odgrywania kawałków jedzenia, oraz ich przeżywania. Proces ten wchodzi w skład początkowego etapu trawienia, który ma miejsce już w jamie ustnej. Stan i zdrowie naszych zębów powinny być naszym priorytetem – zdrowe zęby to nie tylko gwarancja estetycznego wyglądu, ale i zdrowia. Zęby pokrywa najtwardsza substancja w ludzkim
- [Co pić latem?](https://zfx.pl/co-pic-latem/) - Z pewnością latem każdemu chce się pić. Niezależnie od tego ile właściwie mamy lat to jednak pragnienie mamy podobne. Jak właściwie można je ugasić? Z uwagi na to, że wiele osób jest nastawionych właśnie na to, by pić wodę to jednak nie do końca są oni przekonani właśnie odnośnie jej działania. Czy naprawdę woda będzie
- [Jak się zmotywować do gimnastyki?](https://zfx.pl/jak-sie-zmotywowac-do-gimnastyki/) - Codzienna gimnastyka to jeden z najlepszych nawyków dla poprawy oraz utrzymania swojego zdrowia. Można robić pompki, przysiady, brzuszki, nożyce. Jest ich sporo, a wszystkie służą zdrowiu. By jednak ćwiczenia przyniosły wiele korzyści, trzeba regularnie przeznaczać na nie czas. Można rano, wtedy dodadzą energii na cały dzień, a można wieczorem, wtedy ułatwią zasypianie. Jeśli potrzebna jest
- [Docenić swój własny wysiłek](https://zfx.pl/docenic-swoj-wlasny-wysilek/) - Z docenieniem własnych wysiłków problem ma wielu ludzi. Zdarza się to zwłaszcza trenującym osobom, które często mają wielkie ambicje i nie do końca potrafią się zatrzymać choćby na chwilę, by docenić swoje dotychczasowe osiągnięcia. Tymczasem własny wysiłek i trud włożony w pracę nad piękną sylwetką, kondycją, a przede wszystkim zdrowiem, wart jest nie tylko dostrzeżenia,
- [Morele
 największe zalety](https://zfx.pl/morele-najwieksze-zalety/) - Morele to owoce, które są nie tylko smaczne, ale także korzystnie wpływają na zdrowie oraz urodę. Przede wszystkim stanowią bogate źródło przeciwutleniaczy, które posiadają właściwości antynowotworowe, a także przyczyniają się do opóźniania procesów starzenia się organizmu. Morele wpływają korzystnie na ciśnienie, trawienie a także pracę nerek. Mają również właściwości zasadotwórcze i z tego powodu powinny
- [Regeneracja naskórka latem](https://zfx.pl/regeneracja-naskorka-latem/) - Podczas letnich miesięcy nasza skóra jest podwójnie narażona na uszkodzenia – najczęściej wynikają one przede wszystkim z nadmiernego promieniowania słonecznego. Efektem długotrwałego przesiadywania na słońcu oraz braku stosowania kremów z filtrem są poparzenia. W efekcie może być ona również przesuszona, wiotka, zaczerwieniona, podrażniona . Jak dbać o dobrą kondycję skóry latem, aby wyglądała promiennie? Konieczne
- [Dlaczego warto sięgać po sól morską?](https://zfx.pl/dlaczego-warto-siegac-po-sol-morska/) - Podobno wszystko jest dobre, o ile jest przyjmowane z umiarem. A jak to jest z solą – z przyprawą, wokół której krąży wiele często sprzecznych ze sobą opinii? Należy solić czy raczej unikać tego produktu? Jak to zwykle bywa, najlepszy jest zdrowy rozsądek, czyli solimy, ale odpowiednio. Co to znaczy, że odpowiednio solimy potrawy? Przede
- [Podstawy bezpiecznego opalania](https://zfx.pl/podstawy-bezpiecznego-opalania/) - Dla wielu z nas wakacje bez słońca i opalania są nieudane. Opalamy się praktycznie wszędzie: nad basenami, na tarasach, na plażach czy nad jeziorami. Aby jednak zażywać kąpieli słonecznych konieczna jest rozwaga, gdyż lawinowo wzrasta liczba odnotowanych przypadków raka skóry w Polsce. Skąd wynika tak wielki odsetek zachorowań? Przede wszystkim z faktu, iż wiele osób
- [Jak zacząć pływać?](https://zfx.pl/jak-zaczac-plywac/) - Na pewno sporo razy podziwialiśmy sportowców, za to jak wspaniałą kondycję mają. Jednocześnie prawda jest taka, żę my też będziemy w stanie poprawić swoją. By było to realne, pod samego początku koniecznie należy zadbać o wspaniały strój. Jeśli nie potrafimy pływać można jest zdecydować się lekcje u trenera, dzięki temu nauczymy się niezwykle szybko, oraz
- [Woda mineralna – czy dobra?](https://zfx.pl/woda-mineralna-czy-dobra/) - Woda mineralna to jeden z najchętniej kupowanych przez nas produktów – wykorzystujemy ja nie tylko w domach, ale podczas wycieczek górskich, w szkole, pracy i innych miejscach. Woda mineralna ma za zadanie nie tylko chłodzić organizm, ale dostarczać do niego niezbędnych składników mineralnych. Czy jednak faktycznie jej picie jest odpowiednie dla organizmu? Czy nawadnia ona
- [Piwo
 największe zalety](https://zfx.pl/piwo-najwieksze-zalety/) - Piwo jest pienistym napojem, a jego poszczególne gatunki charakteryzują się różną zawartością alkoholu. Pod względem popularności jest jednym z trzech najbardziej popularnych napojów spożywanych na świecie, a jego doskonałe właściwości znane są od starożytności. Wielu dietetyków uważa przy tym, że posiada ono bogate właściwości odżywcze, zawiera proteiny, witaminy oraz minerały, a przy tym leczy, orzeźwia
- [Zalety bycia wegetarianinem](https://zfx.pl/zalety-bycia-wegetarianinem/) - Ludzie często zastanawiają się czy przejście na wegetarianizm jest w ogóle opłacalne pod względem zdrowotnym, przedstawię tu parę czynników przemawiających za tym sposobem odżywiania. Po pierwsze dieta ta zawiera dużo błonnika, który to wpływa pozytywnie na procesy trawienia oraz proces wypróżniania. Po drugie wegetarianie są zazwyczaj bardziej uświadomieni w sprawach żywieniowych dzięki czemu łatwiej kontrolować
- [Spacery zimowe](https://zfx.pl/spacery-zimowe/) - Zima to taki czas, gdy właściwie czujemy się przygnębieni. Dzieje się tak, ponieważ do naszego organizmu dociera bardzo mało słońca, a co za tym idzie mamy niedobór witaminy D. Dlatego warto jest w każdej wolnej chwili wybierać się na spacery, ponieważ to właśnie one będą mogły naprawdę wiele zdziałać dla naszego samopoczucia. Nawet jeśli początkowo
- [Konserwanty – zło konieczne?](https://zfx.pl/konserwanty-zlo-konieczne/) - Konserwanty wydają się obecnie nieuniknionym elementem spożywanej przez ludzi żywności. We współczesnej rzeczywistości sklepowe półki uginają się pod ciężarem produktów i półproduktów, które mogą zostać spożyte w dowolnym momencie. Ta wygoda została niestety opłacona dość wysoką ceną, bowiem związki chemiczne, bez których przygotowanie takich wiecznie świeżych specyfików nie byłoby możliwe, zajęły stałe miejsce w przemyśle
- [Kuracje oczyszczające](https://zfx.pl/kuracje-oczyszczajace/) - Oczyszczenie organizmu z toksyn ma na celu nie tylko poprawę samopoczucia. Po wyeliminowaniu szkodliwych substancji, polepsza się stan skóry. Obniża się ryzyko zapadnięcia na wiele poważnych chorób. A co najważniejsze, zauważamy przypływ energii, niezbędnej do wszelkiego działania. Postanawiając oczyścić organizm, warto dowiedzieć się nieco więcej o zasadach komponowania diety, przede wszystkim po to, by sobie
- [Jak chronić skórę dłoni?](https://zfx.pl/jak-chronic-skore-dloni/) - Nasza skóra wymaga odpowiedniej pielęgnacji – każdego dnia jest narażona na działanie substancji drażniących, toksyn i wielu innych. Codzienna pielęgnacja wymaga nie tylko odpowiedniego oczyszczania naskórka, ale przede wszystkim nawilżania i dbania o odpowiednie natłuszczenie i ochrony. Skóra rąk powinna być otoczona specjalistyczną opieką – warto o tym pamiętać. Jak skutecznie nawilżać ręce? Przede wszystkim
- [Czerwona porzeczka
 zalety i wady](https://zfx.pl/czerwona-porzeczka-zalety-i-wady/) - Czerwone porzeczki są owocami, które już w XVI wieku cenione były ze względu na swoje ogromne właściwości zdrowotne oraz pielęgnacyjne. Pomimo tego, że zawierają mniej witamin i składników mineralnych w porównaniu do swoich czarnych kuzynek, dietetycy polecają ich jedzenie w przypadku m.in. różnych dolegliwości układu pokarmowego, a także w chorobach układu krążenia. Może je także
- [Zalety nordic walking](https://zfx.pl/zalety-nordic-walking/) - Nordic walking to rodzaj aktywności fizycznej, pochodzący, jak sama nazwa wskazuje, z północnych rejonów Europy. Pierwotnie był to rodzaj treningu, jaki uskuteczniali narciarze biegowi, jednak obecnie to rekreacja, którą może praktykować każdy. Od zwykłego marszu nordic walking odróżnia wykorzystanie dwóch kijów, którymi należy delikatnie odpychać się od ziemi podczas chodzenia. Ta metoda sprawia, że aktywność
- [Dlaczego warto polubić zieloną herbatę?](https://zfx.pl/dlaczego-warto-polubic-zielona-herbate/) - Dbanie o swoje zdrowie najlepiej sobie ułatwiać, inaczej trudno będzie w tym wytrwać. Dobrym sposobem jest np. zmiana nawyków na zdrowsze. Kawa i czarna herbata to ulubione napoje większości ludzi. Warto jednak czasem zamienić je na zieloną herbatę. Jest to bardzo ceniony jej rodzaj przez każdego, komu bliskie jest zdrowe odżywianie. Ma ona wiele witamin,
- [Co zrobić aby serce działało bez zakłóceń?](https://zfx.pl/co-zrobic-aby-serce-dzialalo-bez-zaklocen/) - 2500 milionów razy - aż tyle razy zabije serce w piersi zdrowego człowieka przez całe życie. O tym, że narząd ten wykonuję niesamowitą i jednocześnie niezbędną pracę świadczą też inne parametry, a mianowicie to, iż w ciągu zaledwie tylko 1 godziny przepompowuje ono około 350 litrów krwi z tlenem oraz minerałami – siecią drobnych naczyń
- [Gruszki
 stosowane w diecie](https://zfx.pl/gruszki-stosowane-w-diecie/) - Cenne właściwości gruszek na organizm człowieka były cenione już wiele wieków temu. Starożytny wykorzystywali napar z tych owoców do leczenia takich dolegliwości, jak przeziębienia czy uporczywy, nawracający kaszel. Pieczone gruszki z kolei były wykorzystywane w przypadku dolegliwości związanych z układem trawiennym, a owoce smażone - jako sposób na wzmocnienie organizmu. W obecnych czasach, gruszki także
- [Ból głowy – jak z nim walczyć?](https://zfx.pl/bol-glowy-jak-z-nim-walczyc/) - Ból głowy to jedna z najczęstszych dolegliwości, które mogą dotknąć nas każdego dnia. Bóle te są spowodowane różnorodnymi czynnikami – wiele z nich nie jest dla nas znana. Wśród najczęściej wymienianych przyczyn bólu wylicza się osłabienie organizmu i jednoczesne zmęczenie. Ten rodzaj bólu dotyka najczęściej osoby aktywne. Wiele osób pracujących z substancjami chemicznymi również może
- [Czas dla siebie](https://zfx.pl/czas-dla-siebie/) - Czas przeznaczony na jakąś własną przyjemność często postrzegany jest jako stracony. Żyjemy w świecie nastawionym na działanie, na realizowanie zadań i celów związanych z pełnionymi rolami społecznymi. Chwile relaksu też coraz częściej są właśnie tak traktowane. Postrzegane jako inwestycja przed kolejnymi zadaniami. Takie podejście również stresuje, ponieważ nie daje możliwości autentycznego wypoczynku. Dobrze i efektywnie
- [Pomoc dla kręgosłupa](https://zfx.pl/pomoc-dla-kregoslupa/) - Kręgosłup stanowi naturalną oś naszego ciała – to właśnie na nim opierają się mięśnie oraz ścięgna. Jego prawidłowa budowa jest gwarancją zdrowia oraz dobrego samopoczucia. Każdego dnia nasz kręgosłup narażony jest na przeciążenia, związane głównie z przyjmowaniem nieodpowiedniej pozycji podczas pracy przy biurku czy też z ciężką, fizyczną pracą. Problemy z kręgosłupem mają zarówno osoby
- [Schorzenia oczu – najczęstsze problemy](https://zfx.pl/schorzenia-oczu-najczestsze-problemy/) - Schorzenia oczu stają się codziennością polskich gabinetów okulistycznych – wśród najczęściej wymienianych lekarze spotykają się ze stanami zapalnymi, bólem, łzawieniem, brakiem ostrości widzenia. Schorzenia te najczęściej są wynikiem nieodpowiedniej higieny oczu, brakiem odpoczynku od monitora, brakiem regularnych wizyt u okulisty. Wielogodzinne spędzanie czasu przy monitorze sprawia, iż ograniczamy liczbę mrugnięć przez co nasze oko jest
- [Wady postawy - profilaktyka](https://zfx.pl/wady-postawy-profilaktyka/) - Wady postawy obecnie stanowią jeden z najbardziej powszechnych problemów rozwojowych dzieci i młodzieży. Są one wynikiem zróżnicowanych czynników, wśród których do najpowszechniejszych wymienia się brak aktywności sportowej, uwarunkowania genetyczne, nieodpowiednią dietę. Karygodnym błędem są zaniedbania od strony rodziców – nie widzą oni lub ignorują fakt, iż dziecko ma problemy z prawidłowym chodzeniem czy utrzymaniem prostej
- [Codzienna pielęgnacja włosów](https://zfx.pl/codzienna-pielegnacja-wlosow/) - Włosy to naturalna ochrona dla skóry głowy oraz czaszki – chronią one przed nadmiernym promieniowaniem słonecznym, pozwalają amortyzować uderzenia. Ich rola jest również zdobienie głowy – dlatego też warto pamiętać o ich codziennej pielęgnacji oraz odpowiednim nawilżaniu. Pielęgnacja włosów powinna być dopasowana do naszego trybu życia. Warto przypatrzeć się, czy włosy są suche, czy ze
- [Smukłe uda](https://zfx.pl/smukle-uda/) - To chyba marzenie każdej kobiety. Jednak nie każda takie posiada. Wiadomo, że nieprawidłowa dieta, mało ruchu czy też za mało wypijanej wody w ciągu dnia powodują, że pomimo wszystko te uda pozostawiają wiele do życzenia. Jednak w każdym czasie można będzie wprowadzić określonego rodzaju zmiany, pod warunkiem, że sami będziemy tego chcieli. Przede wszystkim panie
- [Sekret figury Francuzek w zasięgu ręki](https://zfx.pl/sekret-figury-francuzek-w-zasiegu-reki/) - Zapewne wiele z nas niejednokrotnie zastanawiało się, dlaczego Francuzki cieszą się znakomitą figurą, pomimo, iż delektują się tłustymi serami, a pojęcie diety jest im niemalże obce. Sekret tkwi w postrzeganiu jedzenia. Każdy posiłek powinien być uroczystością - spożywany z przyjemnością i bez pośpiechu. Szybka przekąska w pracy czy samochodzie nie wchodzi w grę! Należy delektować
- [Jak pozbyć się otyłości brzusznej](https://zfx.pl/jak-pozbyc-sie-otylosci-brzusznej/) - Otyłość brzuszna jest jedną z najmniej estetycznych otyłości. Naprawdę nieładnie wygląda, kiedy kobieta pod spódniczką lub sukienką widzi wyraźne fałdki tłuszczu, a panom brzuch przeszkadza zobaczyć własne stopy. Najlepszym lekarstwem w tym przypadku wcale nie jest optymalna dieta, ale fizyczny ruch. Naukowcy podkreślają, że aby pozbyć się otyłości brzusznej, musimy ćwiczyć przynajmniej trzy razy w
- [Co w trasę?](https://zfx.pl/co-w-trase/) - Bardzo wiele osób podróżuje. Wiadomo, że czasami są to podróże małe, a czasami naprawdę duże. Niezależnie od tego, na jak długi okres czasu wyjeżdżamy to jednak należy mieć świadomość co do tego, żeby zabrać ze sobą odpowiednią ilość prowiantu. Dość duże znaczenie będzie mogło mieć tutaj zamknięcie tego na ciepło, gdyż tylko dzięki temu uda
- [Jak uniknąć cukrzycy](https://zfx.pl/jak-uniknac-cukrzycy/) - Odpowiednie nawyki żywieniowe pomogą nam uniknąć skoków cukru we krwi, a tym samym uniknąć w przyszłości zachorowania na cukrzycę. Odpowiedni poziom cukru zapewniają regularne, spożywane 5 razy dziennie posiłki. Jadłospis należy układać w taki sposób, aby w ciągu dnia zjeść 5 porcji warzyw i 3 porcje owoców. Do szczególnie polecanych warzyw należą pomidory, kalafiory oraz
- [Mikrofalówka
 największe plusy](https://zfx.pl/mikrofalowka-najwieksze-plusy/) - Stosowanie mikrofalówki przez wiele osób jest odradzane. Jednocześnie musimy mieć świadomość co do tego, że nawet jeśli ktoś na samym początku podchodzi do tego z dystansem to i tak będzie się mógł przekonać o tym, w jak dużym stopniu będzie to mogło wydawać się korzystne właśnie dla niego. Przede wszystkim jedzenie z mikrofalówki wydaje się
- [Recepta na dzieciństwo bez chorób](https://zfx.pl/recepta-na-dziecinstwo-bez-chorob/) - Chcąc zapewnić naszemu dziecku prawidłowy rozwój możemy poczynić pewne kroki. Bardzo ważna jest nasza dbałość o własne zdrowie i dietę, bo jeśli sami jesteśmy zdrowi i pełni wigoru, nasze dziecko ma większą szansę urodzić się zdrowe i z właściwą odpornością. Niezbędne jest przestrzeganie pewnych zasad w czasie ciąży, czyli właściwe wysypianie się, odżywianie zbilansowane w
- [Suszone figi i morele](https://zfx.pl/suszone-figi-i-morele/) - Bakalie w przeciwieństwie do chipsów, batoników i innych wysoko przetworzonych produktów są nie tylko smaczną ale także bardzo zdrową przekąską. Do tego grona możemy zaliczyć figi. Wśród wszystkich bakalii charakteryzują się największą zawartością błonnik i z tego powodu korzystnie wpływają na procesy wypróżniania i zapobiegają, a także likwidują zaparcia. Oprócz błonnika suszone figi zawierają dużą
- [Liczy się ilość](https://zfx.pl/liczy-sie-ilosc/) - Nawet najzdrowsze jedzenie na świecie ma kalorie. Tak więc nie należy, a nawet nie można jeść go bez ograniczeń. Warto natomiast zachować rozsądek i delektować się potrawami, zamiast myślenia o kolejnych dokładkach. Oczywiście nie chodzi tu o bezwzględne liczenie każdej kalorii. Ważne by się nie przejadać, a od stołu odchodzić zawsze z pewnym niedosytem. W
- [Dlaczego 5 porcji warzyw i owoców](https://zfx.pl/dlaczego-5-porcji-warzyw-i-owocow/) - Warzywa i owoce są dla organizmu najlepszym źródłem witamin i minerałów. Dodatkowo wiele owoców i warzyw zawiera inne cenne składniki, które nie występują w innych produktach. W czerwonych warzywach i owocach (pomidory, truskawki, papryka, czerwone grejpfruty i porzeczki) zawierają potas, antocyjany i likopen. Są to składniki niezbędne do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu, prawidłowego ciśnienia krwi.
- [Zalety i wady zielonej herbaty](https://zfx.pl/zalety-i-wady-zielonej-herbaty/) - Zielona herbata kojarzona jest jako synonim zdrowia oraz tradycji -to właśnie ten pochodzący z Chin napój ma tysiące lat i to nim zachwycano się na chińskim dworze. Czy jest to produkt, który pozwoli nam polepszyć stan ciała i polepszy nasze zdrowie? Herbata zielona posiada liczne antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki – oznacza to, iż może
- [Nawadnianie organizmu – co pić?](https://zfx.pl/nawadnianie-organizmu-co-pic/) - Nawadnianie organizmu jest naszym codziennym obowiązkiem – woda jest niezbędna nam do życia, funkcjonowania, stanowi również produkt konieczny do chłodzenia ciała w przypadku upałów czy choroby. Woda stanowi składnik komórek, uczestniczy w procesach w nich zachodzących, a nawet jej niewielkie ubytki sprawiają, iż organizm zaczyna pracować mniej wydajnie. To jeden z głównych powodów dla którego
- [Zioła na każdy dzień](https://zfx.pl/ziola-na-kazdy-dzien/) - Zioła to jeden z najstarszych środków medycznych, ale również roślin, które wykorzystywane są w kuchni. Zioła wykorzystywane były do leczenia różnorodnych chorób – zajmowali się tym szamani, druidzi. Obecnie zioła są tak samo popularne w domowym leczeniu i aromaterapii, co w kuchni. Jako dodatek do różnorodnych potraw sprawdzają się doskonale! Zioła możemy wykorzystywać na wiele
- [Sposoby na szczupłą sylwetkę](https://zfx.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke/) - Szczupła sylwetka to nie tylko wymóg wynikający z mody. To przede wszystkim symbol zdrowia i formy. Niewiele jest osób, które faktycznie bez żadnego wysiłku mogą się nią poszczycić. Tutaj sekretem mogą być ich przyzwyczajenia i nawyki, regularny tryb życia. Wyrobienie sobie nawyków żywieniowych jest tak więc kluczowe. Dzięki temu się nie przejadamy. W procesie odchudzania
- [Makaron
 największe plusy](https://zfx.pl/makaron-najwieksze-plusy/) - Praktycznie w każdym Polskim domu dość często na obiad są makarony z różnymi dodatkami czy też do zupy. Wiadomo, że jeśli odpowiednio dobierzmy rodzaj makaronu to jednak będzie on dla nas zdrowy, jak i również spowoduje, że będzie on dla nas odżywczy. Od czasu do czasu można zastanowić się właśnie nad tym, jakiego typu makarony
- [Ile soku pić?](https://zfx.pl/ile-soku-pic/) - Teraz można mieć codziennie każdy sok ze sklepu. Mimo wszystko jeśli sami mamy sokowirówkę, to z powodzeniem warto będzie robić soki w domu. Mało potrzeba by tego dokonać we własnym domu. Warto jest więc kupić sokowirówkę, w promocji a sami będziemy w stanie wykonać sobie soki w domu w niedalekim czasie. Często trwa to tylko
- [Jakie pokarmy nas uczulają?](https://zfx.pl/jakie-pokarmy-nas-uczulaja/) - W ostatnich latach prawdziwym problemem stały się alergie czyli sytuacje w których organizm nie mogący walczyć z mikrobami (a to przez postęp cywilizacyjny rozwój dbałości o higienę, zanieczyszczenie środowiska, szczepionki, terminy spożycia żywności), walczy z własnym układem odpornościowym, powodując np. uczulenie na mleko, gluten (białko zbóż), orzechy, soję, kakao ,ryby, owoce cytrusowe. Jeśli chcemy wykryć
- [Cardio - skuteczna broń w walce ze zbędnymi kilogramami](https://zfx.pl/cardio-skuteczna-bron-w-walce-ze-zbednymi-kilogramami/) - Trening wytrzymałościowy, zwany także tlenowym działa cuda w procesie odchudzania. Nie wystarczy dieta czy trening siłowy kilka razy w tygodniu. Aby zgubić zbędne kilogramy musimy zaangażować do pracy wszystkie grupy mięśni. Wbrew pozorom, trening cardio to nie tylko znany wszystkim jogging. Istnieje wiele możliwości stworzenia ciekawego, a zarazem skutecznego treningu. Jeśli nie możesz w ciągu
- [Zrezygnować z fast foodów](https://zfx.pl/zrezygnowac-z-fast-foodow/) - Chyba nie ma osoby, która powiedziałaby, że fast foody są zdrowe. Mimo to spożywanie tzw. śmieciowego jedzenia nie zmniejsza się, a z roku na rok rośnie. Pierwszym wytłumaczeniem tego stanu rzeczy może być nasze lenistwo. Nie ukrywajmy, jeśli chcemy prowadzić zdrowy tryb życia i dobrze się odżywiać, musimy trochę się postarać. Trzeba wybrać odpowiednie nieprzetworzone
- [Leki z natury – żurawina](https://zfx.pl/leki-z-natury-zurawina/) - Żurawina jest rośliną pochodzącą z Ameryki Północnej, jako pierwsi jej lecznicze właściwości odkryli Indianie. Dzisiaj wiemy już, że nie mylili się w tym względzie. Żurawina, i ta pochodząca z plantacji, czyli żurawina wielkoowocowa, i ta dziko rosnąca w naszym kraju, jest bardzo bogata w witaminę C, wapń, magnez, fosfor i błonnik. Jest w niej również
- [Co zawierają kurze jajka](https://zfx.pl/co-zawieraja-kurze-jajka/) - Wiele osób unika jedzenia jajek ze względu na obecność cholesterolu i w obawie przed zatruciem salmonellą. Obawy te są mało uzasadnione, jajka są tak cennym produktem, że wypada jeść przynajmniej 4 jajka tygodniowo. Jajka dostarczają nam przede wszystkim bardzo łatwo przyswajanego białka, a także aminokwasów egzogennych, które są niezbędne do pewnych procesów zachodzących w organizmie.
- [Bakalie: rodzynki](https://zfx.pl/bakalie-rodzynki/) - Suszone winogrona, nazywane rodzynkami, stanowią idealną przekąskę dla pań w okresie przekwitania. W czasie menopauzy w organizmie kobiety dochodzi do zmian hormonalnych, produkcja estrogenów spada, a to z kolei prowadzi do wypłukiwania wapnia z kości i powoduje wzrost ryzyka wystąpienia osteoporozy. Rodzynki bogate są w wapń a także bor. Te dwa składniki mineralne spowalniają procesy
- [Nie zapominajmy o wodzie](https://zfx.pl/nie-zapominajmy-o-wodzie/) - Woda siły doda, ale wpłynie również na koncentrację, przeciwdziałanie przemęczeniu, a nawet na kreatywne myślenie. Bez wody organizm szybko traci energię, gorzej pracuje, a w krótkiej perspektywie czasu może nawet umrzeć. Mimo to nawadnianie nadal bywa niedoceniane. Niewiele osób nosi ze sobą na stałe butelkę wody. Ta niegazowana i mineralna najlepiej nawadnia organizm. Napoje słodzone
- [Wszystko jest możliwe](https://zfx.pl/wszystko-jest-mozliwe/) - Gdy za oknem zima, a nawet wczesna wiosna, na targu często próżno szukać świeżych warzyw i owoców. Dietetycy alarmują, że współcześni ludzie właśnie ich jedzą zbyt mało. O ile jednak spora część społeczeństwa kupuje je w świeżej postaci i je przynajmniej w sezonie letnim, to jednak zimą zdecydowanie zbyt wiele osób odpuszcza sobie jedzenie właśnie
- [Woda w diecie - co i jak?](https://zfx.pl/woda-w-diecie-co-i-jak/) - Każdy dietetyk potwierdzi, że podczas odchudzania i ogólnie w diecie każdego człowieka powinno znaleźć się co najmniej 8 kubków wody dziennie. Jest to absolutne minimum, pozwalające na nawodnienie organizmu i pozbycia się nadmiaru płynów, czego powodem zwykle jest opuchnięcie i ociężałość. Ta przykra dolegliwość jest bardzo często spotykana właśnie przez pomijanie odpowiedniej ilości dostarczanej wody
- [Pielęgnacja skóry całego ciała](https://zfx.pl/pielegnacja-skory-calego-ciala/) - Pielęgnacja skóry całego ciała powinna przebiegać kilku etapowo. Przede wszystkim konieczne jest określenie, czy nie posiadamy jakichkolwiek alergii. Jakie kosmetyki wybierać, aby nasza skóra była nie tylko odpowiednio chroniona, ale i nawilżona? Z pewnością warto wybierać kosmetyki o jak najbardziej naturalnym składzie. Powinny się w nich znajdować przede wszystkim wyciągi roślinne, oleje z roślin, naturalne
- [Jak uniknąć wzdęć](https://zfx.pl/jak-uniknac-wzdec/) - Przyczyną wzdęć jest najczęściej nieprawidłowa dieta, która zawiera duże ilości smażonych i tłustych potraw. Także osoby często sięgające po słodycze mogą uskarżać się na wzdęcia. Chcąc ich uniknąć należy unikać tłustych i smażonych potraw, ograniczyć lub wyeliminować słodycze. Jest także grupa produktów, które w naturalny sposób wywołują wzdęcia. Produkty te to rośliny strączkowe: fasola, groch,
- [Jak dbać o formę?](https://zfx.pl/jak-dbac-o-forme/) - Dbanie o formę nie jest takie proste i zawsze będzie wymagać wysiłku. Jednak można tak sobie to zorganizować, by faktycznie budowanie formy nie wiązało się tak naprawdę z ogromną męką i wyrzeczeniami, a by było sposobem na zrównoważony rozwój. Są osoby, które po prostu niezbyt lubią wysiłek fizyczny – nie znaczy to, że muszą się
- [Jak poprawić wygląd włosów?](https://zfx.pl/jak-poprawic-wyglad-wlosow/) - Piękne włosy nie prezentują się w dalszym ciągu tak, jak do było do tej pory. Z pewnością przyczyną będzie mógł okazać się brak witamin. Wiadomo, że zamiast suplementów diety można jest o wiele bardziej zmodyfikować nasza dietę. Tak więc warto skorzystać z soków, czy warzyw i owoców jakie mamy w sezonie. Dzięki temu, że codziennie
- [Wady postawy – problem nabyty](https://zfx.pl/wady-postawy-problem-nabyty/) - Wady postawy stają się coraz częstszym problemem - problemy z kręgosłupem, asymetria obojczyków, łopatek, nieprawidłowe stawianie stóp – to tylko kilka z najczęściej wymienianych przez pediatrów i ortopedów. Bardzo często schorzenia te nie dają żadnych objawów – problem pojawia się dopiero w momencie, kiedy pojawia się ból. Najczęściej jest on spowodowany uciskiem mięśni na nerwy.
- [Jak uniknąć niektórych chorób zawodowych?](https://zfx.pl/jak-uniknac-niektorych-chorob-zawodowych/) - Choroby zawodowe powstają przez czynniki szkodliwe dla zdrowia w środowisku naszej pracy. Ich rozwojowi sprzyja np. ciągłe przebywanie ciała w niewygodnej pozycji, dźwiganie, hałas, oświetlenie, zapylenie i promieniowanie w powietrzu, ciężkie związki chemiczne a nawet stres. Zazwyczaj to choroby przewlekłe, mogące występować ogólnie lub wśród wybranych grup zawodowych ( np. górnicy są najbardziej narażeni na
- [Smażone
 największe plusy](https://zfx.pl/smazone-najwieksze-plusy/) - Coraz więcej osób nie bardzo dba o swoją dietę. A przecież to generalnie od tego, w jaki sposób się odżywiamy zależne jest nasze zdrowie. Koniecznie więc należy zadbać o to, by dieta jaką stosujemy była niezwykle zróżnicowana, gdyż dzięki temu uda nam się zachować zdrowie, jak i również poczuć naprawdę wspaniale. Przede wszystkim jednak wiele
- [Po pierwsze cyklicznie](https://zfx.pl/po-pierwsze-cyklicznie/) - Rozpoczynając dbanie o swoją sylwetkę czy też redukcję wagi ciała bardzo ważne jest dokładne zaplanowanie sobie wszystkich działań. Skoordynowanie ich w taki sposób, aby pozwalały na wykonywanie innych czynności, nie męczyły w taki sposób, że wykonujący je nie będzie miał siły na jakiekolwiek inne działanie a dodatkowe, aby były odpowiednio zaplanowane. Bo nawet najlepsze ćwiczenia
- [Gotowanie na parze](https://zfx.pl/gotowanie-na-parze/) - Coraz potężniejsza liczba osób jest zaskoczona tym, jak wspaniałe są obiady ugotowane na parze mogą być zdrowe. Prawda jest taka, że dla sporej grupy osób jest to tak naprawdę strzał w dziesiątkę. Oczywistym jest że jeśli komuś bardziej zależy to tak naprawdę sam też może kupić sobie garnek do właśnie takiego gotowania. Czy ugotowane w
- [Tabata
 największe plusy](https://zfx.pl/tabata-najwieksze-plusy/) - Tabata jest to rodzaj bardzo intensywnego treningu polegającego na wykonywaniu jednego ćwiczenia przez 4 minuty, sama metoda brzmi bardzo niepozornie ale niekiedy może zastąpić nawet godziny treningu. Metoda ta wpływa szczególnie pozytywnie na wydolność tlenową, wydolność beztlenową oraz metabolizm a także skutecznie pomaga spalać tkankę tłuszczową. Warunkiem aby trening ten przynosił oczekiwane efekty jest po
- [Zmiana nawyków żywieniowych](https://zfx.pl/zmiana-nawykow-zywieniowych/) - Zmiana nawyków żywieniowych na pewno nie jest łatwym zadaniem. O wiele lepsze jest, gdy te dobre nawyki są wyrabiane już w dzieciństwie. Wtedy nie trzeba się tak przemęczać ze zmianą nawyków, gdyż organizm jest po prostu przyzwyczajany do wartościowej i dobrze dobranej diety. Jednak nie jest tak, ze nie można pewnych złych, długotrwałych nawyków wyeliminować.
- [Orzechy
 stosowane w diecie](https://zfx.pl/orzechy-stosowane-w-diecie/) - Orzechy to najbardziej wartościowe bakalie. Zawierają one L-argininę. Jest to substancja, z której powstaje tlenek azotu. Gaz ten jest odpowiedzialny za rozszerzanie naczyń wieńcowych. Oprócz L-argininy, orzechy zawierają także duże ilości witaminy E, która utrudnia cholesterolowi należącemu do tzw. złej frakcji LDL przyleganie do ścian naczyń krwionośny. Orzechy są bogate w tłuszcze, z tego powodu
- [Kosmetyki naturalne – co wybierać?](https://zfx.pl/kosmetyki-naturalne-co-wybierac/) - Naturalne kosmetyki zdobywają coraz większa popularność – wynika to nie tylko z chęci stosowania produktów niedrażniących, ale również z faktu, iż wiele z nich pozwala na lepszą pielęgnację skóry. Coraz częściej klasyczne kosmetyki koncernowe powodują znacznie więcej alergii oraz podrażnień skóry. W takiej sytuacji alternatywa jest doskonała. Firmy tworzące naturalne kosmetyki wykorzystują przede wszystkim naturalne
- [Składniki pokarmowe niezbędne dla małych dzieci](https://zfx.pl/skladniki-pokarmowe-niezbedne-dla-malych-dzieci/) - Prawidłowy rozwój psychofizyczny dziecka zapewniają dostarczane wraz z pożywieniem składniki mineralne i witaminy. Dieta powinna być zbilansowana, składająca się z mleka i przetworów mlecznych, mięsa i ryb, tłuszczy, owoców i warzyw, produktów zbożowych i jajek. Organizm małych dzieci potrzebuje przede wszystkim wapnia, który jest głównym budulcem zębów i kości, wapnia potrzebuje także układ krążenia i
- [Owoce lepsze od słodyczy](https://zfx.pl/owoce-lepsze-od-slodyczy/) - Owoce są jednym z najlepszych źródeł soli mineralnych, witamin, mikroelementów. Ich obecność w codziennej diecie jest kluczem do zdrowia – są one nie tylko zdrowe, ale przede wszystkim syte. Doskonale zastępują klasyczne słodycze i przyczyniają się do naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jakie owoce wybierać? Czy każdy owoc jest dobry? Warto pamiętać, że owoce są
- [Serki do chleba](https://zfx.pl/serki-do-chleba/) - Żyjemy w czasach gdzie właściwie na każdym kroku można zakupić serki do chleba. Wiadomo, że czasami jeśli chodzi o szukanie w składzie sera to będziemy mogli poczuć się rozczarowani, jednak wiele firm dodaje tam takie składniki, że w efekcie końcowym taki produkt smakuje jak serek. Można więc zawrócić na to swoją uwagę przy najbliższych zakupach,
- [W jaki sposób odpoczywać?](https://zfx.pl/w-jaki-sposob-odpoczywac/) - Odpoczynek to czynność o wiele trudniejsza niż nam się wydaje. W jaki sposób to zrobić, kiedy mamy tak wiele rzeczy na głowie? Warto jednak poświęcić czas na naukę odpoczywania, aby w pełni cieszyć się zdrowiem psychicznym oraz fizycznym. Przede wszystkim postarajmy się wyłuskać chociaż pół godziny na relaks. Po drugie, pamiętajmy, żeby wyłączyć komputer, telewizor
- [Fast food na co dzień? - to możliwe bez wyrzutów sumienia](https://zfx.pl/fast-food-na-co-dzien-to-mozliwe-bez-wyrzutow-sumienia/) - Czy fast food musi być tym, co zakazane? Wcale nie, okazuje się, że możesz jeść potrawy typowe dla fast fooda i nie martwić się o kilogramy – nie przybędzie ci od tego jedzenia dodatkowych centymetrów. Jak to możliwe? Sekret tkwi w tym, by takie potrawy jak hamburgery, cheeseburgery, kebaby czy hot dogi przygotowywać samodzielnie i
- [Górska wspinaczka – trekking dla każdego](https://zfx.pl/gorska-wspinaczka-trekking-dla-kazdego/) - Wędrówki górskie to świetny sposób na budowanie kondycji, dotlenianie organizmu oraz spędzanie czasu na świeżym powietrzu. W Polsce posiadamy świetne warunki do wędrówek górskich: na południu posiadamy pasma górskie o zróżnicowanym stopniu trudności, odpowiednie zarówno dla laików, jak i osób zaawansowanych. Chęć uprawiania trekkingu to doskonała decyzja – jest to sport ogólnorozwojowy, pozwalający nie tylko
- [Co jest gwarancją pięknej sylwetki?](https://zfx.pl/co-jest-gwarancja-pieknej-sylwetki/) - Jak dbać o nasze zdrowie i sylwetkę, nie odmawiając sobie przy tym drobnych przyjemności? Czy możliwe jest cieszenie się dobrym jedzeniem i jednocześnie dbanie o dietę? Z pewnością niezwykle ważne jest określenie, czego oczekujemy od konkretnej diety. Podczas tworzenia planu żywieniowego dbajmy o to, aby dieta była bogata w liczne witaminy i sole mineralne, w
- [Zupa z kefirem](https://zfx.pl/zupa-z-kefirem/) - Czy zupa która jest zagęszczona kefirem zamiast śmietaną ma rację bytu? Z pewnością wiele osób zastanawia się nad tym, w jaki sposób przyrządzić właśnie taką zupę. Jednak prawda jest taka, że zwyczajnie jest ona zwana chłodnikiem, który podaje się najczęściej w okresie letnim. Przecież wiadomo, że każdy jest w stanie więcej wtedy wypić, jednak jeść
- [Codzienna pielęgnacja stóp](https://zfx.pl/codzienna-pielegnacja-stop/) - Nasze stopy każdego dnia noszą ciężar naszego ciała, jak również narażone są na odkształcenia w wyniku wagi czy noszenia nieprawidłowego obuwia. Powodem takich problemów może być również nadwaga czy choroby wewnętrzne. Nasze stopy, aby dobrze funkcjonowały, powinny być odpowiednio chronione i poddawane procesom pielęgnacyjnym. Jak prawidłowo dbać o stopy? Warto przyjrzeć się stopom z bliska
- [Dlaczego warto się badać?](https://zfx.pl/dlaczego-warto-sie-badac/) - Niezbędnym elementem zdrowego trybu życia jest monitorowanie stanu swojego organizmu. Cały czas warto obserwować swoje ciało oraz wagę. Jednak raz w roku powinniśmy zdecydować się na wykonanie podstawowych badań, do których należy sprawdzenie wzroku, poziomu cukru, morfologia krwi oraz moczu. Dlaczego warto się badać? Głównie z tej przyczyny, że wiele chorób w początkowej fazie nie
- [Pielęgnacja włosów każdego dnia](https://zfx.pl/pielegnacja-wlosow-kazdego-dnia/) - Nasze włosy na głowie to nie tylko ochrona dla czaszki – przede wszystkim to nasza ozdoba, wizytówka oraz szansa na wyróżnienie się w tłumie. Warto pamiętać o ich codziennej pielęgnacji oraz odpowiednim nawilżaniu, aby wyglądały wspaniale i nie były zniszczone. Pielęgnacja włosów powinna być dopasowana do rodzaju włosów oraz ich struktury. Warto przypatrzeć się, czy
- [Czy warto się badać?](https://zfx.pl/czy-warto-sie-badac/) - Wiele osób, które czynnie uprawiają sport oraz zdrowo się odżywiają, zapomina o badaniach profilaktycznych. Mają zwyczaj chodzić do lekarza tylko wtedy, kiedy pojawiają się niepokojące objawy. Niestety często okazuje się, że jest za późno i trzeba wtedy podjąć poważne kroki w celu wyleczenia. Dlatego nawet przy prowadzeniu zdrowego trybu życia tak ważne są badania profilaktyczne
- [Pieczone jabłko
 największe plusy](https://zfx.pl/pieczone-jablko-najwieksze-plusy/) - Jabłka należy jeść i to w sporej ilości. Szczególnie dotyczy to osób, które pomimo wszystko chciałyby schudnąć. Można więc już od samego początku myśleć nad tym, w jakich formach właściwie będziemy je zjadali. Wiadomo, że ma ono w sobie bardzo wiele wartości które jednak przyśpieszają przemianę materii. Niezależnie od tego, jakie właściwie są nasze oczekiwania
- [Rower dla każdego](https://zfx.pl/rower-dla-kazdego/) - Rower to doskonały środek transportu – służy jako doskonała alternatywa dla samochodu czy autobusu, pozwala ominąć korki, daje wiele radości. Rower daje również wiele możliwości pracy nad własnym ciałem i zdrowiem. Regularne przejażdżki rowerowe pozwalają na budowanie smukłej sylwetki naszego ciała, również na budowanie kondycji, wartościowej masy mięśniowej. Warto wybrać taki rower, który sprawdzi się
- [Stan cukru](https://zfx.pl/stan-cukru/) - Obecnie stan cukru we krwi ma naprawdę bardzo duży wpływ właśnie na nasze samopoczuć. Przede wszystkim należy mieć świadomość, że zbyt mała jego ilość sprawia, że jesteśmy senni, i właściwie brakuje nam sił do życia. Podobnie gdy jego wartość jest sporo przekroczona wtedy również źle się czujemy i jesteśmy senni. Z tego tez powodu warto
- [Nauka tenisa](https://zfx.pl/nauka-tenisa/) - Z pewnością nie raz i nie dwa oglądaliśmy przeróżnego rodzaju zawody w tenisa i stwierdziliśmy, że pomimo wszystko jest to dość prosty sport, z którego właściwie każdy będzie mógł skorzystać. Przecież wiadomo, że patrząc na to wszystko z boku wydaje się to przyjemnością. Zapominamy o tym, że pomimo wszystko jest to jednak sport który wymaga
- [Drobne zmiany](https://zfx.pl/drobne-zmiany/) - Zbyt częste spożywanie żywności przetworzonej nie służy organizmowi. Zawiera ona duże ilości szkodliwych związków, takich jak konserwanty, barwniki czy wzmacniacze smaku. Substancje te obciążają układ pokarmowy i stają się przyczyną wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Gdy spożywamy je regularnie, kumulują się w organizmie. Daje to o sobie znać złym samopoczuciem, bólami głowy i ciągłym uczuciem zmęczenia. W
- [Cardio pomaga spalać](https://zfx.pl/cardio-pomaga-spalac/) - Jednym z najgorszych elementów w ciele każdego człowieka jest tłuszcz. Element, który powoduje liczne choroby serca czy też innych narządów ciała oraz powoduje utratę atrakcyjnej sylwetki. Trzeba, więc z nim walczyć i skutecznie redukować. A zdecydowanie najlepiej zrobić to poprzez ćwiczenia cardio wykonywane, co najmniej 3 razy w tygodniu. Zaawansowane aeroby realizowane przynajmniej przy tętnie
- [Bezpieczne opalanie z głową](https://zfx.pl/bezpieczne-opalanie-z-glowa/) - Większość z nas z utęsknieniem oczekuje cieplejszych pór roku – lata i wiosny – nie tylko ze względu na przyjemniejszą temperaturę za oknem, ale przede wszystkim światło słoneczne, które opromienia otoczenie blaskiem, poprawia nastrój i dodaje energii do działania. Uwielbiamy słońce, a na jego pojawienie się zwykle reagujemy podświadomą radością. Nie dziwi więc fakt, że
- [Sposób na lepszą kondycję](https://zfx.pl/sposob-na-lepsza-kondycje/) - Jeśli chcemy poprawić swoją kondycję, warto dojść do tego racjonalnie. Czyli nie stawiać sobie tak od razu bardzo wygórowanych celów. Trzeba stopniowo dążyć do tego, by tą kondycję budować. Jest to możliwe, pod warunkiem, że określimy sobie priorytety i nakreślimy praktyczny plan działania. Dzięki temu będzie można racjonalnie budować swoją kondycję, dbając o to, by
- [Peeling – odkryj skórę na nowo](https://zfx.pl/peeling-odkryj-skore-na-nowo/) - Skóra to naturalna bariera, która chroni nasz organizm przed wnikaniem drobnoustrojów czy wirusów do organizmu. Ważne jest nie tylko jej skuteczne nawilżanie, aby była elastyczna, ale również ścieranie martwego naskórka, aby wyglądała promiennie. Zabiegiem, który w ty pomoże bez wątpienia jest peeling. Odpowiedni peeling pomoże odsłonić świeży naskórek oraz usunie zrogowaciałe warstwy starego naskórka. Peeling
- [Jak dbać o zęby?](https://zfx.pl/jak-dbac-o-zeby/) - Próchnica jest coraz większym problemem wśród polskich dzieci oraz młodzieży - powodem takiej sytuacji jest przede wszystkim niedostateczna higiena, ale też spożywanie pokarmów niewymagających gryzienia, bogatych w cukry. To właśnie one odpowiedzialne są za nagromadzanie się bakterii, które powodują rozkład szkliwa. Jak skuteczniej dbać o zęby? Konieczne jest szczotkowanie zębów po każdym posiłku, najlepiej kilka
- [Bakalie: daktyle oraz rodzynki](https://zfx.pl/bakalie-daktyle-oraz-rodzynki/) - Daktyle to bakalie, które są bardzo dobrym źródłem takich składników mineralnych jak potas, miedź, żelazo, czy magnez. Zawierają także witaminę C oraz witaminy należące do grupy B. Daktyle posiadają delikatne działanie przeczyszczające, a dzięki zawartości boru pomagają łagodzić objawy menopauzy, a także zapobiegać osteoporozie. Także rodzynki powinny znaleźć się w diecie kobiet będących w okresie
- [Papryka
 stosowane w diecie](https://zfx.pl/papryka-stosowane-w-diecie/) - Papryka należy do warzyw, które są prawdziwym bogactwem składników odżywczych. W jej skład wchodzą witaminy (szczególnie duże ilości witaminy C oraz beta-karotenu), a także sole mineralne, w tym potas i wapń. Papryka dzięki swoim cenny właściwościom wywiera nieoceniony wpływ na zdrowie i samopoczucie człowieka. Regularne spożywanie tego warzywa wpływa korzystnie na obniżenie ciśnienia krwi, a
- [Kalarepa
 największe zalety](https://zfx.pl/kalarepa-najwieksze-zalety/) - Kalarepa jest warzywem, którego właściwości oraz wartość odżywcza zostały docenione już przez mieszkańców starożytnego Rzymu, gdzie nazywana była kapustą pompejską. Kalarepa podobnie jak kapusta, brukselka, kalafior, brokuł oraz jarmuż, należy do rodziny warzyw kapustowatych. I podobnie jak inne warzywa w tej grupie, zawiera w swoim składzie izotiocyjany oraz indole. Związki te pomagają chronić organizm człowieka
- [Dlaczego warto ćwiczyć regularnie?](https://zfx.pl/dlaczego-warto-cwiczyc-regularnie/) - Jeśli ćwiczyć, to regularnie. Tak od czasu do czasu to zyska się jedynie poprawę samopoczucia po każdych ćwiczeniach, a chodzi przecież o ważniejsze i bardziej długotrwałe korzyści. Organizm człowieka jest tak zaprojektowany, że siedzący tryb życia wpływa na niego degradująco. Trzeba zapewniać mu codzienny ruch. Nie muszą to być codzienne ćwiczenia, ale wtedy, gdy się
- [Jak zacząć ćwiczyć regularnie?](https://zfx.pl/jak-zaczac-cwiczyc-regularnie/) - Wszyscy w około mówią, by ćwiczyć, by zdrowo się odżywiać i krzyczeć efektami pięknego ciała. Tylko jak to zrobić, jeśli każda chwila w Twoim życiu jest już zajęta i zorganizowana lub gdy po prostu... Twoja silna wola mówi „nie”? Przede wszystkim brak presji – nie nakręcaj się, nie zrywaj, nie... to nie warte zachodu, bo
- [Czereśnie
 w diecie sportowca](https://zfx.pl/czeresnie-w-diecie-sportowca/) - Czereśnie są owocami, które zawierają bardzo duże ilości witaminy A oraz C. Zarówno witamina A jak i C działają na organizm człowieka oczyszczająco oraz odtruwająco. Te dwie witaminy wpływają na poprawę kondycji skóry. Dzięki obecności w czereśniach bioflawonoidów, zwłaszcza w czerwonych gatunkach tych owoców, zaliczanych do grup y przeciwutleniaczy, jedząc czereśnie wspomagamy organizm w walce
- [Szklanka soku z cytryny z rana](https://zfx.pl/szklanka-soku-z-cytryny-z-rana/) - Wystarczy jedno proste działanie codziennie rano, aby zrobić dla swojego zdrowia i ciała bardzo dobry uczynek. Nasze ciało jest codziennie poddawane działaniu toksyn, które mają szkodliwy wpływ na nasz organizm, a ich skutkiem jest spadek energii, spowolnienie metabolizmu i ogólne pogorszenie stanu zdrowia. Wystarczy jedna szklanka ciepłej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z połówki cytryny.
- [Moc nasion chia](https://zfx.pl/moc-nasion-chia/) - Nasiona chia to nieodłączny element zdrowego jadłospisu i zbilansowanej diety. Osoby, które preferują życie fit, uwielbiają je i dorzucają niemal do wszystkiego. Doskonale pasują do owsianki, zdrowych batonów, kaszy, panierki do mięsa czy sałatki. Znane już były w starożytności i spożywane jako jeden z podstawowych posiłków. Mają bardzo mało kalorii i działają odkwaszająco na organizm.
- [Kiedy oczy odmawiają posłuszeństwa…](https://zfx.pl/kiedy-oczy-odmawiaja-posluszenstwa/) - W dzisiejszych czasach bardzo dużo czasu spędzamy przed ekranami urządzeń elektronicznych. Komputery, laptopy, tablety, telewizory… - wszystko to towarzyszy nam w pracy, szkole, a nawet w czasie wolnym, podczas odpoczynku. Nie ulega wątpliwości, że nasze oczy nie reagują na wszechobecne monitory radością – nawet, jeśli nie jesteśmy tego świadomi. W dzieciństwie i młodości narząd wzroku
- [Otyli panowie dlaczego?](https://zfx.pl/otyli-panowie-dlaczego/) - Coraz większa liczba panów ma kłopoty otyłością. Oczywiście większość z nich dotyka otyłość brzuszną. Z pewnością wielkie znaczenie będzie miało to, że prowadzą oni mało aktywny tryb życia, tak więc często jedzą niezwykle szybko, łykając powietrze. Brak im ruchu, gdyż wracają zmęczeni po pracy i zasiadają przed telewizorem. Dość dużym jednak grzechem jest wypicie w
- [Jak zadbać o oczy](https://zfx.pl/jak-zadbac-o-oczy/) - Wielogodzinna praca przed komputerem, długie oglądanie programów telewizyjnych powoduje zmęczenie oczu. Urlop jest najlepszym odpoczynkiem dla naszych oczu. W czasie urlopu zapomnijmy o oglądaniu telewizji i spędzaniu wielu godzin przed monitorem komputera. Oczy nie lubią silnego promieniowania słonecznego – w czasie letnich, słonecznych dni trzeba nosić dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne. Nasze oczy bardzo lubią kolorowe
- [Czym jest jagielnik?](https://zfx.pl/czym-jest-jagielnik/) - Jagielnik to nazwa, która upowszechnia się coraz bardziej, za sprawą licznych wegańskich blogów kulinarnych. Jest bowiem używana do określenia dania deserowego, które zostało wykonane kaszy jaglanej i innych produktów pochodzenia roślinnego, a mimo tego konsystencją i smakiem przypomina tradycyjny sernik. Ciasto to może posiadać rozmaite dodatki i być na różne sposoby estetycznie skomponowane, jednak musi
- [Zagrożenia wynikające z siedzącego trybu życia](https://zfx.pl/zagrozenia-wynikajace-z-siedzacego-trybu-zycia/) - Bóle kręgosłupa mogą pojawiać się w każdym wieku – ich przyczyny są zróżnicowane. Poza wadami wrodzonymi najczęstszą przyczyną tego stanu rzeczy jest niestety brak ruchu oraz siedzący tryb życia. Praca przy biurku z komputerem to jeden z najpoważniejszych błędów. Wiele godzin spędzanych w jednej pozycji to największe zagrożenie dla naszego kręgosłupa. Poprzez stałe przebywanie w
- [Palenie – dlaczego naprawdę warto rzucić?](https://zfx.pl/palenie-dlaczego-naprawde-warto-rzucic/) - Stopniowo zmienia się nastawienie społeczeństwa do palaczy tytoniu – niegdyś wstydem było niepalenie, dziś natomiast z niechęcią patrzy się na sięgających po papierosy przechodniów, gości barów i restauracji. Nie ulega wątpliwości, że coraz popularniejsza staje się walka ze szkodliwym nałogiem. Wciąż jednak nietrudno spotkać prawdziwych zwolenników tytoniu, których zdecydowanie nie przekonuje zwiększone ryzyko zachorowania na
- [Dłuższe oczyszczanie](https://zfx.pl/dluzsze-oczyszczanie/) - Zasady zdrowego stylu życia dosyć łatwo jest zastosować. Trzeba odstawić niezdrową żywność, posiłki przygotowywać w domu, a dodatkowo być aktywnym. Zwykle nie ma z tym problemu latem. Jednak zimą spada chęć na ćwiczenia fizyczne, a wzrasta na apetyt na jedzenie wysokokaloryczne i ciężkostrawne. Nic więc dziwnego, że po kilku miesiącach takiego żywienia pojawia się złe
- [Bieg a redukcja tkanki tłuszczowej](https://zfx.pl/bieg-a-redukcja-tkanki-tluszczowej/) - Najczęściej wymienianym sportem, który przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej jest bieganie. A jednak wiele osób, mimo, że biega regularnie, nie chudnie ani trochę. Jak to możliwe? Otóż bieganie jako kuracja odchudzająca jest skuteczne tylko i wyłącznie wtedy, gdy jest połączone z odpowiednią dietą. W innym wypadku będziemy dostarczali sobie kalorii w nadmiarze i nie
- [Łydki jak o nie dbać ?](https://zfx.pl/lydki-jak-o-nie-dbac/) - Łydki to część naszego ciała która nieustannie jest poddana treningowi, ponieważ używamy ich do chodzenia, siadania, i mnóstwa innych czynności fizycznych, których nawet często nie zauważamy. Jeżeli jednak nie jesteśmy zadowoleni z wyglądu naszych łydek, i chcielibyśmy nadać im trochę więcej kształtu i objętości, by wyglądały na pełne i kształtne, istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą
- [Kilka słów o insulinoodporności](https://zfx.pl/kilka-slow-o-insulinoodpornosci/) - Jedzenie, które jest przez nas spożywane zwykle jest bogate w węglowodany, które są bardzo ważnym źródłem energii ludzkiego organizmu. Rzecz jasna muszą one dostać się do odpowiednich tkanek, by móc spełnić swoje zadanie. Pomocna okazuje się wówczas insulina, niestety część osób boryka się z insulinoodpornością. Jakie są objawy tej przypadłości? Insulinoodporność ma wiele objawów, najbardziej
- [Kilka słów o szczawiu](https://zfx.pl/kilka-slow-o-szczawiu/) - Zupę szczawiową jadł zapewne każdy z nas. Niewielu z nas docenia jednak szczaw. Posiada on szereg prozdrowotnych właściwości i jest doskonały w leczeniu dolegliwości związanych z układem pokarmowym. Szczaw ma działanie pobudzające apetyt, hamuje także biegunkę, ma właściwości bakteriobójcze i potrafi wyleczyć wiele dolegliwości. Zawiera dużo minerałów, szczególnie potasu, fosforu, wapnia i magnezu, a także
- [Wyciskanie żołnierskie](https://zfx.pl/wyciskanie-zolnierskie/) - Wyciskanie żołnierskie to jedno z najpopularniejszych a zarazem najbardziej skutecznych ćwiczeń jakie można stosować mając założenie treningowe polegające na wzmocnieniu pleców i barków. W tym ćwiczeniu bardzo pomocna jest druga osoba, która będzie podawać i odbierać sztangi. Jeżeli nie masz partnera do ćwiczeń, to lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie sztangi są ćwiczenia przy specjalnej suwnicy. Nie
- [Aminokwasy i beta-alanina](https://zfx.pl/aminokwasy-i-beta-alanina/) - W tym artykule zostanie omówione czym jest Beta-alanina i jakie są opinie na jej temat. Zatem jest to aminokwas, który łączy się z L-histydyną i na skutek tego tworzy karnozynę. Dla kogo są przeznaczone te aminokwasy? Są bardzo ważne dla wszystkich, którzy uprawia dyscypliny takie jak : biegi krótkodystansowe, podnoszenie ciężarów czy boks, jak również
- [Dieta na masę dla 80 kg](https://zfx.pl/dieta-na-mase-dla-80-kg/) - Dieta na masę dla osoby ważącej 80 kg może być różna u każdego ze względu na takie czynniki jak płeć oraz tryb życia. Dieta ta powinna być tylko przykładem tego, jak taki sposób odżywiania powinien wyglądać u osoby o takich parametrach wagi. Każdy organizm jest inny więc u jednej osoby taka dieta zadziała szybko a
- [Ćwiczenia na klatke](https://zfx.pl/cwiczenia-na-klatke/) - Ćwiczenia na klatę są wykonywane szczególnie przez mężczyzn, którzy chcą zwiększyć sobie masę mięśniową w tym miejscu lub wyrzeźbić ten obszar ciała. Jak wiadomo klatka piersiowa u mężczyzny jest pierwszą rzeczą zauważalną w czasie lata i dlatego dużą wagę przywiązują oni do tego, aby dobrze się prezentowała. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warto wiedzieć, jakie
- [Kim jest Sajad Gharibi ?](https://zfx.pl/kim-jest-sajad-gharibi/) - Dużo osób pragnie zadbać o swoje zdrowie jak i zgubić zbędne kilogramy. Jak wiadomo ludzie szukają równego rodzaju motywatorów, aby tylko szybko osiągnąć wymarzone efekty. Często są to różnego rodzaju filmy, artykuł, ćwiczenia i diety. Nawet druga osoba potrafi być bardzo dobrym motywatorem. Co bardzo skutecznie zachęca ludzi do ćwiczeń? Obserwowanie jak te same treningi
- [Prawidłowe żywienie dziecka – drugie śniadanie](https://zfx.pl/prawidlowe-zywienie-dziecka-drugie-sniadanie/) - Prawidłowe żywienie dziecka to gwarancja nie tylko jego zdrowia, ale i prawidłowego wzrostu w wieku wczesnoszkolnym. Niestety, coraz częściej rodzice nie mają czasu na zadbanie o odpowiednie pożywienie dziecka, czego efektem jest przede wszystkim kupowanie słodyczy oraz niezdrowych przekąsek w sklepikach szkolnych. Sytuacja ta zaowocowała nie tylko wzrostem dzieci otyłych, ale również wykwitu próchnicy. Dlaczego?
- [Proteiny w codziennej diecie](https://zfx.pl/proteiny-w-codziennej-diecie/) - Białko jest podstawowym budulcem naszego organizmu - buduje komórki, tkanki, narządy, jest elementem ludzkiej skóry oraz włosów. Jego stałe dostarczanie do ciała jest niezbędne dla prawidłowego działania. Białko jest niezbędne do przeprowadzania procesów regeneracyjnych, buduje nowe włókna mięśniowe, wspomaga hamowanie katalizy. Ile wynosi dzienna dawka białka? Ilość białka, które powinniśmy spożywać każdego dnia to ok.
- [Czerwona porzeczka  największe zalety](https://zfx.pl/czerwona-porzeczka-najwieksze-zalety/) - Czerwone owoce są owocami, które posiadają cenne dla zdrowia człowieka właściwości. Wynikają one przede wszystkim z zawartości witamin i składników mineralnych. Czerwone porzeczki posiadają szczególnie dużą zawartości potasu. W 100 gramach tych owoców jest aż 275 mg tego pierwiastka. Dzięki tak dużej zawartości, jedzenie czerwonej porzeczki jest pomocne w przypadku leczenia oraz zapobieganiu wystąpienia nadciśnienia
- [Przeziębienie u dziecka](https://zfx.pl/przeziebienie-u-dziecka/) - Powody przeziębienia mogą być różnorodne. Głównym jednak są infekcje przynoszone z przedszkola czy też szkoły. Są to miejsca, gdzie najłatwiej o tego typu problem – dzieci przychodzą do placówek zarażone. Kolejnym problemem jest niedostateczna odpornośc dziecka wykształcona w czasie życia,ale i nieodpowiednie ubranie, niedopasowane do warunków. Jak rozpoznać przeziębienie? Pierwsze objawy przeziębienia to gorączka, obniżone
- [Higiena intymna a bezpieczeństwo płodu](https://zfx.pl/higiena-intymna-a-bezpieczenstwo-plodu/) - Zdarzające się często w ciąży infekcje intymne mogą mieć wpływ na bezpieczeństwo płodu. Jeśli nie dbamy o wyleczenie grzybicy czy pozbycie się bakterii, np., chlamydii może dojść nawet do przedterminowego porodu. Jeśli w ciąży pojawią się upławy, odczuwamy częste swędzenie czy pieczenie trzeba poradzić się ginekologa bo niektóre leki bez recepty mogą być zagrożeniem dla
- [Odciski – czym są I jak je usuwać?](https://zfx.pl/odciski-czym-sa-i-jak-je-usuwac/) - Odciski to bardzo znany i powszechny problem, który dotyka osoby w każdym wieku. Przyczyną powstawania odcisków jest nieodpowiednio dobrane obuwie lub też zbyt duży nacisk ciała na konkretny element podeszwy stopy – otyłość jest tu czynnikiem sprzyjającym. Czym są odciski? To duże zrogowacenia, które stanowią nie tylko problem estetyczny, ale i zdrowotny. Odciski mogą pojawiać
- [Koktajle – sposób na oswojenie warzyw i owoców](https://zfx.pl/koktajle-sposob-na-oswojenie-warzyw-i-owocow/) - Wszyscy wiemy, że dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji psycho-fizycznej na długie lata niezbędne jest sięganie po pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Jednak, czy rzetelnie realizujemy to zalecenie? Czy nasze codzienne menu obfituje w zdrowe, świeże produkty? Niestety, sięganie po warzywa i owoce bywa kłopotem, zwłaszcza, jeśli żyjemy w biegu lub po prostu niekoniecznie
- [Łącząc przyjemne z pożytecznym - rowerowe szaleństwo](https://zfx.pl/laczac-przyjemne-z-pozytecznym-rowerowe-szalenstwo/) - W ostatnich latach nowoczesne europejskie państwa dążą do zniwelowania zanieczyszczeń powietrza i osiągnięcia statusu najbardziej zielonych. Doskonałym rozwiązaniem jest zmiana środku transportu z auta na rower. Znakomicie wpłynie to na naszą kondycję, zdrowie, a także sylwetkę. Ponadto skrócimy czas stania w znienawidzonych korkach - szczególnie ucieszy to mieszkańców stolicy, gdzie podróż z pracy do miejsca
- [Kobiety kochają zumbę](https://zfx.pl/kobiety-kochaja-zumbe/) - Na pewno każdy spotkał się z hasłem zumba. Nie każdy wie co to jest, jeśli jednak ktoś choć raz udał się do klubu fitness właśnie na te zajęcia, na pewno polubił zumbę i powróci na nią jeszcze nie raz. Ten rodzaj aktywności fizycznej łączy w sobie bardzo energiczny taniec z elementami charakterystycznymi dla zajęć fitness.
- [Jakie sery?](https://zfx.pl/jakie-sery/) - Sery i serki są obecne w naszej diecie właściwie w bardzo wielu postaciach. Jednocześnie należy mieć świadomość, że nie wszystko jest takie proste jak na samym początku się to wydaje. Przede wszystkim kupując sery warto jest zwrócić uwagę na to, czy rzeczywiście w ich składzie jest ser. Niestety ale poszczególni producenci nas oszukują i bardzo
- [Warzywa stosowane w diecie](https://zfx.pl/warzywa-stosowane-w-diecie/) - Warzywa zgodnie z danymi pochodzącymi od specjalistów zajmujących się żywnością i zdrowym żywieniem, powinny zajmować istotne miejsce w codziennej diecie każdego człowieka. Zgodnie z opinią naukowców, w ciągu dnia każdy człowiek powinien spożywać przynajmniej cztery porcje warzyw. Oznacza to, że dziennie powinniśmy przyjmować około 400 gram pokarmu roślinnego pochodzącego z samych tylko warzyw. Ważne przy

## Strony

- [Kontakt](https://zfx.pl/kontakt/) - Dane kontaktowe: Wydawcą portalu jest:
- [O nas](https://zfx.pl/o-nas/)
- [Artykuły](https://zfx.pl/artykuly/) - Elektrolity w diecie sportowca – jak zapobiegać odwodnieniu? Witaminy dla kobiet aktywnych – jak zadbać o swoje zdrowie? Zioła w suplementach diety – które warto stosować? Jakie suplementy pomagają w budowie masy mięśniowej? Omega-3 w suplementacji – dlaczego są ważne dla zdrowia? Rola żelaza w diecie sportowca – jak zapobiec anemii? Jak stosować przedtreningówki, aby
- [Polityka prywatności](https://zfx.pl/polityka-prywatnosci/)
- [Home](https://zfx.pl/home/) - [vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” overlay_dotted=””][vc_column][cscra_primary_posts blog_limit=”3″ blog_category=”” blog_date=”” blog_author=”” blog_comments=”” blog_views=”” blog_order=”ASC” blog_orderby=”date” blog_pagination=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″ css=”.vc_custom_1535436493903{padding-right: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_row_inner el_id=”najnowsze1″][vc_column_inner][cscra_blog blog_style=”style-two” blog_listing_title=”Najnowsze artykuły” blog_view_all_txt=”Zobacz wszystkie” blog_view_all_link=”/artykuly/” blog_limit=”5″ blog_category=”” blog_date=”” blog_author=”” blog_comments=”” blog_views=”” blog_order=”DESC” blog_orderby=”date” short_content=”18″ blog_pagination=””][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner el_id=”najnowsze2″][vc_column_inner][cscra_blog blog_style=”style-three” blog_limit=”7″ blog_category=”” blog_date=”” blog_author=”” blog_comments=”” blog_views=”” blog_order=”ASC” blog_orderby=”date” blog_pagination=””][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][vc_column width=”1/3″ css=”.vc_custom_1535436450950{padding-right: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_widget_sidebar sidebar_id=”sidebar-2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][cscra_blog blog_column=”col-three” blog_listing_title=”WSZYSTKIE

## Kategorie

- [Baza porad o zdrowiu i treningach](https://zfx.pl/category/baza-porad-o-zdrowiu-i-treningach/)